作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-06-26 01:59:13其實下面回復的板友也都說得差不多了，路跑板的素質真的高 (兩個大拇哥!!!)
不過漢森被 cue 到覺得還是要出來講兩句話，以免大家覺得它很糟糕 QQ
※ 引述《Erinyes (準備上路)》之銘言：
: 大家好，小弟去年年底開始跟週期訓練的課表，在這之前都只有心血來潮時跑個兩三公里
: 。打算逐步把跑量拉高，一開始週跑20公里問題不大，但超過30後就容易影響睡眠；休個
: 一兩天會稍微改善，但再繼續訓練就又容易發生，這樣跑跑停停下來快八個月了，週跑量
: 還是不能超過50公里。
週跑量不到 50K 怎麼會開始跟 beginner 課表？
沒有不敬的意思，但是 beginner Week 6 就已經 64K, 後面 Peak 更會到 90K
沒有準備個 60-70K 週跑量，我覺得硬跟會比較危險
: 很長一段時間以為只是還不適應一周跑5~6天，但有一陣子失眠實在太嚴重，才懷疑是訓
: 練方法出了問題，請跑友前輩們幫忙看看><
: 一開始是跟丹尼爾，幾個月後失眠嚴重練不下去，懷疑是H速度的強度太高，於是改練漢
: 森；照著beginner菜單操了幾週，仍然在週跑量3X的時候就感到不適(疲勞、但難以入睡
: 且易醒，應該是過度訓練了)，更不用說後面躍升的里程...
: 好像沒聽過在里程這麼少就過度訓練的例子，列出我覺得比較可能的原因：
聽起來就是過度訓練了呀。之所以沒聽過也不是什麼意外的事，因為很多新手就跟你一樣
覺得這個量才這麼少，「怎麼可能是過度訓練？」卻忘了量的多少本來就是相對。
週 20 公里跑了多少週、30 公里跑了多少週，其中又有多少是輕鬆跑、多少是強度訓練？
: 1. 強度不當：還沒跑過全馬，練漢森時的半馬最佳約1:40，直接用全馬3:20為目標的配
: 速下去練。大部分Easy都還可以負荷，Long略吃力但可以撐得完，其他強度還沒什麼機會
: 練到...
Easy 可以負荷這句話聽起來超有問題的。Easy 本該就是談笑之中可以完成的配速，並且
要感覺「想跑多久都可以」。你覺得跑 Easy 就是負荷，那就完全沒有恢復的效果了。
至於沒辦法練到 T 跟 I, 確實就是還跟不上課表的強度，而幸好你還沒有跟。
: 2. 肌力不足：昨天去看醫生，醫生的建議是多做肌力代替耐力訓練；我大約從練跑起就
: 沒規律練過肌力了，打算每週挑1~2個Easy run的日子加練幾組核心不知道洽不洽當？
醫生說的也沒錯，肌力遲早都要練的。年輕的跑者吃個老本可能可以花到 sub3, 不過再
不加強肌力(核心屁股大小腿)，那遲早會遇到耐力比肌力強的情形。練個核心沒花多少
時間，一週兩次 20 分鐘做為開始就很夠了。
作者:
Chet (駱駝 獅子 嬰兒)
2018-06-26 04:56:00終於出現啦！頭推
作者: jay61020 (JJ) 2018-06-26 05:02:00
等你好久啦髮XD
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-06-26 06:26:00好文幫推
核心的動作 可以推薦給小弟學習嗎 不知道要做什麼才能練到核心
作者:
jack87 (Jack)
2018-06-26 08:53:00推J大
作者:
Erinyes (準備上路)
2018-06-26 09:15:00釣到偶像Jay大了！ 感謝詳細回覆自己練的時候曾經懷疑過強度太高 但吃完菜單自我感覺良好沒想過要改 po上網被電一電是應該的
作者: cuteaudy 2018-06-26 11:30:00
Jay大請問有方法知道自己肌力是否足夠應付課表嗎?
作者:
terryc (terry)
2018-06-26 11:48:00回樓上，當你脫衣服會吸引到目光時就表示夠惹(誤)
作者:
ksfable (****)
2018-06-26 17:20:00推推
作者:
mida (實況「野球」魂)
2018-06-26 17:32:00推推~~~
作者: bxor (novocaine) 2018-06-26 18:51:00
推偶像J大
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2018-06-26 21:01:00追 追 推
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2018-06-26 21:46:00推
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2018-06-28 15:26:00偶像只能推了 我的量目前還只能繼續半馬(有自知)