作者:
zjh07212 (shane)
2018-07-18 17:25:21最近才發現原來跳繩對於跑步很有幫助
所以前幾天就去買了個跳繩
想說要好好來跳一下，看我的跑步可不可以進步
結果，
第一天跳完小腿無敵痠痛
還會又腳掌有個地方也很痛
https://i.imgur.com/bhc5cyD.jpg
我運動前後都會認真的好好拉筋
想請問各位神人高手
這是正常的乳酸堆積還是受傷了？
基礎跳繩有什麼訣竅或是要注意的事項嗎？
作者:
tiv (tiv)
2018-07-18 17:32:00應該姿勢不對，腳掌是否不夠放鬆
作者:
bot ( )
2018-07-18 18:03:00有穿鞋嗎？
作者: zjh07212 (shane) 2018-07-18 18:31:00
有，我有穿鞋！
動態伸展>跳繩>靜態伸展不知道你跳多久，久没跳先跳10分就好，循序漸進
那個位置，因"足內旋"(overpronation)力量拉扯肌腱發炎鍵盤猜你腳掌落地應該是外八(\/)；運動時腳掌內收平行也不要太躁進，肌腱長時間不當方向旋轉拉扯發炎很難好
作者: zjh07212 (shane) 2018-07-18 23:19:00
謝謝大家指教，我會注意的！我都跳十分鐘，就要就腳軟了..
作者:
newvote (^^)
2018-07-19 07:46:00正常要跳個一千下以上 ……
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-07-19 12:12:00十分鐘應該早就超過一千下了，除非你跳很慢
作者:
voyevda (VV)
2018-07-21 11:42:00我都先跳50下左右，在做暖身運動，大概重複兩次，就開始跳。只有酸過小腿，PS：我是穿羽球鞋在跳