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2018 年對我來說是充滿挑戰的一年，在今年我將滿 30 歲，就是人稱「馬拉松黃金時期
」的階段。長跑是一門需要時間累積的運動，無論是有氧能力的積累、肌肉力量的養成、
乃至是心態的轉變，都需要時間慢慢調教。三月的時候我人在美國，看著台灣萬金石馬拉
松的線上直播，作為講者的洪國智老師也提到長跑運動員需要 5~10 年的累積，才能迎來
真正的開花結果。而今年距離我的初馬，恰好也滿了五年。
從初馬將近五個小時，什麼都不懂就是瞎練瞎跑的階段，到三年前加入灣區 BURN 跑團，
開始了業餘跑者的正規訓練，成績也漸漸推進到全馬能穩定跑在 2 小時 45 分左右。我
開始著眼於台灣長跑競技網「男子馬拉松歷代排名」百傑榜，上頭列了從 1980 年代至今
所有全馬認證成績的前一百名男子，站在門口把關的幾位前輩，大約有著 2 小時 37 分
左右的成績。
我一直相信著「說出口就辦得到」這樣的理念。幾乎所有事情對我來說都是意念先決，你
要能先通過自己那關，深信自己能做到，才有辦法說服其他人，最後再讓它成真。所以我
從來不搞煙霧彈這套，賽前制定多少目標，比賽就是跑多少。很偶爾會跑得比預期成績好
，那就是連我自己都沒料到的超常發揮，絕對不打安全牌。
站在 2 小時 45 分望著 2 小時 37 分的人，在台灣可能有數十個，可以說是人人有希望
，個個沒把握。反正對我來說，就是先喊先贏吧。今年的芝加哥馬拉松，我的訓練課表
是 2 小時 35 分，賽前幾週也就大方跟大家表示這就是我第一次向全馬百傑發起挑戰。
訓練課表雖然很辛苦，但架構並不複雜。一週跑七天，其中兩天會一日兩跑，週平均落
在 90-100 英里，也就是 145-160 公里上下。漢森訓練法中把間歇、馬拉松配速、長跑
三者稱為 Something of Substance (SOS) workout. 我們除了每週六固定長跑以外，視
情況安排一到兩個 SOS. 傳統漢森其實也沒有推崇一週三練，例如它的長跑設計是隔週才
進行一次。對我來說週末的長跑還是很重要，所以與其兩週才練一次，改良版是週週練，
但是每隔一週才會進行高強度的長跑練習，例如 [email protected]+60s, with [email protected]~100% MP
這樣的課表，隔週強度就會降低，例如 [email protected]+75s.
我的主要訓練夥伴有三個，來自 BURN 跑團的苟良 (全馬 PR 2:34)、蕭昱 (半馬 PR
1:11)、還有住在附近的美國本土女子選手凱特琳 (全馬 PR 2:38) 我們的長跑實力相差
不多，但更重要的是個性上也合適。無論是訓練課表的調整、還是跑步觀念上的交流都很
合得來，私底下也是朋友，常常會吃飯什麼的。其他 BURN 團友例如弋力、靜靜、琬文、
白老大等等就不一一贅述，也許不跑在一起，但是天天彼此打氣，整體就是一個很積極向
上的氣氛，如同苟良說的「痛苦並且快樂著」。
每週 12 到 14 小時的訓練，平均 150 公里的里程持續了 20 週。雖然不容易，但我每
一天都很開心。
除此之外，這次的芝加哥馬拉松還有另外一個任務。