作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-10-10 08:34:00網誌圖文
https://goo.gl/H4beR2
2018 年對我來說是充滿挑戰的一年，在今年我將滿 30 歲，就是人稱「馬拉松黃金時期
」的階段。長跑是一門需要時間累積的運動，無論是有氧能力的積累、肌肉力量的養成、
乃至是心態的轉變，都需要時間慢慢調教。三月的時候我人在美國，看著台灣萬金石馬拉
松的線上直播，作為講者的洪國智老師也提到長跑運動員需要 5~10 年的累積，才能迎來
真正的開花結果。而今年距離我的初馬，恰好也滿了五年。
從初馬將近五個小時，什麼都不懂就是瞎練瞎跑的階段，到三年前加入灣區 BURN 跑團，
開始了業餘跑者的正規訓練，成績也漸漸推進到全馬能穩定跑在 2 小時 45 分左右。我
開始著眼於台灣長跑競技網「男子馬拉松歷代排名」百傑榜，上頭列了從 1980 年代至今
所有全馬認證成績的前一百名男子，站在門口把關的幾位前輩，大約有著 2 小時 37 分
左右的成績。
我一直相信著「說出口就辦得到」這樣的理念。幾乎所有事情對我來說都是意念先決，你
要能先通過自己那關，深信自己能做到，才有辦法說服其他人，最後再讓它成真。所以我
從來不搞煙霧彈這套，賽前制定多少目標，比賽就是跑多少。很偶爾會跑得比預期成績好
，那就是連我自己都沒料到的超常發揮，絕對不打安全牌。
站在 2 小時 45 分望著 2 小時 37 分的人，在台灣可能有數十個，可以說是人人有希望
，個個沒把握。反正對我來說，就是先喊先贏吧。今年的芝加哥馬拉松，我的訓練課表
是 2 小時 35 分，賽前幾週也就大方跟大家表示這就是我第一次向全馬百傑發起挑戰。
訓練課表雖然很辛苦，但架構並不複雜。一週跑七天，其中兩天會一日兩跑，週平均落
在 90-100 英里，也就是 145-160 公里上下。漢森訓練法中把間歇、馬拉松配速、長跑
三者稱為 Something of Substance (SOS) workout. 我們除了每週六固定長跑以外，視
情況安排一到兩個 SOS. 傳統漢森其實也沒有推崇一週三練，例如它的長跑設計是隔週才
進行一次。對我來說週末的長跑還是很重要，所以與其兩週才練一次，改良版是週週練，
但是每隔一週才會進行高強度的長跑練習，例如 [email protected]+60s, with [email protected]~100% MP
這樣的課表，隔週強度就會降低，例如 [email protected]+75s.
我的主要訓練夥伴有三個，來自 BURN 跑團的苟良 (全馬 PR 2:34)、蕭昱 (半馬 PR
1:11)、還有住在附近的美國本土女子選手凱特琳 (全馬 PR 2:38) 我們的長跑實力相差
不多，但更重要的是個性上也合適。無論是訓練課表的調整、還是跑步觀念上的交流都很
合得來，私底下也是朋友，常常會吃飯什麼的。其他 BURN 團友例如弋力、靜靜、琬文、
白老大等等就不一一贅述，也許不跑在一起，但是天天彼此打氣，整體就是一個很積極向
上的氣氛，如同苟良說的「痛苦並且快樂著」。
每週 12 到 14 小時的訓練，平均 150 公里的里程持續了 20 週。雖然不容易，但我每
一天都很開心。
除此之外，這次的芝加哥馬拉松還有另外一個任務。
作者:
LeoPan (晴天)
2018-10-10 08:40:00下次再戰！
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2018-10-10 08:43:00Jay大必推
作者:
geth (小強)
2018-10-10 08:48:00推！
作者:
jim330219 (jim330219)
2018-10-10 08:56:00推！！
恭喜Jay突破個人六大馬最佳紀錄，話說上傳選手隔天起床影片，沒有被處以主機板極刑嗎? XDD
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2018-10-10 09:04:00看完再補推，非常令人動容的賽報，期待再突破！
作者:
ecoh796 (國營米蟲)
2018-10-10 09:05:00好感動，jay真的很努力！
作者: ForSeasonTea (四季春茶) 2018-10-10 09:07:00
好文! 推~
作者:
jasonccr (花花)
2018-10-10 09:23:00推個Jay 大！
感謝J大，小弟和選手同天初馬03:51:26完賽，順利sub4
作者:
zuhei (雪人屁)
2018-10-10 09:27:00真的是很激勵人的好文！
作者: bullets (果子狸) 2018-10-10 09:45:00
推 (文筆好，好感人)
作者:
tengl ((b))
2018-10-10 09:48:00推~
作者: shfunhuang 2018-10-10 09:57:00
高手就是不一樣
作者: KDaijiro (@____________@) 2018-10-10 09:59:00
先推再看！！！
作者: shi1234 2018-10-10 10:02:00
大破杰好帥！！
作者: cloudflyaway (雲飛走ㄌ) 2018-10-10 10:05:00
激勵人心好文，大推，祝下次J大達標235
作者:
lbj30189 (lbj30189)
2018-10-10 10:20:00終於等到賽報了！
作者: jay61020 (JJ) 2018-10-10 10:22:00
等你好久了～
作者: Sportee 2018-10-10 10:28:00
文筆好好，恭喜恭喜兩位
作者: n0029480300 (NicK) 2018-10-10 10:30:00
推jay大
作者: pengym (天佑台灣) 2018-10-10 10:39:00
推！
作者:
Luke11 (善用時間..)
2018-10-10 10:41:00感動推!
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-10-10 10:42:00強者夫妻
作者: oshia 2018-10-10 10:59:00
推
推Jay大優文對即將踏上紐約馬之途的自己是最好的鼓勵文
作者:
mosocu 2018-10-10 11:12:00好激勵啊，太強大了
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2018-10-10 11:17:00推!
作者:
Chihjung (Chihjung)
2018-10-10 11:24:00推!
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-10 11:27:00
推
推矽谷大破Jay！冠軍選手故事真的激勵人心啊 結束後表情似乎游刃有餘XD
作者: Joyride10 2018-10-10 11:29:00
推 永不放棄的精神
作者:
morsch (我超帥)
2018-10-10 11:31:00推
作者:
Caplet (洛神)
2018-10-10 11:45:00先推再看rrr
作者:
goldmoon (還有很多要加油的)
2018-10-10 11:49:00推個讚
選手的故事很勵志，有被鼓舞到！另外也想看選手的心得文
作者:
huayen (九懸)
2018-10-10 12:09:00推
作者:
jackjan (捲毛)
2018-10-10 12:18:00不能說恭喜，但請繼續加油，帶領我們^^
作者:
koosme (吃飯睡覺打東東)
2018-10-10 12:29:00推推推~
推推 謝謝Jay大一直在前面鼓舞我們,然後..選手好可愛!
作者:
Lomax (切磋琢磨)
2018-10-10 12:32:00看完文章想推太太！好厲害啊~~
作者: yesyoudo ( ) 2018-10-10 12:36:00
大推！！
作者:
terryc (terry)
2018-10-10 12:45:00加油!我永遠支持你!
作者:
ip1020 (yummy)
2018-10-10 12:46:00推jay
作者:
johnnyhsu7 (Never give up!)
2018-10-10 12:47:00大推冠軍選手
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-10-10 12:51:00推！
作者:
hoyo (Lust)
2018-10-10 13:01:00不管! 還是要說辛苦了!
作者:
q801111 (小哈波)
2018-10-10 13:06:00杰哥怒推 真。杰哥
作者: nintynine (nintynine) 2018-10-10 13:12:00
好感動！謝謝Jay和冠軍選手的努力！
作者:
xspc (小瀚瀚)
2018-10-10 13:23:00推
作者:
jerrybest (小宇~專心跑步卡實在)
2018-10-10 13:27:00淚推
作者:
galachung (莊嘎拉)
2018-10-10 13:50:00Jay大必推
作者: hhhhiiii66 2018-10-10 13:51:00
推
作者:
moster ( )
2018-10-10 13:57:00推推..這個個不推不行...
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2018-10-10 13:57:00讚
作者:
xubpcl (搞笑藝人)
2018-10-10 14:00:00先推再看！
作者: g8moon (moon) 2018-10-10 14:13:00
推
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-10-10 14:50:00如果狀況能如預期恢復，東京一起拼吧
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2018-10-10 15:03:00#越想越不對勁 QQ77年次推
作者:
alamod (嘖嘖)
2018-10-10 15:05:00這篇好感動！！收藏好文！！
作者: kentwen 2018-10-10 15:30:00
推！繼續加油
作者:
gcsc (trader)
2018-10-10 15:45:00不推不行~~
作者:
mida (實況「野球」魂)
2018-10-10 15:45:00大推!!
作者: tonywu28 (I amd Tony) 2018-10-10 15:50:00
推啊
作者:
snoopyku (snoopyku)
2018-10-10 15:59:00感動！
作者:
kaimagic (Alan20)
2018-10-10 16:09:00決定收回IG投一定要圖片的選項XD 純文字也很有畫面！
作者: colaco33 2018-10-10 16:22:00
推！有觀看直播+1
作者:
gibe (人生就是如此)
2018-10-10 16:32:00好文推
作者: juduncan (肩膀脖子好痛) 2018-10-10 16:36:00
推！
作者: billybilly (唉) 2018-10-10 17:02:00
推Jay大
作者:
Dxperado (老闆我要訂枸杞)
2018-10-10 17:06:00推，我30歲才接觸到馬拉松，努力中
作者: exox (我姑媽磨砂) 2018-10-10 17:35:00
推！
作者: enjoynba (喜悅) 2018-10-10 17:51:00
推
作者:
awv (.)
2018-10-10 18:02:00爆
作者: kkccll 2018-10-10 18:13:00
推
作者:
wason (喔類!閃揪!)
2018-10-10 18:15:00推！強者
作者: jxigjll (jxigjll) 2018-10-10 18:24:00
push
作者: alifr (nay) 2018-10-10 18:48:00
推
作者:
aquavivi (藍色螢光海)
2018-10-10 18:49:00推～文筆真的好！
早:看IG配早餐/晚:看賽報配晚餐,雙十節完美結束,Jay,Thx
作者:
gogohihi (gohigohi)
2018-10-10 19:07:00推ㄚ，有好教練相信成績也不會太差，期待jay大跟太太可以達到自己的目標@@
作者:
smilestop (.........)
2018-10-10 19:15:00推推
沒想到是ptt先有少帥的賽後文，超期待每次的發文，也激勵我這弱弱的跑者
作者: fatsoap 2018-10-10 19:25:00
推
作者:
kkmanG 2018-10-10 19:36:00推Jay大 強者！
作者: yuanchihwu (DAYuan) 2018-10-10 20:10:00
感動
作者:
Erinyes (準備上路)
2018-10-10 20:52:00Jay大的文總是這麼激勵人心
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-10-10 20:54:00女子百傑 324 拼個百傑夫妻吧 gogogo
淚推~目前人在受傷期間,這篇捎來鼓勵,作個核心先.握拳
作者:
youNme (.)
2018-10-10 21:02:00推！太太好厲害啊
作者: wei6668 2018-10-10 21:11:00
深受感動，謝謝分享
作者:
da0502 (..........)
2018-10-10 21:51:00大推
作者:
hou01 (學生)
2018-10-10 21:56:00好感動的文筆，讚，是我們學習的榜樣
作者: yesyoudo ( ) 2018-10-10 22:20:00
再次看一遍 還是滿滿的感動！
作者: piscesgl (愛的蚵仔麵線) 2018-10-10 22:22:00
推推推推推！太感人了！
作者: baker31 (xl) 2018-10-10 22:32:00
推
作者: windnebula (宇) 2018-10-10 22:48:00
go gogo!
作者:
k1986 (........)
2018-10-10 23:00:00感動推
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2018-10-10 23:17:00可惡!! 沒有jay的ig....
作者:
loveTBG (TBG)
2018-10-10 23:19:00含淚讀完
作者: haowang 2018-10-10 23:33:00
推！
作者: joeinwoo 2018-10-11 00:00:00
看完都酪梨了 推
作者: goyy 2018-10-11 01:09:00
推
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2018-10-11 08:31:00
冠軍教練的訓練&文章心得總是激勵人心，現在還要再加上冠軍選手了：） 期待她的心得文！
作者:
Bummer ( )
2018-10-11 10:11:00文筆真的很好,有被選手激勵到,未來總有一天,目標也要破4
作者:
aoirx (漩渦鳴人)
2018-10-11 11:39:00恭喜！也謝謝Jay的文章，帶給我朝全馬完賽的路上繼續努力
作者:
zziipp (zziipp)
2018-10-11 11:47:00謝謝J大..總是跑在我們前面..激勵著我們!!
作者:
eating2 (老百姓真好)
2018-10-11 13:13:00感謝Jay大的文章 持續帶給大家跑步的正能量！期待夫婦同進百傑榜。
作者:
siberia (釘子要打進去啦!!)
2018-10-11 15:20:00push
作者: jsyunlin (雲林藍天 (MALE)) 2018-10-11 16:09:00
JAY再接再勵，百傑離你不遠
作者:
weilai (冬天了 要小心保暖)
2018-10-11 17:13:00推
作者:
zziipp (zziipp)
2018-10-11 17:34:00百傑夫婦hen可以哩..而且說不定選手之後會比J大還知名XD
作者:
JingYun (我只有八歲)
2018-10-11 21:19:00推！
作者:
Thocari (青蛙王子)
2018-10-11 22:39:00推～
作者: edvifi (艾德薇霏) 2018-10-12 00:03:00
推～
作者: bullets (果子狸) 2018-10-12 00:31:00
再推 看到圖文版,帶我們去美國 彷彿我們好像也在那裏了真的是滿滿的感動.....
作者:
milikuo (不會用了)
2018-10-12 09:05:00好棒的經歷文！
作者: tmac0704 (Traveller) 2018-10-12 11:14:00
必推！
作者:
trow (煙在水上火在天裡)
2018-10-12 11:52:00Jay大文必推!
作者:
agudoe2 (阿古多)
2018-10-12 14:37:00推
作者: jessiechktw (kiki) 2018-10-12 18:36:00
推
作者: showta (翔太) 2018-10-14 21:53:00
推
作者: sean527 (什麼什麼) 2018-10-16 09:37:00
推!!!!!
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鳥 )
2018-10-21 06:41:00太太太強了! 強者教練夫婿調教,首馬就破四!