作者:
shnwen (shnwen～)
2018-11-05 14:15:27大家好
如題
終於備取到2019萬金石馬拉松42K
因為這是我的第一個全馬
想請問大家
有沒有最簡單的練馬方式或是菜單可以練習
只求完賽 不求成績
只希望能在關門前回來
之前跑過
2015 nike women run 21K 成績02:30
2018 台新銀行 women run 21K 成績02:58
明年要跑
2019 渣打馬拉松21K
希望我現在努力練習還來的及
謝謝
基本需求 湊到週跑量有連續42K以上的習慣 內容隨便
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2018-11-05 15:36:00最近一年月跑量?被回收也是不錯的體驗啦...
作者:
barttien (田園城市(BART))
2018-11-05 16:03:00作者:
a126427 (delete)
2018-11-05 17:08:00有毅力就能跑完,成績就不要在意.
作者:
kaodio (WOLRD)
2018-11-05 18:10:00還很久 隨便找個20周全馬破4的菜單就好了
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-11-05 18:20:00(我男)厄...，如果我說我半馬可以sub2，還是不敢挑戰全馬
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-11-05 18:21:00，等我半馬大概01:30左右才敢挑戰全馬...只有累積，不管是跑姿、跑的質量...等方面成熟，10k自然會慢慢縮短時間...這樣，應該懂了吧...
作者:
jackjan (捲毛)
2018-11-05 18:45:00請搜尋 全馬
漢森有初階全馬課表不過網址貼上去就當了 有興趣可google一下
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2018-11-05 18:49:00關門前回不來了
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-11-05 19:45:00半馬三小時，不建議跑全馬
作者:
jexcel (excel)
2018-11-05 20:43:00一個禮拜都跑不到42k的話 覺得有辦法一天跑42k嗎..
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2018-11-05 20:45:00不求成績，只求無傷完賽；建議練習時，試著先讓自己「走跑完」一次42K。
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2018-11-05 22:53:00建議週跑量拉到50K(不求速度）再慢慢10K 一小時內跑完
萬金石有限時，初馬要跑5小時40分內，加上進站休息時間，配速7分半看看從現在開始到萬金石就18周，剛好可以跑漢森初階課表，算簡單好操作你求關門前回來剛好很適合跑配速課表XD
作者:
newvote (^^)
2018-11-06 00:15:00全馬 健康完賽就好 ！！跑前三個月 都跑200公里 ………！！至少自己練一次30公里 ………
作者:
JRec17 (JRec17)
2018-11-06 00:23:00我前年也是只求完賽, 1月初半馬跑2h20, 3月初馬5h40
作者:
barttien (田園城市(BART))
2018-11-06 06:49:00重點在執行力，要列課表太簡單，按表操課很難
作者: yesyoudo ( ) 2018-11-06 07:35:00
建議週跑含一天休息日至少42 月跑至少有一天30 會比較無痛完賽
作者:
taidocky (taidocky)
2018-11-06 10:34:00要簡單練就不要練棄賽啦 把名額留給其他人吧
作者: stevenmaun (大黃蜂) 2018-11-06 11:10:00
提高每週跑量週末一次長距離
作者:
franstie (franstie)
2018-11-06 12:08:00請問備幾候補上的?
作者: chbio 2018-11-06 14:19:00
小心受傷！！
作者:
micco (花哈哈)
2018-11-08 23:55:00最簡單也最難的方法就是每天早上無強度跑8~10km~
每天E10k課表真的超簡單 我是說簡單好記 執行起來卻超難
作者:
qqaaz (知足常樂)
2018-11-10 21:20:00做點核心幫助很大，先求不受傷。
跑全馬跟半馬跑多快有什麼關係，重點是腳受不受的了長距原po的目標不就說很清楚是「完賽」