大家好
如題
終於備取到2019萬金石馬拉松42K
因為這是我的第一個全馬
想請問大家
有沒有最簡單的練馬方式或是菜單可以練習
只求完賽 不求成績
只希望能在關門前回來
之前跑過
2015 nike women run 21K 成績02:30
2018 台新銀行 women run 21K 成績02:58
明年要跑
2019 渣打馬拉松21K
希望我現在努力練習還來的及
謝謝

月跑量? 跑速? 訊息多一點吧= =

國立碩，電子相關(拖走

基本需求 湊到週跑量有連續42K以上的習慣 內容隨便

什麼都沒想過 你就報名!難怪台灣運動傷害一堆

最近一年月跑量?被回收也是不錯的體驗啦...

只求完賽不求成績的話就是拉跑量啊

看了幾個 參考看這個https://bit.ly/2M4P809先練個十周再看看成果 月跑量真的先拉高再說

有毅力就能跑完,成績就不要在意.

一堆文章先爬，一堆書先看吧

還很久 隨便找個20周全馬破4的菜單就好了

(我男)厄...，如果我說我半馬可以sub2，還是不敢挑戰全馬

我月跑100k 全馬輕鬆跑4小時半左右路過

，等我半馬大概01:30左右才敢挑戰全馬...只有累積，不管是跑姿、跑的質量...等方面成熟，10k自然會慢慢縮短時間...這樣，應該懂了吧...

請搜尋 全馬

漢森有初階全馬課表不過網址貼上去就當了 有興趣可google一下

關門前回不來了

一個禮拜跑4次 每次10K 跑身體健康

半馬三小時，不建議跑全馬

不要練，太操勞

一個禮拜都跑不到42k的話 覺得有辦法一天跑42k嗎..

不求成績，只求無傷完賽；建議練習時，試著先讓自己「走跑完」一次42K。

建議週跑量拉到50K(不求速度）再慢慢10K 一小時內跑完

萬金石有限時，初馬要跑5小時40分內，加上進站休息時間，配速7分半看看從現在開始到萬金石就18周，剛好可以跑漢森初階課表，算簡單好操作你求關門前回來剛好很適合跑配速課表XD

跑半馬就好啦 很開心啊

全馬 健康完賽就好 ！！跑前三個月 都跑200公里 ………！！至少自己練一次30公里 ………

我前年也是只求完賽, 1月初半馬跑2h20, 3月初馬5h40

重點在執行力，要列課表太簡單，按表操課很難

建議週跑含一天休息日至少42 月跑至少有一天30 會比較無痛完賽

要簡單練就不要練棄賽啦 把名額留給其他人吧

提高每週跑量週末一次長距離

請問備幾候補上的?

小心受傷！！

看跑的時間 不要看公里數

最簡單也最難的方法就是每天早上無強度跑8~10km~

每天E10k課表真的超簡單 我是說簡單好記 執行起來卻超難

做點核心幫助很大，先求不受傷。

跑全馬跟半馬跑多快有什麼關係，重點是腳受不受的了長距原po的目標不就說很清楚是「完賽」