作者:
goro18 (中港路型男)
2018-11-12 12:49:52小弟10月底參加人生第一次半馬 中間準備都是在萵苣練
170/76公斤 也沒啥規律 大致上是
一週深蹲1-2次（最重蹲70kg,1-4下）
一週約4次
健身房腳踏車30分鐘（阻力8）
慢跑40-60分 （速度9 斜度2）
因為平常跑步機會膩 最多就一小時 還蠻累的
一個人練也沒配速概念 也沒LSD
覺得去跑河堤很麻煩 水啊 什麼很阿雜
那天半馬情形是這樣 照自己舒服的速度去跑
一開始是排2：30配速區 後來超車2：15配速員
都是按照自己舒服的速度 沒刻意加速
15公里才有累的感覺 18公里腳步有點沈重
速度有降但依然強迫跑動 要轉彎都覺得吃力XD
最後想衝刺都沒力了Q_Q 成績是2小時07左右
平常練深蹲都是隔天酸
那天跑完是立刻酸 加上右腳阿基里斯腱+足底筋膜炎
大腿整整到第四天才較正常走
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昨天又報了明年一月渣打馬
如果一樣維持健身房訓練 要怎麼練呢 想破兩小時
另外LSD是怎樣慢跑？我平常跑也不會注意配速
照自己當天狀況去決定速度
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另外我那天晶片忘記退了 可以等渣打馬完一起退嗎
這樣保證金是 一起拿回嗎
謝謝
作者:
bmfer (BM)
2018-11-12 13:16:00LSD 速度不是很重要，時間要拉長。讓身體習慣長距離半馬的話LSD 應該90分鐘就夠
作者:
iSkycc (blue)
2018-11-12 13:47:00晶片結束後有退款！
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2018-11-12 15:56:00不同場的晶片是沒辦法退款的 你100就捐獻出去啦!!
作者:
aoirx (漩渦鳴人)
2018-11-12 16:42:00不同場晶片不同系統商，也不同主辦單位，不能退
作者:
snowmag (....M)
2018-11-12 17:09:00如果是10月底的長榮半馬應該是有機會退吧
作者:
likat (kaka)
2018-11-12 19:48:00可以留著之後退!!
作者:
qqaaz (知足常樂)
2018-11-12 21:34:00渣打不太好跑...很多折返，增加破PB難度。不過你運動習慣這麼好，破二還是大有機會啦！
我目前有60-70%的練習都在跑步機上跑的，只有週末會到外面跑。
作者:
iSkycc (blue)
2018-11-12 23:52:00跑步機放掉，多一點跑外面馬路次數
作者:
yofa (YoFa)
2018-11-13 09:38:00跑步機練馬拉松絕對可以唷！
作者: swatgarmin (justice110) 2018-11-13 10:53:00
小弟 覺得 跑河濱的跑感跟跑步機的 差的有點多欸
作者: joyce31022 2018-11-13 12:23:00
也是跑步機+1～比較不會偷懶
作者:
iSkycc (blue)
2018-11-13 18:28:00跑步機機器帶你跑...路跑要用自己腳跑，感覺不同
作者:
micco (花哈哈)
2018-11-13 20:59:00跑步機上跑推蹬少,足部肌群平常訓練量小~比賽到路上跑,足部肌群沒力後,體重就亂壓在腳上,然後肌腱們就容易受傷了~
我自己也想去跑看看半馬 目前也是在萵苣跑跑步機中 比較不會因天氣而休息
我也絕得偶爾跑跑外面不錯 不過有時候懶得日曬雨淋就還是待在萵苣跑吧 哈哈
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2018-11-15 07:53:00天氣或空氣不好在室內跑是一個好選擇
不同場怎麼可能讓你退=.=你跟我一樣也去萵苣練跑然後參加馬拉松XD
要看你10月底是哪一場，主辦單位都是路協的話有機會
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2018-11-16 16:16:00我以為跑跑步機就弱弱的 一直不太敢報名路跑 沒想到蠻多人也在健身房練
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-11-16 22:42:00跑步機就是不受其他因素干擾，可以穩定練習。比起路跑，跑步機的練習量甚至還比較多
作者:
jay0117 ((米杰))
2018-11-17 16:21:00跑完沒拉經 久了成病因
作者:
micco (花哈哈)
2018-11-17 21:14:00跑步機里程和路上跑里程是兩件事~