小弟10月底參加人生第一次半馬 中間準備都是在萵苣練
170/76公斤 也沒啥規律 大致上是
一週深蹲1-2次（最重蹲70kg,1-4下）
一週約4次
健身房腳踏車30分鐘（阻力8）
慢跑40-60分 （速度9 斜度2）
因為平常跑步機會膩 最多就一小時 還蠻累的
一個人練也沒配速概念 也沒LSD
覺得去跑河堤很麻煩 水啊 什麼很阿雜
那天半馬情形是這樣 照自己舒服的速度去跑
一開始是排2：30配速區 後來超車2：15配速員
都是按照自己舒服的速度 沒刻意加速
15公里才有累的感覺 18公里腳步有點沈重
速度有降但依然強迫跑動 要轉彎都覺得吃力XD
最後想衝刺都沒力了Q_Q 成績是2小時07左右
平常練深蹲都是隔天酸
那天跑完是立刻酸 加上右腳阿基里斯腱+足底筋膜炎
大腿整整到第四天才較正常走
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昨天又報了明年一月渣打馬
如果一樣維持健身房訓練 要怎麼練呢 想破兩小時
另外LSD是怎樣慢跑？我平常跑也不會注意配速
照自己當天狀況去決定速度
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另外我那天晶片忘記退了 可以等渣打馬完一起退嗎
這樣保證金是 一起拿回嗎
謝謝