作者:
laurentV (Laurent V.)
2018-12-17 16:58:31晨跑後很想睡，怎麼解決？
早餐後吞B群，喝黑咖啡皆無提神作用
是否該試試篸精？或是有其他方法可改善？
－－－－－－－－－－細節如下－－－－－－－－－－－－－
已晨跑三個月，週間晨跑1~3次
5點起床(吃1~2根芭蕉)，7分速跑河濱1小時，七點左右回到家
早餐(饅頭夾自製漢堡排+蔬菜；無糖穀粉沖燕麥片)後固定吞B群，10點喝1杯黑咖啡
可是往往10:30~11:00就開始不支，恍神到午飯時間
午休小睡後會好一點，但通常下午14:45後又會開始恍神，喝無糖茶吃黑巧提神(慘)
有晨跑的各位對於愛睏蟲有什麼解決方法嗎？
(本來我是跑晚上，因夜跑晚上睡不好，後來才改晨跑)
早餐不要吃到澱粉/醣類試試? 不然就是身體真的需要睡覺不過不吃澱粉胃會有點受不了就是了...習慣難一下改不然更極端的，只喝生酮飲食的油...或不吃，等會餓再吃
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-12-17 17:16:00問題會不會是因為前一天太晚睡XD
作者:
world210 (KillerQueen)
2018-12-17 17:23:00可是你5點就起來了耶…應該是睡不夠
你應該改變作息，如果喜歡晨跑0500要起床的話應該2200~2300這時間就要睡了作息也許短時間無法，但並非無法改變因為如果睡太少運動，長時間後，你的肝就會抗議在者，你睡太少運動，達到的並非健身而是傷身參考看看吧
如果早上起來不會覺得眼酸、腦脹、很勉強...就撐一陣吧
我5：30-5：50出門跑課表，白天精神正常，21：00會開始恍神，22：00前就睡了，可以睡足7小時，提早睡應該比飲食更有效
作者:
sn245763 (Herman)
2018-12-17 18:21:00不改生理時鐘無解，不然就是諮詢醫師開藥助眠
又要馬兒好 又要馬兒不吃草你這樣等於只睡五小時 然後又說不能早睡就是睡不夠休息不足 再吃什麼提神當然都沒用要嘛吃藥睡覺 要嘛搬出去自己住
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2018-12-17 19:01:00我也是晨跑完上課一定睡死 試了好幾次都一樣後來都改成吃晚餐前跑 晚上還睡得特別好
作者:
kp7953 (思念漫太古)
2018-12-17 19:32:00配早點睡
作者:
Qooji (老Q)
2018-12-17 19:35:00先戴眼罩試試 較不會被光線影響 可以提升睡眠品質
作者: Ioc (衝衝衝) 2018-12-17 19:47:00
我也是早上5點晨跑 但通常上班很忙碌 都都下班才開始覺得累
5:00起床出門練跑，中午有午睡一小，22:00一定睡著（供你參考一下其實也不一定要執著於晨跑，有些人天生就不適合早起
作者: vincentpon (Comingboy) 2018-12-17 20:18:00
真厲害起得來！我無法
我自己是近十一點上床三點起床，接近四點跑到五點十分左右，吃點東西盥洗完接近六點再睡一覺到近八點
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-12-17 20:47:00冬天要爬出被窩，折磨人
作者: mingyuantsai (Samuel(000)) 2018-12-17 21:32:00
10點前躺平
作者:
vi21 (自然醒真好)
2018-12-17 21:51:00睡太少了～想改善就只能早睡跟夜跑
作者:
micco (花哈哈)
2018-12-17 22:53:00感覺是血糖太低了~
這種作息就算白天不睏，身體也會搞壞我也是夜跑會失眠，建議早睡
作者:
micco (花哈哈)
2018-12-17 23:10:00夜跑失眠多是腦部內分泌受跑步影響所致~
作者:
che711 (阿哲)
2018-12-17 23:37:00夜跑多跑幾次就不會睡不好了
一個我很尊敬的老師教我早餐先吃兩顆雞蛋補充蛋白質跟乙醯膽鹼，然後後面要吃什麼都可以，因為你先吃什麼胃就會優先吸收什麼，給你參考看看
夏天很難就不要跑最討厭上來問問題大家給意見還在這個不行那個不行藉口一堆 提一堆不是理由的理由
原PO回的還算誠懇的，比問後不理甚至刪文的好多了。但的確要好好。評估自身狀況找出解決的方法
累了就該休息 = =這沒有甚麼好問的休息可是比訓練還重要你會變強 都是在你休息恢復的時候
作者:
dormi (小米阿姨)
2018-12-18 10:55:00需要調整睡覺時間，咖啡是跟未來借精力，可以不要喝
作者:
Rickyyy (Ricky)
2018-12-18 11:00:009:30~10:00睡，不然睡不夠就是睡不夠
作者:
a145258 (志明)
2018-12-18 11:21:00我也晨跑3個月，晚上9點半就會在床上按摩拉筋培養睡意，大約10點入睡，早上5點起來練跑+核心共1h30min，上班完全沒有疲勞感，還精神飽滿。
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-12-18 11:56:00
身體告訴你他累了身體是不會說謊的
作者:
tony887 (tony)
2018-12-18 12:13:00軍職嗎？
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-18 13:12:00早餐吃太多 這我大學就實驗過了我跟一票同學都實驗過 早餐不要吃反而是精神好
作者:
uioty (uioty)
2018-12-18 14:22:00我也一樣5點起床運動 不過10點就睡了~
作者:
yofa (YoFa)
2018-12-18 15:15:00你夜跑會影響睡眠的話要看你都幾點夜跑？如果你以往夜跑完就馬上洗澡睡覺任誰都會難以入睡，試試最晚十點之前要結束況且有的人就是適合夜跑有的適合晨跑，像我起床以後起碼要花一個小時我的身體才會醒來，不然都會爆心跳，所以要晨跑都挑週日不用上班來跑
作者:
GenYDad (諸神黃昏)
2018-12-18 15:18:00這叫蠟燭兩頭燒
作者:
sheauyuh (魯小小....)
2018-12-18 16:40:00我也是五點起床跑不,中午休息20分鐘就夠了,不太會想睡因為有小孩 雖然我10點多就去躺~真的要睡也11-12點了你可以考慮先縮跑跑步時間~先抓一小時內收工回家洗澡 再稍微休息一下,試試看
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2018-12-18 17:53:00乾脆改成夜跑好了,習慣後跑完就可以睡了而且不應該吃無糖的東西,身體是需要的.
作者:
tyty8910 (chun0731)
2018-12-18 18:23:00睡太少無誤
作者:
kaimagic (Alan20)
2018-12-18 19:44:00我自己睡不著就喝一小杯紅酒,外面吵就帶耳塞睡
作者: n0029480300 (NicK) 2018-12-18 21:28:00
改變作息唯一解，我上班日都夜跑，大約晚上8-9點出去跑，假日才會晨跑，約5點半到6點左右出門另外早餐還是要吃
作者: jsyunlin (雲林藍天 (MALE)) 2018-12-22 05:27:00
前一晚十點前睡
早餐不要吃到澱粉/醣類試試? 不然就是身體真的需要睡覺不過不吃澱粉胃會有點受不了就是了...習慣難一下改不然更極端的，只喝生酮飲食的油...或不吃，等會餓再吃
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-12-18 01:16:00問題會不會是因為前一天太晚睡XD
作者:
world210 (KillerQueen)
2018-12-18 01:23:00可是你5點就起來了耶…應該是睡不夠
你應該改變作息，如果喜歡晨跑0500要起床的話應該2200~2300這時間就要睡了作息也許短時間無法，但並非無法改變因為如果睡太少運動，長時間後，你的肝就會抗議在者，你睡太少運動，達到的並非健身而是傷身參考看看吧
如果早上起來不會覺得眼酸、腦脹、很勉強...就撐一陣吧
我5：30-5：50出門跑課表，白天精神正常，21：00會開始恍神，22：00前就睡了，可以睡足7小時，提早睡應該比飲食更有效
作者:
sn245763 (Herman)
2018-12-18 02:21:00不改生理時鐘無解，不然就是諮詢醫師開藥助眠
又要馬兒好 又要馬兒不吃草你這樣等於只睡五小時 然後又說不能早睡就是睡不夠休息不足 再吃什麼提神當然都沒用要嘛吃藥睡覺 要嘛搬出去自己住
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2018-12-18 03:01:00我也是晨跑完上課一定睡死 試了好幾次都一樣後來都改成吃晚餐前跑 晚上還睡得特別好
作者:
kp7953 (思念漫太古)
2018-12-18 03:32:00配早點睡
作者:
Qooji (老Q)
2018-12-18 03:35:00先戴眼罩試試 較不會被光線影響 可以提升睡眠品質
作者: Ioc (衝衝衝) 2018-12-18 03:47:00
我也是早上5點晨跑 但通常上班很忙碌 都都下班才開始覺得累
5:00起床出門練跑，中午有午睡一小，22:00一定睡著（供你參考一下其實也不一定要執著於晨跑，有些人天生就不適合早起
作者: vincentpon (Comingboy) 2018-12-18 04:18:00
真厲害起得來！我無法
我自己是近十一點上床三點起床，接近四點跑到五點十分左右，吃點東西盥洗完接近六點再睡一覺到近八點
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-12-18 04:47:00冬天要爬出被窩，折磨人
作者: mingyuantsai (Samuel(000)) 2018-12-18 05:32:00
10點前躺平
作者:
vi21 (自然醒真好)
2018-12-18 05:51:00睡太少了～想改善就只能早睡跟夜跑
作者:
micco (花哈哈)
2018-12-18 06:53:00感覺是血糖太低了~
這種作息就算白天不睏，身體也會搞壞我也是夜跑會失眠，建議早睡
作者:
micco (花哈哈)
2018-12-18 07:10:00夜跑失眠多是腦部內分泌受跑步影響所致~
作者:
che711 (阿哲)
2018-12-18 07:37:00夜跑多跑幾次就不會睡不好了
一個我很尊敬的老師教我早餐先吃兩顆雞蛋補充蛋白質跟乙醯膽鹼，然後後面要吃什麼都可以，因為你先吃什麼胃就會優先吸收什麼，給你參考看看
夏天很難就不要跑最討厭上來問問題大家給意見還在這個不行那個不行藉口一堆 提一堆不是理由的理由
原PO回的還算誠懇的，比問後不理甚至刪文的好多了。但的確要好好。評估自身狀況找出解決的方法
累了就該休息 = =這沒有甚麼好問的休息可是比訓練還重要你會變強 都是在你休息恢復的時候
作者:
dormi (小米阿姨)
2018-12-18 18:55:00需要調整睡覺時間，咖啡是跟未來借精力，可以不要喝
作者:
Rickyyy (Ricky)
2018-12-18 19:00:009:30~10:00睡，不然睡不夠就是睡不夠
作者:
a145258 (志明)
2018-12-18 19:21:00我也晨跑3個月，晚上9點半就會在床上按摩拉筋培養睡意，大約10點入睡，早上5點起來練跑+核心共1h30min，上班完全沒有疲勞感，還精神飽滿。
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-12-18 19:56:00
身體告訴你他累了身體是不會說謊的
作者:
tony887 (tony)
2018-12-18 20:13:00軍職嗎？
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-18 21:12:00早餐吃太多 這我大學就實驗過了我跟一票同學都實驗過 早餐不要吃反而是精神好
作者:
uioty (uioty)
2018-12-18 22:22:00我也一樣5點起床運動 不過10點就睡了~
作者:
yofa (YoFa)
2018-12-18 23:15:00你夜跑會影響睡眠的話要看你都幾點夜跑？如果你以往夜跑完就馬上洗澡睡覺任誰都會難以入睡，試試最晚十點之前要結束況且有的人就是適合夜跑有的適合晨跑，像我起床以後起碼要花一個小時我的身體才會醒來，不然都會爆心跳，所以要晨跑都挑週日不用上班來跑
作者:
GenYDad (諸神黃昏)
2018-12-18 23:18:00這叫蠟燭兩頭燒
作者:
sheauyuh (魯小小....)
2018-12-19 00:40:00我也是五點起床跑不,中午休息20分鐘就夠了,不太會想睡因為有小孩 雖然我10點多就去躺~真的要睡也11-12點了你可以考慮先縮跑跑步時間~先抓一小時內收工回家洗澡 再稍微休息一下,試試看
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2018-12-19 01:53:00乾脆改成夜跑好了,習慣後跑完就可以睡了而且不應該吃無糖的東西,身體是需要的.
作者:
tyty8910 (chun0731)
2018-12-19 02:23:00睡太少無誤
作者:
kaimagic (Alan20)
2018-12-19 03:44:00我自己睡不著就喝一小杯紅酒,外面吵就帶耳塞睡
作者: n0029480300 (NicK) 2018-12-19 05:28:00
改變作息唯一解，我上班日都夜跑，大約晚上8-9點出去跑，假日才會晨跑，約5點半到6點左右出門另外早餐還是要吃
作者: jsyunlin (雲林藍天 (MALE)) 2018-12-22 13:27:00
前一晚十點前睡
作者: ming1982 2018-12-23 08:02:00
早點睡，戒掉下午的咖啡
作者: hcu7 (hcuhcu) 2018-12-23 16:04:00
早點睡！我9點睡 5點起床運動！每天都精神超好活力滿滿
作者: ming1982 2018-12-23 00:02:00
早點睡，戒掉下午的咖啡
作者: hcu7 (hcuhcu) 2018-12-23 08:04:00
早點睡！我9點睡 5點起床運動！每天都精神超好活力滿滿
作者: moct (無) 2018-12-27 14:23:00
請問夜跑後晚上睡不好怎麼調整？
作者:
dyc2008 (DYC)
2018-12-28 12:58:00我都21:30睡 4:50起床
作者: moct (無) 2018-12-27 22:23:00
請問夜跑後晚上睡不好怎麼調整？
作者:
dyc2008 (DYC)
2018-12-28 20:58:00我都21:30睡 4:50起床