各位先進好,
目前跑齡大概5個月,
5k最快約27分(最近才跑的)
在12月初參加過第一場半馬(台北馬), 成績是2:29:XX
前14K大概都能維持 6:20/K 的配速, 不過後半段腳抽筋就爆掉了....。
在今年賽季還有報名金門馬跟國道馬兩場(都半馬),
目標是在國道馬可以跑到sub215~210。
目前的練習方式, 一周跑三次 (爆肝工程師..很難再多了..)
週二 : 6k 5:50/k
週四 : 6k 5:50/k
(以上在跑步機上完成,跑完"還算"輕鬆)
週六 :11K 6:30/k
(清晨跑戶外,跑完覺得小累orz(喘))
換算下來月跑量大約80K多吧
有參考過版上其他前輩的建議,
將週二或周四其中一次速度在拉高一點(距離可短一些), 另一次時間長一點
週二 : 4k 5:20/k
週四 : 8k 5:50/k
週六 :慢慢加到15k以上 6:30/k
金門馬就當LSD來練...
請問各位大大
這樣的菜單安排是否OK呢？ (雖然只剩短短的兩個月..)
謝謝~