[心得] 渣打馬半馬賽後心得(文長)

作者: yosigo (yosigo)   2019-01-15 00:34:54
「其實我沒有想要復仇」
賽前-
去年12/9台北馬半馬賽後(初半馬成績226)
休息了一周開始重拾訓練(說是訓練感覺有點心虛,其實就是練跑XD)
因為想衝跑量
又不想占用到做家事跟陪小孩的時間
還要跟先生輪流練跑
只好將練跑的時間調整到早上五點
好不容易才可以漸漸達成一周跑四天然後跑五天
中間只練了兩次的間歇跑
然後賽前一週減量週就來了,同時右肩脫臼的舊傷也復發
真的傻眼
只好邊調整跑姿(雙手盡量不擺動)邊估算自己的配速
12月跑量也拉到了80公里
1月賽前跑量45公里
增加的幅度沒有很多
因為我實在很怕受傷不能再跑
所以一路都是採取保守的策略
上述種種因素
練跑的感覺也很奇怪
時好時壞
我實在抓不太準這次要用哪個配速跑
5:30?太快
5:45?有點快
6:00?好像還是有點快
6:15?好像差不多......
6:25?好像是練跑的均速......
我想了想
A目標:200
B目標:210
C目標:220
D目標:230
E目標:245
好了
這樣至少會達到其中一個吧!阿哈哈哈
賽前三天-
肝醣超補開始
食量減小的我上次補的很不確實
這次就努力的吃吃吃
一天要吃進400公克的碳水化合物
還要占總飲食的80%
還不能一次吃
要分好幾次進食
賽前一天-
確認比賽當天應該會是15-20度/稍雨或微雨/有點風的天氣
太棒!搞不好我可以破.........
等等
Jay大說
不可以想著要復仇
嗯......我還是順順跑就好了
但是因為小孩整晚睡不好~搞的我跟先生幾乎沒睡
這下可好了......
比賽當天-
四點準時起來
其實是根本沒睡
拖著沈重的身體去浴室梳洗換衣服
吃著吐司配著紅牛
我可以感覺到我的手在抖......
唉沒想到敗在睡眠不足這關
這下連E目標都決定放棄了
只求完賽
開跑前順利跟阿桂碰到面(人實在是太多...)
開心的情緒一直延續到開跑
有點風
微涼
無雨陰天
今天可以好好享受強風吹拂了
等等
人多到旁邊的人說:這是健走比賽嗎?
是的
前兩公里人都多到跑不出去
所以先生難得陪我跑了兩公里...
第四公里好像才有漸漸少一點點
趕快加速
但怎樣都衝不破人牆
只好維持速度邊找配速員跟車
(7:20/6:33/6:28/6:05)
一路速度起起伏伏
努力穩住
七到十三公里跑北安路明水路
一路維持在5:50到6:00之間
因為海拔低又平坦
很適合衝一下
十公里時發現好像有機會PB(手錶顯示1:07)身體狀況好像也還可以
更不敢放鬆
一路逼自己催速度
十四公里要上大魔王-堤頂大道接環東大道還有折返點
雖然是上坡~但我覺得蠻緩的
還可以超不少人(上坡真的要練,有練有保佑)
因為這段大家都用走的@@
人又多路又小
要跑6:00要超人要閃人
還是有累
十七公里
下橋了
第三個折返點也結束了(終於)
十八公里
進水門河濱公園了
要來感受被強風吹拂的痛快了(嗚嗚嗚風有點大阿...)
這時心裡負面情緒全湧上來
三公里
還有三公里
十九公里
XXXXX(請讓我消音處理一下)
兩公里(喘)
兩公里(喘)
很快到(喘)
XXX(喘)
我好喘
呼呼呼呼呼
我只能努力呼吸努力喘息
因為
手錶時間是
1:56
哇哇哇
我好像還可以再加速
好像還有機會210以內


我好喘
14分鐘
兩公里
拼了
(5:48/5:35)(最後一公里是整趟最快的一公里)
2:08:59
含淚笑著舉高雙手衝進終點
回頭對著跑道深深一鞠躬
謝謝在賽道旁的加油團每次擊掌我都好像補血般的復活
謝謝比賽辛苦的工作人員
謝謝先生跟我一起參賽ㄧ起成長我練跑時也一肩扛起兩隻和家事
謝謝在家辛苦幫我們帶兩隻調皮鬼的公婆真的辛苦了
謝謝各地支持聲援我的好友們
謝謝JAY大無私分享練跑的資訊及課表
謝謝老天給的這麼完美的天氣
今天
我真的有全力以赴了
我也真的沒想要復仇
但是
破PB
真的好開心
———————————————————-
潛水很久了
第一次PO心得文文很長很瑣碎
請大家見諒
作者: micco (花哈哈)   2019-01-15 00:38:00
半馬就不要肝醣超補了~
作者: chieher ("Be all you can be")   2019-01-15 02:10:00
謝謝你的分享,要照顧家庭跟小孩真的很不容易恭喜達到 B+ 標! 往後也繼續加油 :)
作者: mesenchymal (間葉)   2019-01-15 04:46:00
能在跑步訓練跟家庭生活找到平衡就你已經是最棒的了!
作者: yuanna (紅色自動鉛筆)   2019-01-15 05:31:00
恭喜
作者: terryc (terry)   2019-01-15 08:20:00
恭喜,再接再厲啊
作者: runaway580 (讓個位)   2019-01-15 08:27:00
恭喜!
作者: lchtommy (湯米)   2019-01-15 08:48:00
恭喜
作者: wylee   2019-01-15 09:54:00
恭喜
作者: icic21 (百馬目標,定要實現!)   2019-01-15 10:14:00
恭喜!!!
作者: Ragnarok (肉)   2019-01-15 11:17:00
恭喜
作者: amlodipine ( )   2019-01-15 11:20:00
恭喜!去年也是台北馬初半馬226,這次當終點服務人員~ 沒參賽到XD 三月國道馬希望能衝215!
作者: shanyer (shanyer)   2019-01-15 13:36:00
恭喜!我也想趕快養好傷重新上場阿
作者: MAMAPOPO (夫夫)   2019-01-15 15:33:00
恭喜!
作者: youngerwu (沒有妮的日子)   2019-01-15 19:36:00
厲害厲害
作者: constantwind (開始當個乖小孩)   2019-01-16 07:15:00
跟我的時間差不多耶,那我們當時應該在附近,這種感覺蠻特別的
作者: yosigo (yosigo)   2019-01-16 08:00:00
我進站是2:11:50樓上也是嗎?謝謝大家~
作者: LsVCheN (保守扼殺天才)   2019-01-16 09:03:00
恭喜!
作者: ForSeasonTea (四季春茶)   2019-01-17 08:49:00
恭喜破PB!

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