小弟對姿勢跑法大概有兩年的研究，也上過一次半馬班和全馬班。
分享一下自己的看法
姿勢跑法 主要談的三個動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下
我倒著講回來
3. 落下是自然落下的結果，的確不是追求而來的。
你越去想落下，會越做不好
關鍵是:落下不需要刻意落下，
心法是專注在做一隻腳的上拉，另外一隻腳自然會落下。
2. 關鍵跑姿是上拉跟落下之間的動作 這個動作的要點在 重心在身體的下方
我覺得關鍵跑姿這個動作有一個迷思是 大家都在談不可以跨步這件事上
當絕對不可以跨步之時，絕對會變成靠近腳趾著地
所以在落下動作變成關鍵跑姿的時候，並非不要跨步，而是不要過度跨步
1. 我認為關鍵跑姿最大的重點在:上拉
上拉\抬腿\勾腿 是三種不同的施力方式 必須了解姿勢跑法的上拉是怎麼作用的
上拉是以臀大肌和股二頭肌為主帶動 股四頭肌為輔的施力動作
抬腿是以股四頭肌為主的帶動動作
勾腿是以股二頭肌為主的帶動動作
姿勢跑法強調 向前的力量是骨盆前傾和髖關節的活動創造出來的
腳的功用 是 轉換支撐
腳的功用 是 轉換支撐
腳的功用 是 轉換支撐(很重要)
推鄧這個動作不存在姿勢跑法裡面，推鄧這個動作主要是靠腳往下推地
容易造腳踝受傷，推地的話會造成垂直振福提高，跑步會變成跳跳虎
很多跑友跑步看起來都像跳著跳著 那就是推燈造成的結果
那該要怎麼練姿勢跑法呢
我建議
1.先練核心 把臀大肌 臀中肌 股二頭肌的強度練起來
很多人都靠股四頭肌在跑步 後側的肌群不夠強健
2.把步頻練起來 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
3.練跳繩 練跳繩的訣竅是 腳落下後 腳掌著地以後 腳跟要完全著地在跳上去
學會善用小腿去吸收反作用力的衝擊力
書籍我建議看 徐國峰教練的書比較好懂，我覺得看英翻中的很累。
以前傷痛累累 但是學了姿勢跑法以後 我腳沒受過大傷
可以開心的運動 平常跑6:40的速度 有時候會催到6分速
雖然還是肥宅 (BMI>30) 半馬 全馬(SUB5) 都還難不倒我
以心得拋磚引玉，希望可以和跑友們多交流想法。