如題
小弟四個月前開始練跑，主要跑5k 10k 一直以來都是自己跑的
10k沒特別計時，5k的PB是19:48
穿的鞋子是皇速3
最近有些瓶頸 怎麼練速度都差不多水平
所以想說有沒有可能是沒受過訓練造成瓶頸
因此買了本跑步書籍來研讀，是這本
https://i.imgur.com/WLwJtfm.jpg
在書店時整理了一下內容，大略都是講這個姿勢跑法
在書店時興沖沖想說可以幫我得到好成績就買了
但在看第一章時就有一種像是電視超長廣告的廣告詞一樣，瘋狂稱讚自家產品的感覺…
感覺怪怪的
於是餵狗一下，所謂姿勢跑法
搜尋結果不乏使用此跑法反而受傷、變慢的案例
以及提出質疑的論調觀點
當然這有可能是倖存者偏差的緣故，只看到不適用的跑者
因此想上來問一下各位有使用過嗎？效果如何？
希望能有一些參考
不然花了320都不敢翻開來讀QQ
以上 先感謝各位意見

我去書店看到的是跑步有很多流派，只是姿勢跑法放在比較顯眼的地方。

盡信書 不如無書

版上也有很多經驗說法我去書店把幾個流派翻一翻後，最後結帳拿的是強風吹拂跟市民跑者之王

想買強風吹拂...莫海君翻譯那本 都找不到說

莫海君翻譯的版本比較好嗎？是說我開始想跑步是因為看了轉瞬為風哈哈。

轉瞬為風跟強風吹拂我都有 哈

因為新版三人聯翻那本已經買了 莫海君翻那本是很久以前朋友借看 很懷念當時一個晚上啃完 第二天上班差點掛掉新版翻得比較新潮活潑 各有各的好 兩本都想收

第二天上班差點掛掉很有畫面

很喜歡莫海君翻那本 最前面那張"竹清莊房間配置圖"https://i.imgur.com/nBaL8EY.jpg 網路找的 咦?!樓歪了

我剛剛露天查了有看到，只是因為絕版了都不便宜就是了

歪就歪吧XD我有看強風吹拂的動畫版，跟小說不太一樣，但也很好看！

對啊 超貴的 所以我才跑去逛二手書店想挖寶 XDDD動畫有魁男塾聖鬥士或海賊王那種更強調團隊精神 超熱血

https://pttnews.cc/41c2ab5d5f我在書店的時候谷歌到的，你可以參考一下版上之前爬過對於跑法就有很多不同說法，所以在書店的時候有特別去找不同流派的書，覺得比較有趣的是鈴木清和那派。

你速度已經蠻不錯了，去找一些課表來練看看吧！這本我看一遍就賣了XD

去書店翻過，還能買市民跑者之王，口袋真的很深欸。

覺得還蠻勵志的（攤手

姿勢跑法動動腦思考過發現還真的滿不科學地那個博士自己做實驗結果用姿勢跑法的選手運動表現都下降了

請問你的不安全感是因為腳貼到地面上時會痛造成的嗎

回樓上 不是，只是估狗到其他人的經驗都不太好

中指搶戲（誤

說實話，5k在20分內，你的姿勢大概也定型了，除非有專人在旁邊幫你修，要不然沒必要改變所謂好的跑法就是跑的快又不受傷，如果你再吃些課表也能緩慢進步又沒受傷，那就是很適合你到跑法，沒必要改來受傷素人5k在20分還要能在快速明顯進步，基本上除非天生神力....

那些選手也都是練出來的...只是看自己願意付出多少罷了~沒有一定要跑到多快,那只是個人生選擇而以~但也不用先設限

我覺得你才練四個月就有19分已經很快了，只是不知道你剛練的時候速度多快，再自己練個幾個月又會再進步了吧，跑步姿勢若沒什麼大問題不需要改，要改也要慢慢來，不然容易受傷……

同意樓上說的，原po可以的話也請補上你目前的練法，也許大家會給比書更有幫助的建議

其實我沒有特別訓練，只有很鳥200/200的間歇、衝山坡，剩下就直接跑而已

hoyo大有在版上回一篇5k如何能跑進19分的文，文內有針對的訓練法，你可以參考看看當然你也可能只是需要更多時間，跟陪練的跑友。