本人是超級肉腳的新手 學生時期大隊接力大多是當啦啦隊的那種肉腳
一時衝動報了5k 兩個月來一週跑三次 每次在跑步機跑走30-40 min頻率
目前試跑過兩次5k路徑 第二次可以全程用跑的跑完 兩次完成時間大約都落在38分鐘左右
(剛跑過終點都太喘沒辦法馬上把手機掏出來看）
上網搜尋一些訓練計畫 其中很多用配速1區 easy run （跑較長時間）的課表
我今天試著跑配速一區easy run 發現跑大約5分鐘後儲備心率就到70%以上
10分鐘後就都穩定在80~85%之間 之後感覺又更累又降一點速度到配速區間最低速附近
我的問題來了
這時候的速度其實跟我快走差不了多少.....可是心跳還是很快
要改成快走嗎？
跑的話會變成配速1區可是心率4區
肉腳我要看配速 還是看心率呢？

都不要看照體感最輕鬆的感覺跑就好 看太多想太多了

我是肉腳到沒有輕鬆的那種.....都是很痛苦只是程度差別

都不要看，盡量先順順的跑就好

走路至少是輕鬆的吧！就比走路快一點，不要痛苦的速度

那就以5k為目標，慢慢跑，可以一次跑完，很ok~

你新手這些數據都跟你沒關係 先跑的完而且很輕鬆再來看吧

謝謝 的確我現在是跑得完但是跑得很累沒多久開始懷疑人生

依現在情況，你倒不如手機手錶都不帶，就單純動一動或許會好點

走跟最慢速度跑感覺還是不一樣吧 如果要練跑 還是跑起來乾脆3K ~5K交叉練 3K稍微加速度 5K就盡量用舒服的速度跑反正無論如何都不要挑戰心臟的極限 剛開始舒服就好

累就停下來走，新手目標就是不管速度，但是朝跑到不用停的目標開始

先求能穩定跑完3或5k全程再來考慮速度吧

兩年前開始跑步,一開始只能跑3K,有時只跑1.5K,慢慢來吧

不要被數據限制自己 先輕鬆完成設定距離 再循序漸進

練到6k感覺才剛熱身完,10K感覺只是有點累的話再講究這些不過那些名詞確實是要了解.跑出興趣的話對自己開課表有幫助

多跑幾場5k，跑到不累了，再來問不同的問題...

持之以恆 循序漸進 量力而為

看自己身體最真實的感覺配速區間，每個人都不一樣。精英跑者輕鬆的配速，一般人心律可能已經破表，所以注意區間定義即可。

看狀況決定，肌肉是破壞修復再成長，如果說一般練習可以一直跑，讓他慢慢修復，比賽的話就用走的保留腳力

不管速度，先累積到100k，就不會有要走還是跑的問題了！

舒服最重要，想跑想走都可以

不要想太多，也不需要看太多，現在開始有空就做一些深蹲訓練你的肌群，跑的速度不要看錶，只要是能維持用鼻子呼吸和還能說說話這樣就好，等你跑了一段時間後想要提升你的訓練表現再去收集資料和觀察你的數據