※ 引述《popo2626 (designer)》之銘言：
大家好
小弟看了很多文章，都是肌肉與跑步的關係
似乎肌肉變多，體重變重所以（長距離）跑步會變慢
但自己認為，一定部位的重訓可以使跑步變快
3000也是很尷尬的距離，不長也不短
所以上來請教一下版友
希望能解除心中的疑惑
謝謝大家！
請問中長選手應該操什麼重訓課表？
目前在14-15分間遊走
目前14-15分之間，目標想要拼進13分半
先幫你問個問題....
你成績受限的原因是跑到喘不過來而降速,或是身體感覺還好,但時間就無法縮短~
以3000m 14分的原因...我想大多應該是前者~
若照你原來的想法, 增加肌肉量, 不光是體重增加的問題,也是增加耗氧量的問題~
也讓你更容易突破乳酸閾值而降速~
3000m要跑13分半...以男生來說還是在增強基礎體能的階段~
多多出來慢跑,多瞭解自己的身體, 提高協調性
若要說做什麼重訓....建議先不要做重訓了~
不過舉踵還是可以做, 強化腳指足弓腳踝的力量~

世界頂尖選手也有一群人秉持不做傳統重訓的 之前福岡馬冠軍Moen就是其中一個

重訓是練到比較後面,針對性的補強,補強的方式有很多重點還是先找到要補強什麼~切勿為求速成而走偏鋒~

一開始就重訓我不信可以練出什麼鬼來

主要是為了要強化神經-肌肉動員能力吧，而非長肉肉就是"增加力量而不肥大肌肉"--Hebb效應。

我是順著原PO的增加肌肉的前提寫的~但問題還是沒體能增加功率也只是提早到乳酸閾值畢竟沒力人什麼都沒練也能跑11分半的

重訓可以讓短跑速度變快，當你100可以跑12秒，跑20秒就會變得相對輕鬆不過以原PO的目標應該還不用考慮這些

彰化體育場一堆體育班的背槓鈴深蹲 啞鈴深蹲 拖人跑 拖輪胎跑馬克操 間歇訓練 跑階梯 踩凳子 分步蹲

協調性 也很重要吧 如果只有肌肉 協調差也跑不太快吧