有兩次半馬成蹟
2018 10月長榮路跑 2：15
2019 4月 世界地球日路跑 2：24
想問到七月前要怎麼安排訓練的計劃，目標想要初馬4：30。
看了一些全馬的菜單，大概都是一週三次，平日兩天 一天 10k
然後假日lsd 20k以上，不過對我來說很吃力，現在一週跑量大概只有20， 前天10k 105
上禮拜10k101是要強迫自己吃掉，還是是有一個進程的訓練步奏呢？
大家初馬都怎麼準備的？
其實跑步一直不算是喜歡做的事，
大概一開始只是為了保持運動習慣，讓自己胃口好點，到了後面是為了抒壓，難過沮喪時
還能因為跑步而感覺自己存在，也為了自我實現，到現在參加田中馬當作順便旅遊，也攜
朋友一同前往，希望自己能夠好好準備，不負自己。
目前也有重訓提升肌力，也想問問大家都怎麼安排練跑與重訓的時間。
訓練部分樓下回答xD 我肌力想到就會練 當天跑步照跑
如果你沒有很喜歡跑步，那初馬就不要設目標，無傷完賽第一，田中馬不就是要歡樂享受的跑嗎？
作者:
erictsao (erictsao)
2019-06-26 11:10:00一星期都跑不到40k, 你怎麼認為你有辦法11月可以一次跑完42k呢？
作者:
cofee (等待)
2019-06-26 11:39:00.....全馬不是半馬時間*2
作者:
wolf035 (生命總會找到出路)
2019-06-26 11:41:00週跑量先拉到約30-40k 週末20k以上LSD練個幾次三月古都半馬203 兩週後萬金石444 供參考
作者:
cofee (等待)
2019-06-26 11:41:00我提供一個參考，我學弟半馬1小時40，但初全馬4小時30才完賽
作者:
cofee (等待)
2019-06-26 11:45:00其實建議原po只要無傷完賽就好，現在這狀態硬要撐4小時多，到時候爆掉受傷，連出去遊玩的身體都沒有了
作者:
cofee (等待)
2019-06-26 11:47:00你先賽前LSD拉到30K，你再看看自己跑了多久時間，大概就可以預估完賽時間
作者:
saylike (like)
2019-06-26 11:48:00先不管重訓 你慢跑時間先拉長再說
430太拼了，先累積跑量再說，若半馬跑215還仍有餘力，這種情況才可考慮
大家怎麼這麼悲觀 跑量先拉上來 決定你成績的不是過去的成績 而是你的近況 可以的話 把你每次練習的10K 說明一下 如果能60分內跑完 且不是要死要活的狀態 後面好好規劃練習 sub430應該不難
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-06-26 12:58:00如果你很年輕，現在開始拉高跑量，是有可能的
作者: Middlewu 2019-06-26 16:13:00
10K 101跟50分的距離，不是盡力衝就可達的啦
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-06-26 17:29:00初馬還是先不要設定目標，等稍微痠痛完賽，再去估平常的課表要怎麼加強。如果沒課表，就看一些圖案顯示的課表，但不是每個課表都適合自己，再去做個微調加強即可~田中馬...個人是覺得熱，而且也不在北部，就不報了。
田中的天氣熱也是個變因，沒力就不要硬撐，跑到昏倒不是開玩笑的，推樓上的建議就是順利完賽就好，跑過35k覺得有餘力再考慮拼430吧通常要拼PB也會挑場地的，田中還有山路要跑
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-06-26 18:13:00
田中那麼歡樂 拿來拼成績有點可惜
作者: baker31 (xl) 2019-06-26 18:00:00
田中就是要吃好吃滿，進鎮裡看到啤酒都喝不下了才是王道
作者: lee200412 (Verlander) 2019-06-26 19:35:00
田中馬當做是觀光 運動的就好 ，要衝成績 ，挑個台北馬或萬金石 成績看了還比較值得。
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2019-06-26 20:40:00
我現在一個星期很少跑到40但田中馬應該還是有33x實力就是…
作者:
vbtw (bei)
2019-06-26 21:23:00以你目前半馬的成績全馬要破5都要很努力了，430幾乎是不可能，因全馬不是二個半馬，通常一週要能有一個全馬的跑量，且田中還有個大坡，並非全平路，先求穩定的LSD及跑量吧！
作者:
vbtw (bei)
2019-06-26 23:20:00全馬430，半馬破2勉強及格，且還要看你對於30K後的撞牆期及體力對了，去年田中溫度破30，我跑到快變烤鴨了。
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2019-06-27 00:19:00初馬選田中很好,田中馬適合慢慢跑,目標設定關門前完賽就好
田中全馬其實沒那麼好跑哦，難得抽到就別拼成績，好好享受賽道。
我跑田中那年4：55，後半段熱到快往生，1個月後台北馬剛好4：29，供參考，那時候半馬最佳2：11（但距離台北馬有半年，理論上會再進步一些）但我半馬是在29度跑出來的，你的長榮印像中去年天氣冷很好跑，所以是有差距的
我之前半馬最快1:44，執行12週課表後，全馬3:29。所以我認為430的機會是存在的，但還要看氣候。
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2019-06-27 00:01:00初馬選田中很好,田中馬適合慢慢跑,目標設定關門前完賽就好
我半馬成績跟你差不多，今年萬金石大會成績5：10 這四個月如果你週跑有拉到42k、多練lsd、偶爾跑山路，就算沒有430至少也能sub5
作者:
erictsao (erictsao)
2019-06-27 22:34:00430大概均速6”20 一般講法是半馬破2是挑戰資格查了一下，去年454總排還有前30%
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2019-06-28 00:18:00田中馬不就吃吃喝喝 拼PB選別場吧
作者:
namatata (胖子怪物斑馬鹿)
2019-06-28 01:17:00田中馬 天氣也是不確定因素 我參加那年後半馬熱到懷疑人生
作者: n0029480300 (NicK) 2019-06-28 21:36:00
田中馬的話就享受當地民眾的熱情吧！要注意的點是天氣大部分都蠻熱的，然後中後段的自行車道是山路，上下坡可以練一下
初馬萬金石5hr田中又熱又山路6hr才跑完別勉強平安最重要
10K、21K、42K三個真的是不同的世界，還年輕的話時間多的是，別拿身體開玩笑@@
作者: able2214 2019-06-29 15:59:00
初半馬1:40 初全馬5:1x 全馬真的不是以兩個半馬去計算的... 當你跑的抽筋時剩下路程根本天堂路...
作者:
newvote (^^)
2019-07-04 14:35:00如果天氣很熱 ………你只能期待 順利完賽了 ………田中 11月 有時候 很熱 ！！田中 很熱鬧 很好玩 慢慢玩賽就好 ！全馬不是兩個半馬 我是在高溫 加 三十公里後 還遇到山路才深刻體認這句話
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