太久沒動了，所以連續健走了兩天，一天各五千公尺，時速約12分/公里，第一天時試著
跑了600公尺9.5分速
就只是這樣，我兩腳開始肌肉酸痛
想請問大家，我今天到底是該繼續走？？還是休息到不痛再走呢？？
我體能真的是很弱的，才二天就失敗了，嗚嗚嗚嗚
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-05 21:57:00多喝水~健康飲食~正常作息~
作者:
Atwo (A兔)
2019-08-05 23:58:00我的建議是 用走對肌力幫助很有限 不如慢跑1K就當天訓練收尾然後隔兩三天 再給自己設下比上次多1,2百公尺的目標
別擔心 一開始都這樣的可以用操場當單位 一圈跑一圈走 累了就休息不用操爆自己 一週維持3天 一個月後就會有明顯進步了人是生物不是機械 神經跟肌肉需要時間去調整我一開始200公尺10分速都跑到快往生
作者:
frice (Frice)
2019-08-06 11:13:00同樓上 之前從400跑不完到可以一次跑10圈也不過一個月 持續進行才是重點
作者:
Ryan908 (Ryan)
2019-08-06 12:50:00跑步新手只有四個字 "戒急用忍"
作者:
taohua (taohua)
2019-08-06 14:13:00不是受傷 只是乳酸堆積就繼續走 身體熱起來痛感會減輕 會縮短恢復時間 運動後的放鬆運動也很重要 我推薦滾輪
這很像是所謂的延遲性肌肉痠痛,發生的原因一般可能是比較少活動的肌肉因為大量活動而損傷,如果很疼痛可以用冰敷的方式止痛,一般都在24~48小時內達到高峰,通常在72小時後就會恢復正常了,這段時間你需要的是休息,讓肌肉自行修復受損的細胞,多喝水、牛奶、多吃蛋多補充蛋白質是可以幫助肌肉修復的。
作者:
kindless (yanki)
2019-08-08 09:22:00慢慢來吧 有持續運動就好
作者:
newvote (^^)
2019-08-08 15:38:00不是會酸痛要 就是要進步的前兆 ………當然繼續練
作者:
anlick (小野)
2019-08-09 05:09:00可以伸展 休息 更弱強度的有氧，不是亂操 怪不得一堆問題
作者:
dormi (小米阿姨)
2019-08-09 17:48:00休息 滾筒 拉筋 吃點薑(降低發炎) 補充蛋白質(修復)我不會到完全不痛才訓練 最痛的隔天或再隔天就會訓練那是一開始還不習慣 超過負荷 我上面講的痛是指我重訓的痛跑步只要不是練跑速 我很久不會腿痛 (通常也跑不夠快)
作者:
sqt (深海)
2019-08-12 18:34:00拉筋.冰敷.拉筋冰敷.再拉筋冰敷.3天好
作者: rockmon 2019-08-23 10:03:00
慢慢來吧，會痠痛就先停下來，換健走