作者:
kwenlin (大光頭)
2019-08-18 19:41:15想請教各位版友，長跑時配速與心率如何取捨
我自己10公里內跑六分速時，心率大概可以在150內。我以為這是我的E配速，但在長跑過
10公里後，心率會開始往160靠近，雖然仍可講話，但確實不如一開跑輕鬆。請問大家在
跑LSD時是降速讓心率維持150內，或是維持配速而不管心率？
另也請教，這兩種策略練習的效果或是練到的內容會有何不同嗎？
謝謝各位！
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-18 20:19:00如果都不清楚的話~用維持心率來配~只是每個人的心率pattern不盡相同~要透過你自己平常的量測去找到你自己的各個心率區間~一開始還是以加強有氧能力為優先~所以我覺得降速繼續跑好些
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-08-18 20:41:00那就表示你的LSD配6分還是太快阿 再慢一些吧
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-08-18 21:02:00隨著體力下滑，心率上升是正常現象。只求跑完就是降速，要進步就是撐完
作者:
kwenlin (大光頭)
2019-08-18 22:12:00感謝各位！我會以降速繼續跑^^
作者:
sn245763 (Herman)
2019-08-18 22:44:00作者:
map123 (御)
2019-08-19 08:29:00夏天的溫度很容易會讓你心跳升高的
作者:
sxi (xi)
2019-08-19 09:15:00心率上升太快，就代表你的耐力不夠，長跑就不要跑太長長跑不是越多越長越好，也要評估自己實力
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-08-19 11:48:00我夏天配速整整慢了30秒orz
挑涼快的時後去跑吧 天氣熱差很多 甚至可以差到1分鐘以上per km
作者: MongMo (Mong) 2019-08-19 14:28:00
練有氧能力的話 降速繼續用E心率區間跑
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2019-08-19 21:43:00心率飄移啊，我夏天大概7-8公里就開使飄了
作者:
kwenlin (大光頭)
2019-08-19 22:08:00謝謝，心率飄移對我來說有解惑了。就是基礎還不夠。謝謝
作者: calvin1378 (昏厥) 2019-08-20 10:16:00
脫鉤的情形要考慮是外在環境影響 或是補給不夠 最後才考慮體能是不是下滑要看一下訓練目的是什麼 如果你是LSD 其實心率是更重要的依據 後面就慢慢降速 但是如果你練高強度間歇 那心率相對升降較慢 則以配速為主
作者: kingjason (喔 加油) 2019-08-20 22:34:00
不建議用心跳定義，體感是好東西。心率帶壞掉後，根本懶得修。
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-08-21 15:15:00上面提到的心率飄移率，還要在「體感溫度20度以下」才有參考價值，台灣氣候要達到這個標準不太容易...