原po有年紀了 跑了快20年的半馬 身體肌肉也一直習慣在這塊區域
一直想在此生跑一場全馬當作紀念 上禮拜跑了日月潭的29k
我最多就是在高雄馬跑過24k 後面很慘 完全就是使不上力
跑29k之前 我還是有在跑 只是沒有版上大大們月跑量上百公里
我在日月潭之前特別練習跑了人生第一次的30k 才發現一堆問題
乳頭痛 燒檔 腳趾破皮 趕快回來爬文 在比賽當天用凡士林
塗在點點上 醫療膠帶貼大腿內側 紙膠帶貼腳趾
29k讓我無病痛的完賽 大概3小時左右
我的年紀要進步也有限了 現在想要報明年2/9的高雄馬
有聽路上的跑友說30-35k左右會有撞牆期 當然每個人都不一樣
想請問這樣的29k成績要挑戰初馬可以嗎
還需要練習什麼呢
謝謝大家的建議

你想要拼完賽就好嗎？還是也要追求成績？如果只想要無痛完賽，就LSD多練囉。讓身體習慣長距離吧

環潭3小時不錯啦 我要3個半…

選個平的全馬就可以了，跑到30後面用走的，時間內回得來

有適當的訓練都馬可以

很多跑全馬的日月潭環潭三小時內跑不完的XDD

若求順暢完賽 可參考漢森的只求完賽(just finish)菜單

環湖3小時完賽，全馬只求完賽的話絕對可以

18周菜單內只有輕鬆跑+休息+偶爾長跑 周跑量平均約57km

三小時很猛欸

可以了，不要山路馬應該很輕鬆完賽

日月潭三小時很猛+1

日月潭破三+漢森只求完賽課表=全馬破四了啦！

初全馬對跑者極富意義，就別挑高雄馬啦，難道你想看到初全馬的完賽證書上有韓導的名字嗎？XD

平常跑太少嗎??

跑這麼多年半馬，加上環湖3小時。覺得你全馬應該可以430...

環湖組三小時很猛

上面害我有點不想報高雄初全馬……

別擔心，我媽60幾歲，已經跑了20幾場全馬了，明天還要跑岱宇馬，你一定也可以的

沒運動大學同學也5:3X撐完全馬呀...有運動習慣的不難吧?!? 呵呵...你所謂"有年紀"是啥? = = 我還看過業餘70歲的

"有年紀"是相對值 這樣也能呵 不知道在呵三小

因為資訊不清楚，建議就越模糊...有年紀是跟高中生比喔?而且很多丟問題就晾著等答案，不互動也沒回應...

29K都能3小時無痛完賽還怕什麼,衝吧!!高雄馬太陽出來很曬

什麼相對值絕對值 我數學不好 不要騙我 珂珂

可以 多練長距離30k

練到30k就一定跑得完 扯什麼年紀都是自己找藉口而已

沒有規定你不能用走的XD 跑1公里走100m 比比皆是~

依你29k的成績，平路馬絕對可以完賽

真的，我去年人生第一次參加路跑，就是韓導名字，超ooxx的，偏偏明年是我第一次半馬，還是在高雄.....

你跑齡好長 可以啦