我是新手，跑齡半年，想請問各位資深跑友，長期跑下來，是否都是自己在跑後做靜態伸
展拉筋，如果每次跑約10到12k，約需拉筋多久才夠？
另外若每天跑完後是否就會做滾輪按摩？還是說跑個幾次才做滾輪按摩？
再者長期跑下來後，如果覺得不足是否會找外面按摩師傅按壓，約多久一次？一次按壓時
間多久為宜？大安區和信義區有沒有值得推薦的師傅？
最後想問是如果明天就要跑全馬，是否會去按壓，還是說要提早按壓？
謝謝大家

拉筋伸展的時間我建議每個動作停留意一分鐘(我自己都停一分半)，所以強度要抓好，不是叫你忍耐一分鐘。需要忍耐的強度就太多了反而不好。不論是拉筋伸展或滾輪按摩，都是每次跑完都要做足的喔養成好習慣，把收操伸展按摩放鬆列入課表

後來強度上升 沒滾輪放鬆 跑幾天後 根本緊梆梆停跑 沒辦法

明天要跑全馬，今天要好好睡覺，去按摩會太鬆跑不起來喔

滾輪真的是跑友好物，真心推薦

我常常都是熱身和收操加起來就40分鐘以上