作者:
p72910 (總是有刁民想害朕)
2019-11-26 13:05:20大家好
我想把五分速變成有氧的easy pace
於是我自己想了一個訓練方法
想問問看各位大大，這樣練行不行
就是去跑400公尺操場
用五分速跑一圈，然後用走的走一圈
重複五次
打算每天都這樣練
如果進步了，就把走的距離縮短，或是跑的距離加長
請問這樣練o不ok? 會不會容易受傷?
感謝各位
容不容易受傷應該要看你目前狀況?直接跑完4000需要多久? 持續五分速能撐多遠?
作者:
whatar (useeseeu)
2019-11-26 14:11:00純粹練太少有氧能力不好，你可以試著跑跑看可是不是主要的訓練
作者:
dai26 (dai)
2019-11-26 14:48:00減重優先
作者: loaeeeac (鏡子) 2019-11-26 14:58:00
等下，那張表的25分鐘是怎麼回事
把25分看成是科學計算下人類能到達的極限就好 ^^a
我建議你用三分速去練，這樣五分就是easy run了
作者:
mida (實況「野球」魂)
2019-11-26 17:11:00練了一整年五分速還是會喘的路過......(淚)
作者:
sn245763 (Herman)
2019-11-26 17:49:00要快就是一直拉閾值的cap，你的練法沒錯，但看你三千的配速....還是乖乖先把base打好再說吧。
作者:
KXKFKQK (葉子)
2019-11-26 18:19:00還差很多……我山路10k44分，操場五分速也還不到輕鬆
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-11-26 18:22:00可以，「持續下去」身體習慣就變輕鬆跑了
10k 42mins, 自己覺的輕鬆跑是5'45"而且是冬季的狀態，夏天6'30"以後
川內全馬sub2:10 月跑600k 輕鬆跑也才配5~6分速輕鬆跑是練習的中心 先打好基礎 循序漸進 持之以恆沒有奇蹟 只有累積 練跑更是練心 保持健康不受傷很重要
作者:
sn245763 (Herman)
2019-11-26 19:49:00不是異想天開，而是要你先把地基打好才能蓋101大樓
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2019-11-26 19:59:00所以你跑的時間比休息用走的還長，除了短跑我沒看過這樣練的啦
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-11-26 20:16:00多跑吧，不過五分速輕鬆跑可能已經屌打九成跑者了
作者:
eopXD (eopXD)
2019-11-26 20:33:00推表格～～><
我建議想要練跑的朋友可以每個月測試一次自己10k的成績甚至每半個月就測一次也可以，掌握自己進步的程度。
作者: dogass83 (狗屁八十三號) 2019-11-26 22:22:00
D大建議超讚，我練兩個月，從10K54分到49分，心裡超爽啊
作者:
micco (花哈哈)
2019-11-26 23:09:00一天只跑2000m.....有難度~
作者:
kobby (愛玉)
2019-11-27 05:00:00很簡單，5分速跑100m就好
作者:
NingK (檸~)
2019-11-27 09:24:00就是間速跑啊間歇應該用時間練，不是長度
間歇跑在多 沒基礎體能 五分一樣累 更何況他間歇能多快
LSD練起來，才是提速跟不喘的基礎，沒”距離”沒肌耐力，想跑快不喘”難”
今天把平常 5 分速用力跑 10 公里的模式改成 6 分速努力撐到 1 小時 37 分，意外地發現不像平常跑完膝蓋有不適感，因為自從兩年前摔車後跑步完就是會不舒服，但是腳真的好累，而且回家後動作變得異常遲緩更正，是 5:38 每公里看來還不夠慢，但再慢下去就覺得動作很不順
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-11-27 22:32:00一天2K,月跑60K要練到5分速不喘我們算HR150好了，感覺很拼
作者:
licy (F.N,)
2019-11-28 03:36:00請問D大，每個月測試一次自己10k的成績，是盡力跑的速度嗎
測試當然就是盡自己能力去跑囉你可以考90分不會刻意去考不及格對吧 ^^
作者: areco (有沒有) 2019-11-28 22:26:00
騎車5分速應該不會喘
作者:
kobby (愛玉)
2019-11-29 10:10:00只跑100公尺5分速=30秒 應該不會喘
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2019-11-29 21:41:00話說我每天早上練跑也都還放一堆散步和快走的老人家，我該覺得很有成就感嗎？
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2019-12-01 00:50:00下一篇 如何4分速不會喘