青島太平洋馬拉松心得真的很少,有興趣的可以參考一下 :)
圖文版:https://reurl.cc/D1pONQ
「辛苦了這麼久,你應該也不想只跑個315-320之間的成績吧?」
「嗯啊,我覺得還是要拼了。」
「不過…這樣就會有跟芝加哥一樣的風險喔。」
「沒試怎麼知道。」
「那就不客氣了。」
賽前一晚和毓軒老酥隔空討論策略,結論就是,拼了。
青島太平洋馬拉松,大家初聽到的印象都以為我要去山東青島,所以我乾脆稱它是宮崎馬
,其實我一開始連宮崎在哪都不曉得(地理0分)。會參加這場比賽其實是盧瑞山老師推
薦的,聽說很平、天氣也涼、對台灣選手很友善,感覺起來就是滿不錯的賽事,雖然搜尋
了一下幾乎找不到心得,不過應該是可以作為目標賽事吧(哪裡來的信心XD)。
宮崎位於九州南部,坦白說交通不是很方便,華航直飛一週兩天(星期三、六),覺得星
期六才到好像很趕,星期三到又太早了,於是決定先飛到福岡再說。但其實福岡到宮崎坐
車要坐很久,賽前窩在車上四五個小時應該對腳不是很妙,所以就從福岡坐國內線飛機到
宮崎,只要50分鐘就到了。福岡機場有好多甜點和伴手禮可以買,而且都好好吃(流口水
)。
全馬大約有10000人,另外還有10K和3K,整個加起來大概是12000人左右的賽事。因為總
人數不算太多,所以大會手冊印有全部參賽者的名字,在什麼都要電子化的時代,個人還
滿喜歡這種有紀念性的東西。今年海外選手只有12位,台灣人就佔了9名。本來我選擇在
飯店報到,不過因為住的地方離會場才幾公里,想說跑過去看看吧,順便勘查一下路線。
到了會場發現竟然有台灣選手專屬帳棚,大會還派了一位工作人員專門駐守,雖然她不會
說英文跟中文,不過我有下載語音翻譯app,溝通倒也不是什麼問題。
我出示了護照,美智子小姐請我在參加通知書上簽名,然後她就拿著單子跑掉了,後來我
才知道她是去幫我領物資(待遇好高規格,感動)。領來的東西就一個束口袋、紀念T、
號碼布(晶片是用一個小塑膠袋黏在號碼布背面,不能取下來),還有計程車打折券,沒
了。感覺起來自己報到應該也是非常迅速就可以完成啦,甚至大會說比賽當天一早報到也
是可以的喔。會場賣運動用品的攤位比賣吃的還少,就只有Mizuno和銀谷兩個,我沒看到
賽事專屬的紀念品,但銀谷有個乳液+磁力貼+肌內效的組合很便宜,毫不猶豫就帶走。
我是星期五到的,五、六兩天都出去小跑一下,感受當地的天氣和路面,也難得有機會可
以和里程標示跟折返三角錐照相,尤其看到最後1K的牌子,我不禁想像著比賽當天看到它
時,會是什麼樣的心情呢?大會網站上有賽道縮時影片,但影片通常看不太出來高低起伏
,所以能實際跑跑看高度圖畫出來的上下橋,就會比較有概念。37-38K是跑在沙灘旁的步
道,沙灘過去就是太平洋(所以叫做青島太平洋馬拉松啊,恍然大悟),風景很美,帶著
緩跑悠閒的心情欣賞,我覺得很不錯(顯然比賽當天是享受不到這段美好時光的!)。
如果真要說這個比賽有什麼缺點,就是它的交通吧,公車和電車班次都滿少的,所以如果
要靠這兩種交通工具移動,務必要先研究好時刻表,起跑前要抵達會場也是。我從地圖上
看,以為最近的是運動公園站,不過大會很貼心,有在車站立牌告知最近的是木花站,而
且因為宮崎有些車站無法刷卡進出,所以也有建議大家可以先把車票買好,我很乖的也就
照做了,但事實上當天車站有特別安排人力賣票,看起來也沒有大排長龍的問題,沒先買
應該也沒關係吧。
這次我同樣做了肝醣超補,賽前幾天晚上喝SIS櫻桃汁幫助身體修復,預先找了PT王耀瑩
貼紮,賽前研究賽道影片、思考配速跟補給策略,該做的我都做了、定裝照也拍了(?)
,就等明天上場了。
我比對高度圖、賽道影片和實際跑的感覺,看起來前半好像比後半稍微多了點上下(不過
整體來看還是滿平的),也為了避免後面爆掉,決定前面保守一點,希望跑在96分左右,
好讓後面還有點力氣加速,心裡記好哪邊遇到上坡要放慢、下坡要補回來;補給的部分則
配合水站,這場賽事的水站安排並不是標準的2.5K一個,所以10.3、18.5、26.6、33.5各
補一個能量膠,22.5吃咖啡因膠囊,最後40.2再補葡萄糖液。止痛藥在賽前一小時就吃了
(之前試過賽前半小時吃好像有點太晚),賽前半小時則是吃BCAA膠囊和SIS含有Beta
Alanine和咖啡因的能量膠(SIS的體積比較大,所以放在賽前吃掉)。
因為我們有專屬帳棚,所以不用另外花錢寄物,帳棚裡有暖爐、熱茶、水、小零食,真的
很棒,廁所也很好等,不需要花半小時去排隊,8:30進分區裡面也有很多廁所(完全不用
排,超讚)。我從B區出發,前面A區人不多,如果厚臉皮一點站到B區前端,應該30秒以
內就可以過起跑線。9點起跑天氣不太冷,本來準備好要丟掉的舊衣服,很幸運的遇到來
自台灣的加油團,就幫忙把衣服拿回帳棚了。
等著倒數,心情還是會有點緊張,而且剛剛可能是上廁所時不小心把葡萄糖液搞丟了,心
裡有點懊惱(事後證明這個懊惱也是多餘的),不過除此之外,我跟自己說,要相信一切
都很好,出發吧。
前面20K,22:24/22:38/22:37/23:17,包括上下橋、進水站,我自己覺得算是不錯,如果
能好好維持,前半馬就能跑在96分左右,20.5K要上橘橋,算是整段最陡的部分了吧,接
下來只要撐過23-25K的緩爬升,後面就沒什麼大問題了,我這樣跟自己說。
不過,前提是「如果能好好維持」。
我一直想上廁所(明明起跑前已經上過三次QQ),過20K時想說該上還是去上吧,一直懸
著也不是辦法,而且身體好像有點累,利用這個機會緩和一下也好。但再回到賽道,跑上
橘橋覺得很吃力,然後到24K左右,我覺得心跳跳得好快、好用力,身體已經扛不住這個
心率了,我只好放慢一點。接著下坡出現了,我想要試試看再追回來,不過即使跑4’50
的配速還是覺得很勉強,雖然心裡很不情願,但跑不起來就是跑不起來,太陽越來越曬,
慶幸自己沒有忘了戴墨鏡,袖套和手套陸續脫掉,雖然有熱但感覺沒流什麼汗,可能濕度
很低吧,很痛苦的硬撐著,其實好想倒在路邊被回收算了,一整個灰心喪志到極點。
來到36K,這是前天才跑過的路線,那時覺得5分速好輕鬆,現在為什麼拼命跑也跑不進5
分內呢?那個折返的三角錐怎麼看起來那麼遠?海風一直吹好討厭啊?到底還要跑多久才
能跑完?太陽好曬陽光好烈是怎麼回事啦?練半天結果比黃金海岸跑得還爛耶?但這個我
不是事前就知道可能會發生嗎?可是誰會記得爆掉是這麼痛苦啊?葡萄糖液搞丟也是剛好
而已啦,反正大爆炸也不用喝了?
我想加個速就軟腳,最後我只希望可以跑回終點就好,看到FINISH拱門,啊啊啊好不容易
結束了。晶片時間3:26:02,手錶顯示42.49K,痛苦歸痛苦,至少我努力過了,也勇敢嘗
試了,雖然沒有獲得預期中的成績。
如果重來一次,我還會選擇挑戰PB嗎?我想,答案是會,既然這樣,那就值得了。
今年的兩場比賽其實對我來說都滿坎坷的,但很幸運的是真的有很多人幫助我,我才能順
利站上賽道並完成它,對此我無比感激。或許有人會覺得,我到底是在堅持什麼?有什麼
好處?我只能說,不是每件事都非要有個能獲得其他人認同的目的不可,人生很短,能投
注在你喜歡的事情上不是很棒嗎。
這場比賽我真的很喜歡(雖然爆了我還是喜歡),做一點扼要總結:
1. 它是很搶手的賽事,聽說當天秒殺,如果要自己報名的,動作要快。
2. 個人覺得星期六直飛宮崎,當天早上再現場報到也可以(6:30-8:00),反正沒有逛不
到EXPO的問題(笑)(不過如果會因此不安的話,就還是要提早到)。大會有安排台灣選
手專屬帳棚,還有專人服務,賽前寄物、賽後休息都很方便。
3. 賽道平坦、濕度低(如果今年能再冷一點就好了),水站也中規中矩,至少都有四五
個桌子,不會太擠,除了水和運動飲料外,也有香蕉、橘子和一些特殊補給(這個不要問
我,我都沒看到XD),終點過後有很多氣的冰可樂,跑完喝起來好爽。
4. 賽道有些地方比較窄,但跑起來不會覺得很擠或要一直借過。
5. 這場沒有完賽獎牌,只有成績證明和大浴巾。會場有宮崎日日新聞社的攤位,有賣紀
念報,日幣300元一份,但賽後才會出刊,只能寄日本國內(我是拜託在日本工作的朋友
幫我收件)。賽後在「応援navi」網站可以找到自己詳細的成績記錄(包括分段時間及排
名等)。
6. 當地交通不太方便,出門要先看好車次時刻表,不是每個車站都能刷卡進出,要注意
。從木花站走到會場大概抓20分鐘比較保險。
7. 報名時可以一併訂賽後便當(600日幣),是沒有好吃到一定要訂啦,我純粹是好玩想
試試看而已。
8. 宮崎牛好好吃。
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2019-12-21 15:16:00律師欸
作者: Ioc (衝衝衝) 2019-12-21 15:19:00
推
作者:
geth (小強)
2019-12-21 15:22:00邱律師就是推!
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2019-12-21 15:24:00推邱律師
作者:
sigbird (sif)
2019-12-21 15:56:00推最速律師
作者: Reira (Layla) 2019-12-21 16:09:00
我愛邱麗絲
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-12-21 16:43:00媽 我在這
作者: ian55662001 (立昂) 2019-12-21 16:50:00
先推偶像XD
作者:
openlien (爛泥一片天)
2019-12-21 17:30:00推邱律師~~~\偶像/
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-12-21 18:51:00邱莉絲一定要推的啊
作者: NEOERIC (唯一掩飾不了的...) 2019-12-21 18:54:00
莉絲推一波!!
作者: jknl29 (jknl29) 2019-12-21 19:04:00
好強喔
作者:
jexcel (excel)
2019-12-21 19:05:00律師站起來了
作者: misu9401 (波動) 2019-12-21 21:04:00
推最速律師 好激勵阿XDD
作者: pickupmode (cattle) 2019-12-21 21:08:00
推!恭喜恭喜!
作者: yesyoudo ( ) 2019-12-21 22:11:00
推 最速麗絲!
作者:
cyr1216 (香吉士)
2019-12-21 22:48:00推
謝謝大家啊,當時唯一找到比較詳細的一篇就是來自這個版,我想也該要回饋一下~
作者: alifr (nay) 2019-12-21 23:24:00
推~
作者: sonyfcm5114 (kai1109) 2019-12-21 23:36:00
推
作者:
chieher ("Be all you can be")
2019-12-22 05:18:00推上站6000次神獸 >____<
作者:
bu17 (bu17)
2019-12-22 13:39:00推~
作者: acerod (acerod) 2019-12-22 14:06:00
推詳細補給
作者:
hoyo (Lust)
2019-12-22 22:00:00建議請吃飯
作者:
antfred (NDS 最高)
2019-12-23 06:24:00推邱麗絲
作者:
marippe (BOBOBO)
2019-12-23 23:01:00跪一下麗絲