各位前輩先進好，小弟距離上一次跑步大概是十幾年前的時候，那時候
只有跑三千公尺而已，因為本身是扁平足的關係所以一直很排斥跑步，直到
最近被人洗腦說跑步是CP值很高的有氧運動，所以決定買了一雙適合扁平足
的跑鞋來嘗試看看(小弟鞋碼26，BMI26.44)
就在剛剛下午我到了運動場暖身了一下，跑了八百公尺，覺得有點喘，心跳速率
達到140，之後休息一下再繼續跑了八百公尺，原本在意的腳底還好並沒有很不舒服
但有三樣狀況發生在我身上，一是腳踝關節不舒服，二是非常的喘，三是後腦兩邊
有點痛，之後離開騎車回家路上沒多久開始發生暈眩，有點嘔心想吐，結果趕快停在
路邊休息，結果還發生一瞬間太暈整個人連車倒下，一直停在路邊休息十幾分鐘才好一點
回到家量一下血壓是74/47心跳105
所以我懷疑是我很久沒運動一下子就太激烈了，我是不是應該循序漸進
坦白說這次我是稍微有點嚇到，但我不想輕易就放棄，所以來這個版上尋求一些指導
感謝大家

感覺危險，洽詢醫生，在人多的地方運動從快走或是超慢跑開始

配速多少？你的症狀很像沒底子無氧尻太久的反應。完全沒底子先快走或是抓8~10分速先體感適應一段時間。

如果是你的身體有內在疾病 這種是網路上發問找不到答案的

散步->快走->超慢跑->慢跑 循序漸進從一圈400公尺操場4分鐘跑完開始 再慢慢增加距離跟速度不過休息十幾分鐘心跳還有105 可以去聽聽醫師專業建議

先走路練腿強度 跑個1-200公尺就好

你跑800m用了多少時間? 了解一下配速

兩圈印像中大概八分鐘 真的很久沒運動了 =.=

10分速跑16k心跳140 暈眩休息後心跳105 建議先看醫生

我也26多，不是什麼高危險族群，從比快走更快一點點開始吧

血壓太低了,有什麼慢性病在服藥嗎?建議看醫師

如果有血尿可能是輕微的橫紋肌溶解，可以觀察一下建議快走先 沒有運動習慣直接開始跑容易運動傷害

如果不是打錯，你這血壓應該先去看一下醫生吧....

看醫生，會暈倒很危險

果然有服用血壓藥,跟醫師說明狀況,請他幫忙調整循序漸進,慢慢來,身體健康優先.加油!

我也有高血壓，郭老師建議一開始是先以快走或慢慢跑15分鐘慢慢地加時間，讓身體維持在不喘且不會不適的狀態。高血壓跑者不舒服一定要停下來，不要勉強，依你的情況最好先跟醫師討論後再繼續跑步，安全為上。我已經慢跑1年多，已經可以跑5k了 加油~

這驗證跑步有即時降血壓的作用(?)

這血壓也低的太可怕了

我剛好也有這個問題耶 我跑步6圈平均心跳170

如果很久沒跑過步了 建議可以從健身房的跑步機開始 我自己就是在wg跑跑步機 先從調整速度 學習怎麼呼吸開始然後偶爾會去外面路跑看看 這樣比較不會一下子太喘會想吐

先習慣運動的頻率，再講求運動的強度，運動這東西是一輩子都要做的，不要太心急，要讓身體適應強度，另外腳踝疼痛，有可能是扁平足所造成的代償，建議去諮詢物理治療師的建議...