前天第一次上跑步機，跑1k而已
平常都只有重訓，ㄧ週2天，持續快ㄧ年左右，
因為從小就討厭跑步，很容易喘，
前天想說上去跑跑看，連機器都不太會按
只記得速度是調到6，
跑1k沒有休息，也不太喘，但時間忘了看
意外覺得跑起來感覺很好，很喜歡
跟小時候對跑步的印象不同，
所以決定要開始跑步，
想請問大家新手該怎麼設定目標呢，
我沒有要減重，只希望可以愛上跑步，
並且持續下去就好
設定跑3k不休息這樣可以嗎，
我ㄧ週大概可以跑4天，
真的很喜歡的話可以抓時間天天跑
明天會去跑，
請問第二次練習跑2k
還是可以跑到沒力，或是很喘就停下來，
第一次跑有點抓不到速度怎麼調比較好
謝謝大家

https://bit.ly/30bXwn7 推你這個

謝謝1樓板友我正需要這種計畫

推！ 平常心 慢慢來比較快！

先不求速度，用你跑起來覺得舒適的速度開始跑短程（1k～3k），不用每次都增加一些距離，先讓身體開始適應跑步這項運動就好。連續幾次都跑1k也沒關係

沒有什麼具體建議 在下從跑百公尺會吐的肥宅→跑3K是基本款 很普通但是進步是絕對可行 總之需要持之以恆

你GOOFLE EASY RUN輕鬆跑我也新手 跑兩年還在5K 6分速，告訴你不要受傷最重要不要管時間，就用更慢速度跑 記得不要跨大步我就這樣受傷

你的跑步1km花了多久時間

慢慢來就好 不要受傷為主 真的跑起來很累 可以先從跑步機開始 慢慢讓身體適應跑步

肥宅我剛開始也是跑跑走走，目標也是先定在能完整跑完3K接著不看距離以時間下去規劃 30 45 60分鐘慢慢加上去不求多快的速度，只求能跑完自我要求的目標

歡迎加入路跑的行列!

真男人心法:先求帥,再求快

慢慢增加就好，我第一次路跑時跑了200m操場一圈就回家了，覺得好累

腹部肌肉很少使用吧

你完全還不需要任何目標設定建議，你想要的是認同與支持建議你參加跑團

慢慢進步!一開始會喘很正常，可以先從走路開始，再慢慢跑起來，先讓自己喜歡跑步很重要，這樣才能持續然後我會建議多走出健身房跑步，可以先去學校操場跑畢竟跑步機和外面馬路不太一樣，一開始可以用手機下載軟體記錄里程，讓自己有信心可以跑完一定距離，然後跑完多休息按摩，如果可以去加個跑團吧!比較有動力

我bmi 37肥宅花7個月降到30,從只能跑200m到現在可以很慢的6分半跑5K

我肺部開過刀，一開始用8分速跑1km，身體也是超級痛，慢慢增加距離，半年後的現在可以跑個5km然後我不會連續跑兩天或突然增加大量的距離我很久沒有運動了，所以剛開始膝蓋常常發炎...

跑步機要用到的肌群稍微少一點 緩衝也多 腳有抬起就可跑了 路跑腳膝蓋承受的力道就更多了 所以真的要先適應這項運動 小弟也是肥宅 目前四個月 降了快20kg 一起加油囉

剛開始練一休一或休二就可以了，身體也是需要時間恢復

加油

說距離速度其實也說不個準 我覺得在跑步過程中 去評估自己身體狀態非常重要 呼吸有無紊亂?上身有無搖晃?膝蓋腳踝腳掌有沒有不適? 訓練而已不是比賽 傷了反而更長時間不能跑覺得沒有不舒服就可以繼續跑 覺得不舒服就要收手別硬撐

我大概最多一週跑3天大概跑了2個半月1~1.5km，等到身體不太痛的時候，才往上加到3km只是如果狀況不好的時候，我也不會跑滿3km

樓上有人提到先求帥，再求快。我覺得那是不二法門。XD全身上下的裝備至少要整備到自我感覺良好的地步，這樣出門運動就會很愉快。XD

你要懂得自己到底狀況如何，不用跟人比，跟自己比我從100M跑很喘到報名21k完賽大概1年，3K小意思進步的速度取決於你的努力程度，還有你自己的身體狀況

建議前期先參加3k 就會發現一堆步兵了 等適應到一定程度再10k（不用緊張 通常是兩年後的事情了）

10k不用那麼久，大概幾個月內就能達成了

ㄧ般跑步講的6分速是指一公里6分鍾跑完，你跑步機調6，則是時速6公里或6哩，所以應該是10分速。