[問題] 擺臂手痠的訓練方式(附跑姿影片) winptt PTT批踢踢實業坊

[問題] 擺臂手痠的訓練方式(附跑姿影片)

作者: winptt (winptt) 2020-02-27 00:38:30

大家好
最近在稍微練一點速度又發現長期以來的問題
一直沒有改善，所以上來請教各位專家XD
慢跑的時候都不太會有感覺
像以前跑四百、八百或千五時
又或是最近用力跑三千、10K
到中段以後，手臂肩膀給我的酸痛感遠大於腿啊
時常穿插著插腰跑一段，給手臂肩膀休息一下才不會很辛苦
基本上只要是比較有衝刺跑時
這手臂肩膀又痠又無力的感覺就會很顯著
半馬全馬到後段也會慢慢有一點不適
但不如跑快的時候明顯
跑姿影片

爬文一下有提到三角肌的訓練
想請教大家三角肌的訓練就看網路上學習即可?
此外有沒有什麼動作特別適合訓練擺臂呢?
謝謝

作者: s9209122222 (海海海) 2020-02-27 01:17:00

我是手肘會不舒服，要伸直才能緩解，同求解

作者: memorydance (Chihiro Vita) 2020-02-27 02:47:00

推薦啞鈴划船或是棒式啞鈴划船還可以加練核心

作者: sxi (xi) 2020-02-27 04:36:00

手臂抬比較高，血液不循環就會不舒服..

作者: cherryww (cherryww) 2020-02-27 11:19:00

手臂肩膀痠+1中後段也是插腰或甩手，有時候也會抱頭跑，一直變換姿勢

作者: winptt (winptt) 2020-02-27 11:28:00

原來有棒式啞鈴划船XD 感謝推薦

作者: Modan (酥麻仙人) 2020-02-27 11:48:00

擺手意識放在背肌試試

作者: victorlove (.) 2020-02-27 12:28:00

有錄影過嗎？請人幫你看有無聳肩或是擺太開可以對著鏡子原地擺臂

作者: rainer99 (雨人) 2020-02-27 14:22:00

肩膀痠+1，參考看看 https://youtu.be/QispOkWPaLQ

作者: cherryww (cherryww) 2020-02-27 14:26:00

感謝樓上！很受用

作者: luismars (ㄚ卜) 2020-02-27 17:10:00

以前30K後就開始痛；改只有後擺時出力，軀幹固定不轉動

作者: victorlove (.) 2020-02-27 17:59:00

有哪一隻手比較常痠嗎？左手？

作者: winptt (winptt) 2020-02-27 18:06:00

沒有耶，兩隻手差不多，像是無力使不上力的痠

作者: luismars (ㄚ卜) 2020-02-28 08:26:00

通常會運動傷害的不良姿勢會出現在單側。

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