[問題] 關於間歇訓練成績的解讀 ciutar PTT批踢踢實業坊

作者: ciutar (切) 2020-03-21 21:24:34

今天進行一次間歇訓練
400m*6 目標80s/圈
組間慢跑80s(1:1)
成績如圖
https://i.imgur.com/lOTL3f4.jpg
後三趟已無法維持在80s內
但是心率最高只到173bpm(個人最大心率約195)
這樣是肌力不足以至於心率還沒到頂速度就跟不上了嗎
感謝大家指導

作者: trml (...) 2020-03-21 21:54:00

你應該要從100或200短間歇開始，能夠每趟時間跑得到，組數吃得完比較重要；另外假如真的跑不動，組休長一點，想辦法跑到時間內，若最後還是沒辦法直接下課休息吧

作者: KXKFKQK (葉子) 2020-03-21 22:21:00

這個我之前問過，其實就算是強度夠了，心跳也是需要一段時間，才能飆到接近最大，冬天需要時間更久，建議你可以跑800或1600看看，更容易到最大心跳，或是把400趟數加多，若跑不了這麼多趟就先降速吧，後幾趟一定會越來越接近的

作者: xacid (　) 2020-03-22 03:23:00

有用心跳帶嗎？反應比較快

作者: lovingbase (Formula 1) 2020-03-24 20:15:00

多幾趟就會飆上去了我在第8趟以後就會有180以上的心率然後就不行了.....

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