半馬達標後又逢賽事取消，整個大休了快一個月
前陣子恢復跑步後跑法又變了，也有點開始刻意加大步幅來跑
以前還沒速度時的步頻大概在185spm左右
最近又從去年的步頻200spm 步幅0.89公尺
提升到190spm 步幅0.95公尺
（短腿族想要練到步幅1米Q.Q )
手錶上平均心率是有降個5下左右，
不過感覺心肺比較吃力(也許是因為休太久)
之前高步頻的跑法似乎心率比較高
不過對雙腿的負擔比較小一些。
不過看一些跑友的數據，步頻大多都在180左右。
大家的跑法又是如何呢？

步頻175～185 步幅140～150，依速度

我是覺得自己舒適的跑法就好了

步頻180~195,步幅1.1~1.2,要把步幅練大非常困難……

因為要把速度再往上提升步頻已經很難再快了，只能靠步幅

確實是這樣，但是你不用過於在意步幅步頻，速度練上去後自然會變強，把他當結果看就好

速度提升，步幅自然會增長 心肺跟得上腳就跟得上

肌力與核心也是會影響的一環

加強肌力訓練，可以快速精進你的跑技

我也覺得當結果看就好 步幅隨著速度提升變長 並沒有刻意去調整

步頻步幅增加心率也會增加，跑步，練久後步頻步幅上升而心率下降步頻步幅每個人因為體型和循環會自動調整，不太需要刻意限制某一樣每個人也不太相同

我也認為不用刻意調整，多加強肌力和核心訓練，跑久了速度到哪，步頻和步幅自然就到那。

一直以為步頻步幅是結果 從沒特別注意 難怪我都跑不快

速度上去了 步幅自然會跟著上升一些吧