不好意思借版問一下
我也想問我這樣心肺耐力是否太差 或是 正常
已經訓練1年 雖然沒有連續 但1禮拜也有2-3次
本身有心跳快的問題 (自律神經失調)
想靠運動改善 但心肺耐力訓練完 他會顯示39(太差)一年了
171公分88公斤
https://imgur.com/PSZub3C
https://imgur.com/X6TIZxx
※ 引述《kung1014tw (IamK)》之銘言：
: 各位強腿先進，與原po也有類似的問題。我是以單車為主，跑步為輔的運動型態。一直沒
: 有好好跑步的原因也是跑步時心跳飆高的很快。
: 基礎資料 身高 179, 78kg...體脂 23...聽民歌長大的年紀
: 這是最近一次跑步的心跳紀錄，七分半速，心跳會在175-200件晃動。如果跑六分半速，
: 心跳大概會在190-210之間，十公里以後就爆掉了。
: https://i.imgur.com/K7zjucx.jpg
: https://i.imgur.com/Z7QOLCV.jpg
: 但是在單車運動看起來就很正常。最近一次上羅馬公路100k不落地騎完，在爬坡時最大心
: 跳也不過165。
: https://i.imgur.com/o25GG37.jpg
: https://i.imgur.com/YI8YbOx.jpg
: 也怕心臟有問題，所以也去長庚看醫生，並做過運動心電圖。大致都是正常的。
: 到這邊，我大概就沒轍了。也只能順著身體的反應，跑跑10公里左右的活動，但還是很想
: 往半馬去推進。想請問我還能做什麼調整，讓自己更穩定的跑...
: 謝謝各位

Garmin的訓練負荷、恢復時間、訓練效果等，參考就好。自己身體感覺比較重要

不準喔，我還買心率帶的說

其實長期看下來，雖然不是很精確，但還有一定的參考價值。我覺得當作一個訓練的依據，至少不會把自己操到OT

可以幫我解讀數據嗎如果心肺差，我要怎麼改善，因為都沒進步

板上很多強者先進，怎麼樣都還輪不到我來解讀…不過，不好意思問一下，您跑步是為了鍛鍊心肺能力，還是減重？不知道您的體脂率，所以但就提供的數字來看，體重有點重。或許這是關鍵？

說實話，體重過重

你的速度 39我覺得的合理

我是為了心跳慢，所以才訓練

年紀也有關吧

33歲

均速8：30覺得合理，身體條件跑速都和我差不多一樣體重過重，如果以前沒跑步習慣,我跑兩年...差半個月.

等你跑到瘦下來，一定就很厲害了

我是173cm 2年前90公斤 現在約75 公斤持續訓練中 一起加油

開板的是指VoxMax嗎？這個值有點像天花板的概念，如果你都是低強度運動，沒有高強度(快往生那種)，這個數據就不會往上。更正Vo2Max之前我有去醫院戴面罩去測，如果你運動頻率夠高、廣度夠廣(低~高強度都有去練)，測出來的數據還蠻接近的。

Garmin跑錶要645及以上的等級才能看到有氧/無氧強度的個別負荷。其實長期看下來，我認真地以為有其參考價值。

負荷狀態G牌已經下放，車錶後來出的530跟跑錶245都有這個數據，但他有氧無氧是以使用者的心率設定區間為基準，你設錯出來的數據也是錯的。

欸？245有嗎？我都是用830去看的。如果不求訓練效率緊湊，把時間拉長，讓裝置持續收緊「收集」數據，個人覺得功率/心率區間還OK。不過把先決條件就如sn大所說，運動強度要儘量涵蓋到也就是要適時把自己弄到瀕死邊緣這樣。XDDD

好唷，謝謝大家

加油，最重要的是持之以恆。