作者:
qwerty110 (.............)
2020-08-17 21:41:46小弟 平日大概6分力跑5K左右
目前大概是7分速 步頻170-175左右(166/70)
跑量 6月46KM 7月13KM 8月目前32KM
因為夏天實在太熱 基本上7月整個沒跑...
想說還是要練一下看看年底能不能去跑個半馬圓圓夢
想說八月開始好好慢慢開始累積跑量
不過最近每次大概到了2K-3K左右
小腿後側也就是小腿肚那邊就會覺得非常非常緊繃
撐一段時間就要停下來拉筋才能繼續跑
我有爬過文 說小腿開始痠的時候專注抬大腿會改善些 但是我自己好像效果不太好...
而且稍微跑快一些 (6:30) 就反而沒那麼痠
小腿跑到一半很痠以前是也有過這樣 但是頻率沒有近期幾乎每次來的高
目前想到的原因可能有:
1.熱身不足
跑步前後都有拉筋但是不是跑前動態熱身
會有這麼大的差別嗎?
2.跑太慢/快了 or 姿勢錯誤?
3.7月跑太少 8月一下跑太多 肌力不夠太疲勞
4.其他 或以上綜合
所以想請問一下有經驗的各位 這樣的狀況該怎麼改善較好?
謝謝各位
作者:
Angesi (小雲豹)
2020-08-17 21:46:00放腳時 自然落下 不要刻意跨步落地時 膝蓋要彎曲 不要打直 讓肌肉緩衝就行
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-08-17 21:48:00我最近爬文後發現跑完冰敷30分鐘至1小時，可以完全消除疼痛你可以試試，我冰敷袋也前幾天才買的
作者:
Angesi (小雲豹)
2020-08-17 21:49:00重點在腳的拉起 利用交換支撐腳前進
跑前動態熱身不拉筋 跑後再拉筋試試 還有...如果晚上跑問問身旁跑者 你肩上或背上有沒有載人 (誤
運動其實就是肌肉收縮/放鬆的循環，牽涉到你體內鈣/離子的平衡，鈣離子在肌肉裡出不來，就持續緊繃...
作者:
k721102 (口口口口口口)
2020-08-17 22:59:00腳掌著地?
覺得678月跑量其實都不多，單純肌力不足吧，可以試著把5k分段中間走路緩和，試試控制飲食減脂讓體重下降也會讓小腿負擔沒那麼大
作者:
Modan (酥麻仙人)
2020-08-18 12:20:00穩定驅幹跑就不會一直靠小腿平衡了
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2020-08-18 12:57:00跑太少。持續跑、慢慢加就會改善