各位前輩好
請問有平日晚上（或早上4-7點）在台大的跑團嗎
小女子跑齡快滿三個月
台北馬初馬幸運正取
目前最遠只到25K. 2:51:54
各里程PB
5K. 26:57/ 10K. 54.47/ 半馬 2：17：00
九月跑量167.3K（今天還沒跑XD）
是否有合（歡）適（樂）的團可以加入呢
平日差不多跑一休一
週末重訓或放鬆
每次十公里起跳
狀況好就再加
不知為何很排斥間歇和衝刺
以目前的狀況初馬能五小時內完賽嗎
先謝謝回答的前輩<(_ _)>

會排斥跑河濱嗎？二四晚上永福橋下可以跟我們一起跑~

會排斥跑河濱嗎？二四晚上永福橋下可以跟我們一起跑~

跑齡三個月就有這成績，非常不錯！五小時有機會喔！

五小時完賽很有機會

小女子才三個月好強

跑齡6個月還不敢挑戰全馬 先推一個

pb跟我好像 但我九月份跑量只有......85.46km我是依照garmin建議休息時間 休息完才跑下一次

照這樣進度，多練幾次25km不要受傷，全馬完賽沒問題的。

跑步奇才...

還有兩個半月應該沒問題, 建議週跑量至少維持到30K10月至少要跑過一次半馬五小時完賽沒有練間歇應該沒差

Garmin 休息時間是叫你這段期間輕鬆跑，不是等歸零再繼續練

這距離拉長的幅度好扯...

Garmin 的休息是指 hard workout 之間的間隔啦...

建議把LSD放進課表，這樣SUB5沒太大問題，甚至可以往SUB430邁進，重點是不要受傷，訓練要張弛有度

週末要加長距離，重訓放在平日休一

這程度不到奇才吧XDDD沒不敬的意思 程度很好是沒錯 但奇才太過了全馬建議一週跑五天以上 別跑一休一 不然30公里後穩爆

不錯不錯 至少比上一篇請教文好多了 周末LSD 對完賽有幫助

開板是不是有練其他運動，這水準不像三個月新手

禮拜三我們有鐵人團都會在台大練跑喔！歡迎ㄧ起來

Garmin它會顯示「無氧」、「高強度有氧」、「低強度有氧」個別的建議訓練量。請問這是針對全馬嗎？ 假如我想準備的項目是60～100k超馬，也一樣是要照它的建議值？ 還是說我的低強度有氧要多一些之類的？

超馬的話無氧強度重要性比較低，比賽的時候大多都是中度有氧～高度有氧在走。平日早上的話，大安森林公園應該都很多人在練習也有跑團。台大的話就比較不清楚 :(沒有，會這麼認真修格式的，只有老用戶了...

台大田徑隊

理解的~ 短時間要拉高到全馬, 看來是你能負荷的速度,那就繼續維持, 重點要多幾次長距離練習即可

b大，我們通常是八點半在公館永福橋下溜滑梯集合~也有可能提早，可以站內我~

覺得要五小時內有點勉強！！不是很容易！看半馬成績，跟10公里成績就知道你後半段成績比較慢！！至少練個200公里！！不要小看全馬阿！！我初馬是前三個月都200公里！！ 之後如果有跑全馬前一個月也會跑200公里以上！！

還有11週，到時候天氣變涼，又有一群人一起跑、補給雖然說不要給自己太大的壓力，但目標設定四個小時其實也不為過。

感覺機會超大啊 配速顧好 感覺前面開太快了

其實練夠的話...全馬成績大致應該是半馬成績*2+半小時！！不過天氣，與身體狀況是很大變數！！尤其後半段！！像南部如果要報！！我以前是自己在一個人太陽下跑30公里！！才敢報！！

開板如果是完全每底子，素質算是不錯，與其擔心全馬跑不進5小時，要不要考慮直接挑戰全馬破四，看數據有機會。

跑了31km 太強了 你應該以全馬四小時內為目標