作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-13 00:13:04大家好，我是新手秋森萬
目前訓練遇到瓶頸想請教一下各位大大
就是4:25這個速度會讓我痛不欲生
我打算跑4組1500m
結果只能跑一組（跑完還坐地上慘叫）
234組都跑一半爆掉跑跑走走
請問有沒有老手可以給我一點提示
到底要如何練才能衝破4:25完成四組間歇？
我自己是有兩個想法：
1.硬著頭皮繼續跑，爆久了就是會突破
2.距離降成400 或 800，等身體習慣這個速度再回到1500m
感謝各位
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-13 01:02:00謝謝 我知道怎麼做了 也許來個800x 8
作者:
xacid ( )
2020-10-13 02:49:00要是我會維持1500但是降速度
作者: Weichuchu (wei) 2020-10-13 06:30:00
5kTT測出來在調整你的配速，供你參考。
看你要依照現在的成績或是你目標成績的制定你的訓練速度速度訓練用多趟，但是速度遞減試試，避免一開始全開
作者: Qualia123 (Qualia) 2020-10-13 07:51:00
你有三個方面可以調：距離、配速、間休時間，但是同時你也要考慮從上次hard work之後到現在的恢復狀況
作者: bo621025 (過客) 2020-10-13 08:06:00
自體感覺已經到痛不欲生的話，應該已經超出間歇的訓練範圍，可以重新檢視一下4分25秒配速是否合理。
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2020-10-13 09:40:00這跟我全馬訂在 1:59:40 一樣，跑起來也痛不欲生
4:25上不去就修正你的目標配速吧，而且你這還只是跑一組就爆了...
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2020-10-13 10:54:00跑不完就算了，能撐多久就撐著。明天比今天多一組就是進步！
作者:
hc23 (餓)
2020-10-13 11:06:00要突破當然是改用3:25跑啊
作者:
Angesi (小雲豹)
2020-10-13 11:36:00先降速 從4:45開始跑 撐得住再慢慢加就行長度不變 一樣1500*4
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-13 11:37:00440我已經破關了
作者:
cocomol (cocomol)
2020-10-13 11:37:00慢慢練就好，路還很長。
你4：40*4組破關，所以一次跳4：25吃不完，你怎不從4：40開始一組減5秒開始？還是你認為今天吃完這個強度的訓練，下一次訓練秒數就一定要減？
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-13 12:10:00一組减5秒，學到了，謝謝大大
作者:
mida (實況「野球」魂)
2020-10-13 12:59:00是不是應該先試一下4:40 1500*6呀？跑這種長間歇我的感覺通常都是前幾組一定沒問題，難都是最後1~2組，我跑6*Mile都要到第5組才有腿開始酸的感覺，4組感覺才正要開始就停下來似乎就浪費了前面辛苦跑的4組。 ^^;
作者:
sxi (xi)
2020-10-13 13:38:00慢慢跑（5:00）幾個月的10公里就會進步了
作者:
fishouse (new hand)
2020-10-13 13:51:00腦海中想著自己是邱森萬 這樣就一定跑得完
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2020-10-13 14:26:00加油！5K建議有21分多，再考慮半馬破百哦！
作者:
anous (阿文)
2020-10-13 15:05:00只要想著都是歐比王的錯就好了！
440破關是指，就單次課表破關？還是指可以穩定輸出tempo run？
努力ㄍㄥ就對了，沒受傷前都還有潛力，跑不出來就是實力沒有100%發揮出來，如此而已...
作者:
jexcel (excel)
2020-10-13 21:49:00肌力強贏一半了 每天都保持跑4:25*1500m 4趟 轉眼就習慣了
作者: TerryLinTW (一跑馬場無盡期) 2020-10-13 22:51:00
不到一個月就想把1500m的配速加快15秒，卡關不是很正常嗎？
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2020-10-14 07:56:00我認識一個高手都跑到跪地求饒才停止你跪地求饒了嗎你是不是對自己太好掉速時督促自己大腿抬高 手臂擺起來 很難嗎
作者:
terryc (terry)
2020-10-14 09:00:00你真的很可愛
作者: wurjicnip 2020-10-14 16:52:00
Chosen one可以跑2:45啦 太小看自己了 加油~
作者: michaelho666 (michael) 2020-10-14 16:57:00
1500x1 800x1 400x1 200x1三輪。打完收工
(1600*1 1200*1 1000*1 ) 兩組 中間休息不超過跑的時間1/2
作者: Qualia123 (Qualia) 2020-10-14 21:29:00
訓練原則有一條：儘量不要兩個hard work連續操，我看你天天跑420的1500*4，這不是受不受傷的問題，而是會有來不及恢復因此吃不下的問題，間歇組數要吃完才有最大的效益，加油，要給身體恢復的時間。如果可以，連續狠操三週休息（減量、減強度）個一週。
先從400m 800m 1200m慢慢開始急不來的
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2020-10-15 14:54:00秋森萬想練啥就練啥 反正跑友講話也不會聽 就自己練阿
作者:
ssnlin (ssnlin)
2020-10-15 15:25:00Sui是有教練的，你不會拿買房省的錢找一個1對1教練嗎？
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-15 15:49:00不要肉搜我好嗎 跟跑步無關的不要扯進來謝謝
作者: TerryLinTW (一跑馬場無盡期) 2020-10-15 16:00:00
教練覺得你的目標合理？練法可行？
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-15 16:02:00還沒開課就算教練跟我說不能這樣不能那樣，我也不會照單全收啊
作者:
hc23 (餓)
2020-10-15 16:07:00XD
作者:
anous (阿文)
2020-10-15 20:30:00那幹嘛還請教練，你就找個人來專門說你想聽的話就好了
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-15 20:48:00學東西啊 又不是都不用學光拉筋就有很多動作可以學
作者: TerryLinTW (一跑馬場無盡期) 2020-10-15 21:09:00
記得請教練到路跑板看你的發文，讓他更加了解你的狀況，才能對症下藥。XD
作者:
erictsao (erictsao)
2020-10-16 05:40:00如果最後沒達成目標，教練還是你要扛啊？
作者: jay61020 (JJ) 2020-10-16 10:04:00
大家真的不用太認真回覆 連教練都不一定聽 各位鍵盤教練省省口水吧
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2020-10-16 10:29:00很期待下個月你來問受傷復建 XD
作者:
laidos (道士)
2020-10-16 12:54:00路跑版，越來越精彩了，好看，欲知詳情，請繼續密切追蹤xd
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2020-10-17 07:33:00瞎挺了！ 什麼時候要練5k*2 410
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-17 12:55:00看樣子很難了，我覺得進步速度放緩了，430以前都是操一下就上去，430以後好像銅牆鐵壁
作者: michaelho666 (michael) 2020-10-17 14:45:00
我以前曾用類似的方式訓練 大量的質量課表針對閾值訓練，結果當時半馬從1:37退到1:43
阿你的訓練邏輯不就是通關後，就必須秒數減下去？繼續試看看啊，捏一下就可以達成了啦
我自己6組800 3:50 ㄧ直無法達標，我就選擇重複練，到第四週就達標了。而且還稍微快了兩秒。(天氣變涼了吧！) 運動完的休息很重要。
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-18 10:44:00我媽膽囊炎住院，這禮拜都不能練了，我要天天去顧病床，還顧到被感染去掛急診6組3：50我可能可以，800牙一咬就過了。腦中一直放送我偶像3:40輕鬆跑38公里的姿勢
作者: TerryLinTW (一跑馬場無盡期) 2020-10-18 11:29:00
425只能跑1500mㄧ組，你哪來的自信350可以跑完6組！*800m 6組
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-18 11:43:00沒試過，我猜的
作者: billybilly (唉) 2020-10-18 22:11:00
你的目標不是半馬跟全馬嗎....有必要間歇一直加快嗎425跟350 完全不同世界吧..
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2020-10-18 22:53:00人家秋森萬是你們質疑得起的嗎
作者: billybilly (唉) 2020-10-18 23:43:00
抱歉 我還是期待你成績就好 不然等等被當課表警察XD
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2020-10-18 23:48:00我猜撐不到兩組 ._.
作者: TerryLinTW (一跑馬場無盡期) 2020-10-18 23:59:00
你不會認為3:48是你的R pace吧！拜託那是你跑800m的時間，換算成速度是4’45” XD
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-19 00:03:00不是耶，我現在練跑根本不看配速表格的，你說的那個800m差表我知道＊查表所以我常常目標練LT，練完手錶卻說我練到vo2max但超速其實還是都有練到
作者: TerryLinTW (一跑馬場無盡期) 2020-10-19 00:10:00
可以請教您的R pace是多少？又是根據哪個成績換算出來的嗎？
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-19 00:11:00這個要等我測完5k才知道我現在是把純無氧當R其實我也不想去算那些數值，只想跟隨自己身體的感覺練
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2020-10-19 00:19:00低跑量經驗，425可以一次將近5K，但350跑800吃不了幾組
作者: Weichuchu (wei) 2020-10-19 14:58:00
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-19 15:14:00w大，這篇我看過了，指的是LT2
作者: Weichuchu (wei) 2020-10-19 15:46:00
所以想說的是，你期望的LT配速至少能持續且穩定20分鐘，配速太輕鬆在做調整。
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-19 16:16:00謝謝提醒，不過我間歇強度應該是遠超過LT2的pace，就我實驗幾個禮拜後得到的心得是，跑超速會練到vo2max我從40升到51
作者: Weichuchu (wei) 2020-10-19 16:22:00
ok的，在做調整，慢慢來比較快
作者:
ycj (若且唯若)
2020-11-04 15:11:00我終於看到這篇了，the秋森萬!