【原文恕刪~~歹勢】
身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了！
跟前面大大一樣，比賽的正式pacer，沒當過~但帶過不少人跑，
有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57)，但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~
而因為在跑團擔任領跑員的關係，配速算應該還可以...^^
平常都在二、五出沒，常擔任的也是新手居多的領跑員，
帶的時候通常會慢慢加速，例如平常就是1公里快個5秒~如下圖
https://imgur.com/Y81UfXD
偶爾人手不夠會客串其他團，如530團~
https://imgur.com/ltWdA9O
上述文章提到的超速或者掉速後拉回，
我想我們團的領跑員都可以做到~(只是我極端了一點)
跑團預設都是跑5圈~約8公里，基本上我可以從5分速跑到新手團...XD
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#我覺得自已算是陪跑員_不太像配速員_只是基本上速度是由我控制
先回覆一下，如果確定這場要帶人跑，都會跟對方討論，
了解對方的狀況，例如一個連10k都跑不完，或者跑將近2小時，
那對方要請我帶半馬，通常我會先請他再練穩一點，沒必要硬拚；
如果只是擔心初次上場會怕，那就好辦多了~
跑團待久了，會不會完賽看對方跑幾次就差不多有個底，
不少人第一次跑半/全馬，明明有那個實力，但就是心理上會怕，
這時就會討論適合的配速後，以無傷完賽為前提，中途齁...跟前面大大說的一樣，
要準備話題啊、笑話等，所以我還真的會上Joke版複習笑話啊啊啊！
在跑團裡面我不算快，算是穩定輸出那型~
基本上全馬5小時~關門，半馬2小時~關門，我都配得出來~
我是覺得，配速員要穩，快反而是其次，但前提一定要可以比設定時間早，
而且是可以輕鬆...恩，至少不要說你的配速就是你的PB，
但也不要差太多~例如你找一個全馬sub3去帶一個初半馬將近6小時，那是二邊都痛苦。
而既然承擔配速員、陪跑員，就要放掉你的目標或執著，因為這是一種責任，
所以每次我要帶人跑，壓力總是比自己跑來的大，
至少我會先看路線、高度圖，注意天氣狀況等，
讓自己心裡有個底~如果是自己跑過的比賽就會輕鬆一點；
原則上我不幫人帶補給，但會多塞一點在我的水袋以防萬一(例如鹽錠、肌樂等)
例如今年古都馬陪一位大姊跑，後段肌樂就派上用場...幫旁邊抽筋的選手舒緩~
不少人不會去看賽事路線，但真心覺得看一下，知道水站配置讓自己/對方有準備，
萬一遇到突發狀況，例如今年帶一位大姊跑鹽山全馬當59歲生日禮物，
(去年帶他跑初半馬當58歲生日，2:38笑著回來)
路線什麼的都確定了，但沒料到風勢比預期大~~~~~~很多，後段只能逗他笑著陪跑回來，
這時需要的就是心理素質，總不能你要帶人跑，結果自己先崩潰吧~
#當天的風勢真的讓人崩潰_總2跟總3都有走一段
在速度上也要適時的調整，但如果是要破pb或者有明確說要完賽時間的，
速度我就會抓得比較緊，例如常有人說半馬破2要530，
後來計算過跟實測的結果，540左右到底就可以了..XD
https://imgur.com/me4OyIr
但這畢竟是繞圈狀況，真的要我帶半馬2小時，我應該也會抓530~535來跑啦~
只是如果你可以練習時穩定自己的配速，至少上場也會安定許多。
#扣除類似星光馬那種開跑就37度的天氣
我也帶過那種初馬跑了6:57的，一次帶四個回來，其中只有一個跑過半馬(3:15完賽)
那種的就真的很抖！因為其中有一位女生，開跑不到15k就吐了...
因為那次的經驗，才會演變成真的要我帶，我都會花些時間跟對方討論，
可以的話就跟對方跑幾次看看~看哪邊比較不足需要加強。
目前最得意的，就是把一位一開始只能跑800m的媽媽，後來變成半馬230是練習時間。
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※陪跑員心得碎碎念
其實自己也跑過sub4的全馬，但後來開始轉換心態，
自己破PB，依據我目前的條件(工作家庭等)，還能破幾次？而且破完後，
自己爽個幾天，FB大家恭喜幾天，一個禮拜後就沒人記得，
但如果是帶人完成人生第一場賽事，不管是全馬、半馬，甚至10k....
我知道版上很多神人，覺得10k是基本，但我看過更多的是剛接觸跑步時，
完全沒想過自己可以跑完10公里.....例如上面說的媽媽，她一開始沒想過，
居然可以跑完全馬....(目前她PB 530)
再次應證大大說的，好的配速讓你上天堂，
這個想法在後來接觸視障陪跑後，開始帶視障朋友跑步，
讓我有更深一層的思考，明眼人出來跑步很簡單，但對他們來說，
不要說比賽，連一般的跑步都有困難....這時就放下自己的節奏配速，帶其他人跑步，
他們的第一場全/半馬、10k....會讓他們印象深刻很久.....
當然啦~~~你要配速就要有一定條件，所以我還是會挑時間練自己的強度，
只是目前PB不是我在追求的~~^^

推

推

請問如何練習配速的穩定度

推

感謝回復。自己是卡在死盯著錶這階段，一不注意就跑掉應該是我配速抓太高了，得降速耐心練。感謝

推!幫助別人成就自己~

長篇好文推! 跑的開心又有幫助到跑友很棒

推

今年會調，但確實比較晚推推，上面打錯。不好意思

推！配過半馬三小時的比賽，要注意的東西比自己去跑還多。

推好人

推

推

推~~~

什麼是初半馬六小時

大推！