各位跑界高手大家好
小弟最後初馬成績4：49 弱爆XDDDDF
5分40秒/km 速 撐完半馬後就撐不住了
上坡真是太折磨了 加上溫濕度有點高
25-30k這裡左大腿肌肉開始抽痛 緊繃
跑跑走走 一些上坡都是用走的
30-35k 突然回血又恢復5：40速度左右
之後又跑跑走走 最終賣命撐完QQ
Q1:想問一下 腳底很酸痛 這有辦法訓練嗎
Q2:關於跑鞋 有聽說 亞瑟士和美津濃比較適合亞洲人腳型,Nike adidas較適合歐美人士,
大家有這樣認為嗎？我是寬楦低足弓 目前穿kayano(4e)26
跑完去會場氣壓按摩真是舒服

天氣真的偏悶熱，而你前面上坡配5:40是太快，不過能跑出4:49其實也不錯了我前25k天祥折返前配6:00，最後4:02完賽，下坡很吃肌力，如果前面配速不夠保守，後面一定就爆了

鞋子方面我覺得 都去買來穿穿看就知道 我自已也是扁平足但是穿nike其實不管球鞋還是跑鞋都很習慣沒有什麼不適

完賽就是推!好好休息之後再繼續練吧鞋子的話,建議就去店裡多試穿

我個人是你提到的鞋都穿不慣，目前最愛Saucony腳底痠痛應該是鞋底太硬緩衝不好+長距離帶來的

上坡540真的快！！！這是4小時的配速吧 我上坡大概550-600比較保守

Q1, 試試單腳站立，反覆練習

太馬上坡540是3小時45分完賽的配速了。

前面配太快了 上坡穩住下坡才有機會加速

你半馬剛破2，全馬這成績算不錯了，我之前半馬150，全馬跑了三場都535，直到第四場才破四，後段腳底很痛

樓上是破五吧 535直接破四進步超級大咦欸XD

我是沿路跑跑停停拍照上坡六分半七分慢慢嚕最後4:31我自己覺得全馬配速策略非常重要

我前半馬六分速，後半馬五分半，403完賽

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可以改穿gt-2000,或是gt-1000我也是寬楦低足弓,只有亞瑟士舒服初馬帶坡這成績不錯啦~