小弟身高173體重60 剛開始練跑大概兩個月
大約都用6分速到5分半速跑5k左右的距離 一個禮拜跑三到四次
跑前跑後也都有乖乖熱身跟收操
但最近幾週跑步 大約跑個3到4k左右
左膝蓋外側還有右腿阿基里斯腱附近就會出現明顯的刺痛感
本來以為是腿部肌肉還不習慣跑步、多跑幾次就會改善
也試過休息一到兩週沒跑
但前幾天重新開始跑後大約跑了3k左右刺痛感又再出現
請問有甚麼改善方法嗎?還是應該休息更久?
才剛開始跑沒多久就受傷真的還蠻挫折的...

如果以前沒有舊傷的話 搞不好是姿勢太特別造成的?

https://youtu.be/b3Nt4WgQed8 這個先看看先不要跑步，先去健身房深蹲練到至少0.8倍體重（一組最多5~6下，禁止肌肥大練法）

通常可能是跑太多或跑太快 尤其是剛開始練跑時 但看到你痛阿基里斯腱 我想你會不會是跑步重心太靠後而使得腳跟承受太多力量了呢 跑步重心要稍微往前並盡量以腳尖先著地再擴及整個腳掌 而且腳著地時不要完全打直而應該保持微彎以免腳要承受太多力量

左膝外側→臀肌肌力不足、阿基里斯腱→小腿肌力不足1.降低強度 2.降低跑量 3.獨立去做肌力訓練，結案。

剛開始跑很容易不小心跑太快，雖然你當下可能覺得沒什麼，但已經超過你肌肉正常可以承受的範圍，持續的累積疲勞，久而久之就變成受傷，建議你可以去看個運動按摩，讓專業的判斷你那些部分的肌力需要加強，等傷好了以後，再跑慢一點，跑一陣子身體沒有異狀後，才可以試著跑快一點，然後，每次跑完都要記得伸展。

我剛開始跑步 也是傷痛不斷 有了想練習的心身體卻不允許上面推文都是你要做的 但你在恢復跑時 最好可以自拍或請別人檢視你的跑姿有沒有容易傷痛的問題還有一點是 學習去判斷一般酸痛和異常 練習不是比賽不用硬撐

先降低強度，不要急，其他時間做些別的運動：瑜珈、游泳etc

降速 慢慢跑

不舒服就多休息 或是看醫生 好一點再繼續跑 慢慢來

降速減量充足休養萬解

感謝各位的建議，看來應該是肌力不足跟跑姿有問題的關係我會再調整看看

ig搜尋runrx我是看她的ig修正跑姿，從此腳沒再痛過

叫人家深蹲也說不出為啥 當館長深蹲救台灣喔

Action speaks louder than words.肌力為運動之母，肌力好每天在板一練間歇不受傷 ^^

建議看骨科，找一家你信任的多聊聊，當然練肌力是一定要的

我也是一樣的問題，休了兩週後降低跑量，三天才跑一次，持續了兩個月才慢慢拉長距離跟天數目前就沒再發生了，不能急只能慢慢鍛鍊了

別再騙了好嗎 每天間歇？那週末的長距離和週間的配速跑是怎樣台北半馬準備破百了沒啊

不信你來板一看啊

你上週末在北大520跑LR了 這是間歇?不要自打臉好嗎還有我對看胖子跑間歇沒興趣

我沒固定菜單啊 每天想跑啥就跑啥 叫你出來就躲在螢幕後面狗吠呵呵昨天剛好突破卡了很久的LT跟Vo2max還蠻爽的，我沒受傷耶你受傷了嗎 玻璃腳板一每天都有sub3高手帶團跑間歇，跟上啊

沒固定菜單又說每天跑間歇 問號? 你先去統一說詞啦

那是我上禮拜的計畫喔 這禮拜計畫就是跟著高手的後面跑簡單 粗暴

可能先把強度降低一點吧 我剛開始去wg運動也會腳痛降低一些強度慢慢適應就有越跑越快

是說這個板有水桶嗎 直接人身攻擊耶...

runrx 那個跑姿看起來蠻好笑的，那是標準姿勢跑法嗎？

推樓上 我也覺得runrx看起來怪怪的

runrx有些跑姿是刻意誇大讓你理解，原則是差不多的，腳掌著地而非腳跟，雙腳微彎，跑步力量用拉的，身體前傾用重心去帶，高步頻…