能量系統是我從怪獸講堂何老師那邊學到的 一開始覺得他
好像很瞧不起跑馬的人 開口閉口就是深蹲硬舉
後來覺得應該是自己的誤會 他也有在影片裡面提到
跑馬的人能量系統很強 紅肌發達
想跟大家討論的是 能量系統跟爆發力好像無法相提並論
是兩套不同的訓練方法對嗎
常常跑馬的人 到後來爆發力真的都會消失嗎?
我自己有去過附近國小量100.200公尺
前者16秒 後者35秒 對於爆發力我完全不行
想請問大家的看法

強調重訓跟長跑訓練肌纖維組成完全不同

要拼速度當然肌肉要鍛鍊，有紅肌白肌之差，最近運動筆記也有訪問，可以看看否則為何還需要練間歇，長跑選手也是要做重訓

到頂端的人重訓比重會少 凡人多重訓利大於弊光是不會受傷就差很多了

爆發力不會消失,只是跟肌耐力相比來說弱許多跟專練重訓的人比較弱,但跟沒在運動的人比還是比較強

能量系統 很重要徐國峰好像就有專門講解過

長跑就算重訓也跟普通重訓練肌肥大的方向完全不同

甚麼理論都不重要，一看身材就知道有沒有料

你想講的是有氧能力吧？ https://imgur.com/pWAW47y

因為他不玩馬拉松，隨便講也不會漏氣...就這樣 = =請問香蕉比較甜? 還是西瓜比較甜? 無聊...

你練習只注重長距離沒練習衝刺 當然快不了

反覆看了許久，我真的不懂原PO想問什麼XDDDD

大迫傑也很重視重訓

我都用波紋系統，不看能量

你是天生跑很慢吧 再怎麼練長跑也不可能100公尺要16秒最後幾百公尺衝刺時隨便也超過這速度

結論:原PO還是貼出你的全馬成績，不然很難證明你的命題

健身房巨巨自豪爆發力強看不起耐力運動，來來來上跑步機單挑3分速看誰撐得久，或是單挑田徑場一百公尺

專項不同比這有意義嘛？

會 慢跑的人不會快跑

我100m. 15s. 200m 31s. 有些人真的跑不快啦。我就腳短呀。全殘的身高跑15秒還覺得很快了.....跟小學生比...笑著笑著快哭了。哈哈

腳短步頻快，我身高 162cm ，年輕時百米電動計時約 11'3Eliud Kipchoge 身高也 167cm 而已

我穿鞋子就跟你差不多了12秒下的人。身體素質在台灣算高標啦。 一般有練田徑短跑的人才能11秒。 你的運動天賦真的好

我也是有在練，練了四年....

絕對不一樣呀，看身材就知道了，不過爆發力不會消失啦，還記得我學生時跑步超弱，100m才17s，結果大學畢業後開始慢跑後，其實也沒跑快的，有一次測100m跑了14s尾，不過你若沒練短程衝刺是不可能跑太快的

是嘛 之前去萵苣也有朋友介紹他 看幾部影片一直說還在用有氧和慢跑減肥嗎 還有啥傷膝蓋 就不想看了說@@"

百米15秒在台灣普羅大眾中，絕對有一半的人跑不到。然後半馬紀錄均速約16秒。現在跑馬都是講速耐力了。覺得有些重訓的很商業，所以會講得不太中肯。個人認為像跑步有些也是，一直強調要前足落地之類的，世界頂尖的跑者也都各種類型都有吧

樓上講的差不多 我高中跑最快是差不多是14.5s左右 在全男班上大概排前40%

跑馬要重視呼吸系統 我都用全集中呼吸法

我覺得怪獸說的不是沒有道理，但他對於耐力運動的立場實在太明顯，不用特別觀察也能輕易察覺。然後我今天才知道Kipchoge的身高。這故事告訴我們身材比例決定一切。XDDDD

呼吸比較重要

如果是100 200m的話 不會有腳跟落地的

他說話的邏輯有很強烈的貴己賤異的傾向「耐力訓練就是這種，尤其是長時間的低強度耐力這種情況下你的確會燃燒掉一些脂肪 但同時你肌肉量會降低，我說的長期操作之後」以上S1E13原文這段話絕對沒有說錯 但聽起來就是讓人覺得不該做有氧後面就開始推崇練肌肉可以提昇代謝 自然容易減脂肪XDBtw自己能分辨優缺的話 他提供的資訊真的不錯...

何立安博士的大方向是從根本解決高齡人士因為肌肉流失，導致日常生活失能無法自理的情形，從策略上來看，一位肌肉嚴重流失的年長人士，你再叫他從事大量有氧運動，無疑是加深問題的嚴重度，所以鼓勵年長人士應該循序漸進去操作重量訓練。所以他不是反對有氧運動，而是用更適合的策略改善年長人士肌肉退化流失的問題，只是國人受媒體、網路影響，產生重訓就是要練的跟館長一樣壯的錯誤觀念，進而排斥大重量訓練，最後錯失挽救肌肉退化失能的黃金時間。https://reurl.cc/A8NZy3

以能量系統看練最大肌力沒錯呀。最有效率的是重訓。肌肥大看基因，要練很大一般人根本無法。有在長跑的人又更不容易肌肥大。而且很多的菁英跑者腿也是很壯，看看kenenisa bekele的大腿，比一般人都粗

重訓版有篇文章分析他的想法還蠻中肯的