[其他] 如何解決髂脛束症候群（ITBS）影片 gogodebby PTT批踢踢實業坊

[其他] 如何解決髂脛束症候群（ITBS）影片

作者: gogodebby (戴皮) 2020-12-16 20:36:57

https://youtu.be/O3Kj50ydTtE
覺得是非常有用的資訊
即使沒有得ITBS但也可以加強預防
以下簡單記幾點
詳細看影片
1、從身體構造知道其實要加強大腿外側、臀中肌
2、如果已經ITBS的話，不要再用滾筒滾大腿外側！
3、檢測自己臀中肌是否有足夠肌力的方法（2種）
4、加強相關肌力的方法（2種）
5、有效的拉筋姿勢（2種）
以下自己的感想
平時就要做增加肌力的交叉訓練
跑前動態熱身
跑後確實收操
尤其最近天氣冷這些真的重要
用積極的方式預防受傷～～～

作者: Ikaros2601 (洗盡鉛華) 2020-12-16 22:41:00

感謝分享～

作者: geek13 (天天) 2020-12-16 22:44:00

感謝分享

作者: mashowganmo (Anthony) 2020-12-19 02:38:00

這幫助太大了我最近也中一直有想放棄的念頭... 現在該好好復健了

作者: chris0611 (楊小斯) 2020-12-22 10:02:00

感謝分享阿，真的很棒!

作者: STARKUO (億載金城武) 2020-12-22 21:15:00

感謝分享

繼續閱讀

[問題] garmin245m 血氧偵測fred7620 [問題] 台北馬分區起跑問題threexch [問題] 請問台北馬全馬配速如何配deardidi [情報] 臺北馬拉松半馬限定活動 a100400058 [討論] Garmin錶帶款式的強壯程度?jj840917 [問題] garmin 945充電無效oec [問題] 初馬前的焦慮kobeyen [問題] 台北全馬搭捷運頂埔站出發patrickweng [情報] 國家地理2020動物路跑 OwlRun (線上賽)flyingwhale [討論] 台北半馬跑前連續感冒3週imlitq