[問題] 增進心肺功能和減肥心得

作者: juchii (小豬)   2020-12-26 17:57:03
大家好
這是一個肥仔的跑步心路歷程 故事很長
順便請教大家增進心肺功能的方法
是這樣的
其實平常並沒有在關心體重
大概是因為骨架大所以變胖也覺得還好
在年初ㄧ次的健康檢查中 突然發現
我有三酸甘油脂過高的現象 TG>1000
壯觀如圖
https://i.imgur.com/m8nkwda.jpg
報告有很多紅字
因為我的小孩還很小
我很怕死所以趕快去看醫生
41歲 身高170公分 體重78公斤
腰圍 99 三酸甘油脂 1810 乳麋血 ***
看起來很嚴重
醫生開了好幾顆藥過來 隨便拍一顆
https://i.imgur.com/c5OHsmZ.jpg
這顆吃了很不舒服
一直放臭屁 還會拉肚子
醫生警告說是糖尿病前期(家人有病史)
說我可能因為工作的關係
久坐面對電腦都沒有活動
但是我發現吃藥這其實不是一個好辦法
我覺得不行!!!
所以目標就是[減肥+加強心肺功能]
所以就開始積極的運動和
控制飲食(主要減醣和控制熱量)
剛好朋友介紹這個跑步版和m牌app
我就手機帶著 母親節那天才開始運動
第一次跟朋友跑4.8公里 45分45秒 邊跑邊走
喘的要死 差點沒在半路叫119 救護車
雖然還是走完 但那天整天都很累 腳也酸爆
整天都很疲倦
我覺得不行,要來研究一下!
就開始找很多跑步書來看
如:先別急著跑;郭老師的運動減重課;跑步的科學 ..
還有徐國峰老師、 運動筆記網站 等等
有一點心得
開始理解間歇跑 輕鬆跑 tempo跑 hiit 心率區間 乳酸閥值等等專業術語
跟老婆貸款後買了G牌運動手錶後就開始記錄自己的運動資料
深深覺得半馬/全馬那些對我來說不是我的目標
因為太難了 太遙遠了
對我這種肥宅上班族來說
時間有限 還要帶小孩
我想要的是健康和提高心肺功能
每週大約只有三天可以運動
一次約一小時
所以從健走/超慢跑開始~
抓緊時間
可以運動的那幾天先慢跑 後來慢慢加速
學著調整呼吸和姿勢
才發現我可以跑得越來越好
從5月里程共10公里 6月共15公里 到12月目前50公里
體重也慢慢地下降 速度也慢慢得增快
現在5k最快24分52秒
https://i.imgur.com/yNU7jn7.jpg
而且體重也一直下降 目前是66-67左右
https://i.imgur.com/D9SbwDq.jpg
然後健康檢查全部都正常XDDD
醫生說 不用再來了 也不用吃藥了~~~
好感動!!!
想要請教大家
G牌 手錶有內建 心率區間ZONE
想要增加心肺功能的話
是不是一定要練間些跑
這是目前隨便跑的心率
發現跑到後面都會飆高XDDDD
https://i.imgur.com/Msvwn7t.jpg
因為每次可以運動一小時的時間很短
想要妥善利用 順便加長距離
目標是讓心肺功能越來越好
然後一小時跑個10K這樣 每周跑3次
是否該怎麼練習??? 增加自己的耐力
因為感覺我之前跑法都是LSD這樣
完全沒啥米進步~
心肺功能部分
目前靜止心率約51-53(手錶顯示)
恢復心率是2分鐘降36
先感謝各位再造恩人
作者: hc23 (餓)   2020-12-26 18:18:00
170/78還好吧,我之前171/90才叫肥仔你應該已經跑到M或T配速去了,應該要再跑慢一點才會練到E
作者: on32 (onon(b))   2020-12-26 18:26:00
蠻不錯的阿 持續下去就很強了
作者: hc23 (餓)   2020-12-26 18:26:00
要降三酸甘油脂可以吃魚油,我之前健檢也是一堆紅字XD
作者: victorlove (.)   2020-12-26 19:00:00
哇靠!運動半年 健康檢查紅字就都消了 好厲害心率隨運動時間越來越高是正常狀態 不用太在意才半年不用特地練課表 狀態好時 就快一點 累時就慢一點,月跑量自然累積提升時,跑力也會提升
作者: sn245763 (Herman)   2020-12-26 21:52:00
心肺需要長時間、砸跑量堆疊出來,反正你的目的是跑健康,不要心急,好好維持跑步習慣就好。

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