各位版友大家好阿
之前有分享在體能板，今天剛好破PB 查了一下 結果發現也有跑步板
所以分享一下給跑步板的板友^^
因為小弟2020年初去醫院檢查，大約2020年3月底的時候，發現確定二型糖尿病
開始改變生活【飲食】+【運動】
從破百體重到目前降到68.8公斤
分享一下小弟的調整狀態
此文也一併有分享在友站
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE
幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~<(體重破百 身高也才165左右)
一開始罹患糖尿病 體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤
原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)
最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)!
怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了)
可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)
最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
醣化血紅素(13.2)...
親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@[email protected])
我在上網看一下，是非常的嚴重。
而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素.....
突然!人生變成了黑白~
光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!
還有一個可怕的事
在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@[email protected]
因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水)
這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!
之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的
30分鐘跑1500M
=>30分鐘跑2000M
=>30分鐘跑5000M
=>30分鐘跑6000M
=>目前平均都是用27分鐘跑6000M(跑得舒服、不會累)
運動很重要 但是不求快 不求多
初期求的就是 天天都要運動(至少30分鐘吧)
等到一個程度 再來加碼
體重也從100多KG目前降到了68.8KG (2020年年初到現在)
最後得到一個結論
糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲
還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(魯味)
我這次得到糖尿病
在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
加油^^~
曾經破百的肥仔
結果這幾天天氣冷，聽說是創PB的好日子
原本PB：
3K：12:55"
5K：21:28"
沒想到 今天天氣又更冷
想說再來試一次看沒有機會達成今年度訂下的目標(5K 20分鐘內)
也就在剛剛完成了^^
3K：11:55"
5K：19:49"
6K：23:45"
真的趁著天氣冷 又再度破PB了^^
達到的那一刻真的超開心的!
還是希望能夠繼續努力 希望5K未來進20分內 都成了不會累的狀態^^
以前學生時代我最討厭跑步了
沒想到 現在變成非常喜歡跑步
從去年3-4月份到現在 幾乎都是天天跑步 天天健康^^
希望跟跑步板的網友 還有想要減肥的肥仔們 一起共勉喔
現在除了跑步 我跑完也會馬上做 伏立挺身 仰臥起坐
伏立挺身已經可以一次做完 70下
仰臥起坐已經可以一次做完160下
BMI 也從36.X 降到25.X了
體重也從破百 降到68.8^^
希望能跟跑步板的網友們 一起加油 ^^