作者:
nokimi (nokimi)
2021-01-17 17:26:59大家好
小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG
大約從去年6月開始練習
補充:每個月約跑70KM左右
從3K ~5K ~7K ~10K
目前10K大約 70分鐘
可是心跳很高~~
有上網作功課 也買了心率表(GARMIN 45)
發現可能是自己心肺功能不好
超過5K後心跳就會飆高
心跳大約到160-170(小弟45歲)
看來已經到無氧階段了
是否代表要降速跑
想試著練看看輕鬆慢跑10K看看
請各位前輩指教一下
是否不用管呼吸(一般我用2吸2吐)
就慢慢跑這樣~跑姿勢需要調整嗎?
也上網查到Jeff Galloway的跑走(跑5分走1分)
可是這樣好像更累~
先感謝跑友們
補上補充~感謝
每個人的心率都不同，腕錶也會有差，我個人是輕鬆跑就已經170以上
作者:
KXKFKQK (葉子)
2021-01-17 18:42:00我剛練到10k的時候也是累，若大大月跑量不高的話，我是覺得不用特別降速
心肺是練出來的，運動頻率，跑量，速率會影響，資料不全難評論
輕鬆跑是低於最大心率80%以下 你輕鬆跑就170的話 表示你的最大心跳大於212？
作者: chupper (這就是人生~~~) 2021-01-17 20:13:00
看心率不要看跑速 心率維持150跑
作者:
hc23 (餓)
2021-01-17 20:58:00有些人就是心跳高，我也是高。如果你可以維持高心跳跑十公里，但沒有要爆炸的感覺，也是沒差的。
作者:
zeus7668 (HighKing)
2021-01-17 21:50:00OK啦 我跑2K就開始飆了 不過身體也沒什麼大礙
作者:
micco (花哈哈)
2021-01-17 22:27:00從更常出來輕鬆跑開始吧~不然體能一直恢復也不是辦法~
先看看170在你的手錶是什麼區間假如最大心率設定太高，各區間的心率也會變高
作者:
man30cm (堅持)
2021-01-18 08:16:00冬天遇寒流時，腕式心率穩定度會落差很大。
作者:
dai26 (dai)
2021-01-18 09:29:00其實你如果心率170是無氧，大概也不能讓你跑那麼長的距離吧，你只是很喘，但還在有氧內，可能已經是最大有氧，想放慢的話，可以抓心率150內，速度變八分多吧
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2021-01-18 09:37:00心跳感覺不是改到8分速就可以解決...
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2021-01-18 09:47:00無氧大概百米那種速度才算....
作者:
ssiou (科科~~)
2021-01-18 11:52:00換個測心跳的工具試試看
作者:
dadidi (台南人)
2021-01-18 18:14:00你的身體會告訴你的 然後你開始跑跟已經固定跑三個月後的身體反應又會不一樣 如果你只有每個月70k 但是10k 70分鐘覺得你應該先堆跑量到100k/月幾個月再來看看
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2021-01-18 18:46:00忘記以前哪位大大文章提過的跑快不快跑慢不慢 一般人容易犯的毛病
作者:
goddarn (goddarn)
2021-01-22 00:41:00繼續跑
你的體感比較重要 不要盯著錶跑 你越盯越緊張心律會不自覺攀高 多跑些低強度配速 久了就會慢慢掉下來
作者:
sleeeve (赴美留學的日子...)
2021-01-31 14:05:00智慧表參考就好 唯一可信的就是時間
練了半年10K，每月跑量也不少，身材也好，還跑7分鐘速？這速度還不叫輕鬆跑？再慢就變快走的速度了，你的基本體能和心肺都不好，應該練一點短距離快跑增加心肺能力才是