※ 引述《yofa (YoFa)》之銘言：
: 感謝各位踴躍回覆，我決定先把日常練跑距離拉長累積跑量，會想跑進兩小時內是因為三
: ===
: 本人半馬PB:209 月跑量大約50~60
: 目標是可以在年底前破2，單次練跑量固定六分速跑5k，心律平均155
: 備賽的時候才會加入間歇跟LSD
: 如果想要破2，我該先拉長我單次的練跑距離還是把練跑的配速提升呢？
: 小弟很清楚若要破2的話這月跑量絕對是不夠的
: 那麼日常訓練我該先提升配速到五分半速 or 直接從單次5k拉長到7k呢？
: 請各位高手給我些建議，謝謝！
目前練習遇到一些瓶頸以及練跑遇到的問題
借標題詢問版上高手
資訊提供詳細一點 希望可以多提點一些
基本資料 :
年紀38 身高164 體重59-62間浮動
Garmin手錶資料 :
最大攝氧量 : 52-53
乳酸閾值 : 170bpm 配速 : 4:58
Tepom run 8K配速5:20-5:30 溫度22度時數據如下 : (2021/1/21，操場)
心率平均 :165bpm
步頻平均: 195spm
步輻平均 :0.95m
移動參數 : 6.5%
垂直震幅 : 6.5cm
觸地時間平均 : 210ms
2020/03開始接觸跑步
3-6 月沒特別紀錄 大約2-3天跑一次用8分力跑5-7k
7月開始記錄 月跑量如下:
7月 160km
8月 190km
9月 180km
10月 150km
11月 180km
12月 190km
2021/1月 到今天 160km
各里程PB如下 :
5K 23:17 2021/1/23
10K 52:50 2020/12/10
半馬 : 1:57 2020/10/4
曾經自測或參賽的半馬紀錄 :
2020/7 2:17 自測 (老街溪河濱步道)
2020/8 2:07 自測 (老街溪河濱步道)
2020/10 1:57 自測 (操場)
2020/10/25 2:30 南庄半馬 (初半馬)
2020/12/20 2:08 台北馬 (大會時間 2:16)
2021/1/8 2:00 自測 (老街溪河濱步道)
2020/7 開始跑課表，原則上就是照Garmin手錶的半馬2小時課表
輕鬆跑