[討論] 半馬訓練是否該換方式？ gggccc123123 PTT批踢踢實業坊

[討論] 半馬訓練是否該換方式？

作者: gggccc123123 (GgPETER) 2021-04-21 22:49:13

大家好
小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃
平常訓練方式就很單純下班就跑個10km
從原本6分速到現在最快可以4分22秒
這兩個月都以4分30秒持續跑10km
身高170 體重68～70kg
月跑量大概是100km~150km
因為都是自己跑沒有參加團練
也應該沒有固定時間跟團
如果持續同樣練習方式進步會停滯嗎（10km)
還是應該要改跑間歇來換訓練方式呢？
https://i.imgur.com/9AUqnHM.jpg
https://i.imgur.com/xiVoCDf.jpg

作者: paimin (playl) 2021-04-21 23:29:00

一個月只跑10小時的菜單我覺得現狀就是最佳解了

作者: sn245763 (Herman) 2021-04-22 06:12:00

停滯？我還怕你進步太快，有受傷風險。

作者: laidos (道士) 2021-04-22 07:13:00

四個月個人成績從150進步到136，邱森萬，收我當徒弟好了，這種進步幅度世間少有不過你台北半馬前10k被耽誤很嚴重，後10k超快，只花到43分鐘。但科技盃後10k反而花47分鐘，優勢是都是後10k比前10k快，但比較反常是四個月後後10k反而慢了，應該是台北馬你被人群耽誤太嚴重了，所以前面都無法順利跑

作者: threebig (願為飛鳥往復回) 2021-04-22 08:19:00

真搞不懂某些明顯去拍照吃喝的人為何出發時都要擠在前面

作者: netx1209 (netx) 2021-04-22 08:21:00

看你目標到底要幹嘛再來決定課表

作者: ckHuang (無料攝影師) 2021-04-22 08:21:00

倒也不一定要間歇，課表轉換一下可能就有效果

作者: ze810125 (小菜) 2021-04-22 08:27:00

你這樣打臉邱森萬他的臉面要放在哪裡他練這麼多沒你猛他會哭吧

作者: dai26 (dai) 2021-04-22 08:43:00

間歇跑，變速跑，tempo run 持續交替訓練，體重減到63左右，再減5公斤速度訓練看能否先碰到4分速，加強重訓，試著維持180的步頻，拉長步幅

作者: yauhoy (囧) 2021-04-22 08:58:00

慢慢來，比較快

作者: TZUKI (漢堡) 2021-04-22 09:15:00

好快有夠猛科技盃風超大跑得好累

作者: aids893001 (Ayaka4U) 2021-04-22 11:14:00

這進步幅度...強

作者: jessica35354 ( 　) 2021-04-22 11:48:00

先跪了

作者: cocomol (cocomol) 2021-04-22 12:43:00

我覺得很有效啊我台北馬慢你兩分鐘，到科技盃慢你七分鐘。

作者: sg1987 (治作) 2021-04-22 12:55:00

已經很夠了吧只跑半馬太可惜

作者: cuba391156 (cuba391156) 2021-04-22 13:19:00

進步好快....跑了兩年才跟你差不多然後我訓練也和你很像只跑四分半12K

作者: cocomol (cocomol) 2021-04-22 13:34:00

可以報一場全馬了啦 330應該很穩

作者: juchii (å°è±¬) 2021-04-22 14:31:00

怎麼練的阿

作者: gggccc123123 (GgPETER) 2021-04-22 15:16:00

Strava的數據https://i.imgur.com/azr9PAo.jpg

作者: mofeather (牛) 2021-04-22 15:32:00

已經都破百要更快的話可能要間歇吧

作者: sunkiss5566 (高山無坦途) 2021-04-22 15:44:00

棒棒

作者: aterthy (一如預期) 2021-04-23 10:35:00

現在看來你還沒遇到瓶頸吧也不一定要換訓練方式

作者: AaronRodgers (Aaron Rodgers) 2021-04-23 15:31:00

應該是要問你期許的目標多少？我覺得90以上可以不用變，90以下再加網友的建議也不遲

作者: Joey0222 (范范) 2021-04-23 21:21:00

靠腰你是來炫耀的吧XD

作者: chestommy (chestommy) 2021-04-23 22:10:00

只有我覺得上圖1km預測最佳成績很怪嗎XD

作者: tifosi512m (電燈) 2021-04-23 23:08:00

個人經驗，照這個跑量，半馬要突破90分鐘會稍微卡一下...

作者: windy0318 (green318) 2021-04-24 00:30:00

借問一公里衝刺跑2分24秒會不會很難？沒有這樣跑過

作者: aju0921 (pepsisoda) 2021-04-24 00:34:00

你的恢復期短到有點危險要注意適當放鬆

作者: xacid (　) 2021-04-24 02:55:00

1km 2:24超難吧？很多人百米都沒這速度

作者: mesenchymal (é–“è‘‰) 2021-04-24 18:16:00

Strava用GPS數據預測的本來就會受很多因素影響距離越短越不準,純參考用

作者: zack205020 2021-04-25 23:46:00

我自己在追求速度的時候從4:30配速突破到3:50到穩定共花了半年期間除了下雨以外每天練除了配速跑以外多做了間歇跟增加肌耐力的重訓（低重量高次數/組數）體重keep在55/56 我的身高179現在年紀大了跑步追求的已經從速度變成身心暢快就是天天配速跑沒有在間歇跟重訓了真的有差速度keep 4:30體重60 XD

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