小弟跑步年齡約兩年
前面幾乎只跑半馬
累積約20場，完賽時間約2小時
最近開始跑全馬，最佳完賽時間僅4:50
平均月跑量約250k
但這幾次的山路馬都大概在26k左右抽筋
不管我配530還是630 ，大腿必抽筋
所以覺的該練習跑山路了
但我沒有經驗，且看書或google大部分都只說上下坡怎麼跑
想請教大家，有沒有山路訓練須知，或有網頁或書可供參考（這星期天開始早上5:00在田
寮803高地開始練習，當地有跑團可跟嗎？）
謝謝大家

提升山路重訓最快，會抽通常是肌肉力竭前兆，重訓可以顯著提升抗疲勞能力。但看你的平路半、全馬成績落差，直接挑戰山路馬我覺得太捏道。另外體重多少？山路很吃推力比，太重也會加速力竭，跑起來也比較吃虧。

輕鬆跑,分段衝刺,常跑就可以了吧

你目前最大的問題是有氧基礎不足以應付長距賽事，直上山路馬猶如越級打怪，除了增加挫折感，不會有什麼效益。先把平路練好再吃山路，若要玩山路，10K短距可以練練。

好的，我再加強我的有氧基礎，謝謝你的建議^^