[問題] 推薦的核心訓練 juchii PTT批踢踢實業坊

作者: juchii (å°è±¬) 2021-07-05 10:00:06

各位網友大家好
小的因之前練跑步，控制飲食
將體重從78降到58
體脂也從26降到14
目前顯得太瘦~有點單薄。
朋友和家人建議我多練習核心訓練，
請各位大肌肉的猛男美女們
推薦幾組簡易的動作在家可以練習的
沒跑步的時候訓練30-40分鐘
周跑量大約20-30公里
一周約跑3-4天
感謝

作者: almondchoco (杏仁可可) 2021-07-05 11:14:00

這些youtube搜尋有很多耶...

作者: cuba391156 (cuba391156) 2021-07-05 11:30:00

體重降到58…應該四分整速度在跑吧

作者: hitsukix (胖胖) 2021-07-05 12:20:00

買個彈力帶，變化很多

作者: HwaSIn (基佬的小黃瓜) 2021-07-05 13:21:00

方便說身高嗎？

作者: juchii (å°è±¬) 2021-07-05 13:35:00

168

作者: dai26 (dai) 2021-07-05 13:45:00

最基本的伏地挺身，仰臥起坐，負重深蹲，棒式，光這些就很有感了

作者: juchii (å°è±¬) 2021-07-05 14:36:00

大概每天的份量多少下呢

作者: adafamil (Raymond) 2021-07-05 18:53:00

看你有沒有上阻力然後分部位進行一組10-15下做4-6組一天你可以上下午都各做一次就夠了

作者: gustavjoe (joe) 2021-07-06 22:32:00

仰臥起坐不推耶，容易受傷也沒什麼效果

作者: agh386690 (tong) 2021-07-07 05:45:00

先把基本的伏地挺身可以做到一定程度再上重訓

作者: chou996927 (Durkheim) 2021-07-07 07:59:00

橋式、棒式、登山者式、超人式、俄羅斯轉體這些的變化版就操的有你受了，仰臥起坐可以改成捲腹

作者: j91121014 (希望美好,現實殘酷) 2021-07-08 23:23:00

彈力帶好用不建議買太多器材在家用久了會生灰塵

作者: lmnp (lmnp) 2021-07-26 13:11:00

彈力帶推一個。便宜，好用，不佔空間。

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