作者:
juchii (å°è±¬)
2021-07-05 10:00:06各位網友大家好
小的因之前練跑步，控制飲食
將體重從78降到58
體脂也從26降到14
目前顯得太瘦~有點單薄。
朋友和家人建議我多練習核心訓練，
請各位大肌肉的猛男美女們
推薦幾組簡易的動作 在家可以練習的
沒跑步的時候訓練30-40分鐘
周跑量大約20-30公里
一周約跑3-4天
感謝
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-07-05 13:21:00方便說身高嗎？
作者:
juchii (å°è±¬)
2021-07-05 13:35:00168
作者:
dai26 (dai)
2021-07-05 13:45:00最基本的伏地挺身，仰臥起坐，負重深蹲，棒式，光這些就很有感了
作者:
juchii (å°è±¬)
2021-07-05 14:36:00大概每天的份量多少下呢
作者:
adafamil (Raymond)
2021-07-05 18:53:00看你有沒有上阻力 然後分部位進行 一組10-15下做4-6組一天你可以上下午都各做一次就夠了
作者: gustavjoe (joe) 2021-07-06 22:32:00
仰臥起坐不推耶，容易受傷也沒什麼效果
作者: chou996927 (Durkheim) 2021-07-07 07:59:00
橋式、棒式、登山者式、超人式、俄羅斯轉體這些的變化版就操的有你受了，仰臥起坐可以改成捲腹
作者:
j91121014 (希望美好,現實殘酷)
2021-07-08 23:23:00彈力帶好用 不建議買太多器材在家用 久了會生灰塵
作者: lmnp (lmnp) 2021-07-26 13:11:00
彈力帶推一個。便宜，好用，不佔空間。