各位跑友大家好
之前因為減肥，有嘗試跑步(7分~8分速)
大多輕鬆跑，速度也很慢，
每週四天(二天平日約半小時，假日各約一小時)
周跑約30公里左右，月跑120-150公里
體重也因為控制飲食+運動，有降下來，
從78公斤降到58公斤，花一年的時間(身高170)
但一些朋友建議說這樣肌肉太少了，看起來太瘦了
要少輕鬆跑
多跑速度類的質量跑
其實我的跑步的目的是身體健康
不知道一直輕鬆跑
這樣會不健康嗎?
看了很多訓練計畫，目前還沒勇氣嘗試

你這跑量還好，肌肉少是單純沒在做負重訓練而已

你朋友是邊吃著炸雞邊建議你的嗎？

你的目的是健康，自己有覺得變健康+體檢正常就達標了啊

很瘦對大部分人而言不是肌肉少是肥肉少

速度跑 會掉更多 你可以從吃的方面補回來

朋友的意思是讓你花較少時間做速度跑 剩下時間拿去重訓

之前某博士很愛對練跑不重訓的人說這套xd

原po減20公斤respect

聽聽就好 有些只是看你瘦羨慕嫉妒恨 什麼都能嘴

你朋友是出嘴還是真的很厲害

輕鬆跑的比重要佔總跑量的一半不過我很討厭輕鬆跑…所以後段掉速很嚴重

你的目標是維持健康體態，如果你覺得現在方式有效就繼續維持如果目標是追求速度或是要有大肌肉 就去做別的

多做一些阻力訓練肌肉就會回來

耐力項目的選手都是靠大量的低強度堆起來的，你說不健康的話那我也不知道什麼叫健康了

肌肉還是要靠重訓

肌肉量少，需要的是阻力訓練（包括重量訓練及速度跑）及吃！

七分吃 三分練 你這跑量沒有很多，真的會瘦下來，飲食的控制佔比 比較大若目標是健康，維持體態，這樣就夠了若想長肌肉/改變體態/健力取向 那就去做阻力訓練健康路線，喜歡就做，不喜歡就不要勉強 不要有壓力

我疫情三個月沒跑 每天吃便當也是變瘦了 XD

少那一點點的肌肉根本不會影響，遠遠不及你減下去的脂肪

女生不好說 男生170/58是真的會看起來超瘦超弱不禁風話說一週四次 三小時 周跑30k 這已經六分速內了吧月跑150 那已經突破五分速了

我跑一跑胸肌腹肌都長出來 給你參考本身有規律重訓 +每天跑步

我是兩種都會做 在WG重訓完就跑步 主要目的是希望減脂期肌肉少掉一些

只是跑步，你上半身的肌肉都會縮小

持續低強度跑，腿的肌肉還是會慢慢長大的。其他地方顯瘦是因為該部位本來就沒什麼肌肉而已，只不過之前有脂肪包住比較碰風，現在消耗掉所有小一圈而已，上半身可以做一些肌肥大訓練，看你自己喜歡什麼樣子的體態。如果跑步上沒有速度上的目標，可以維持輕鬆跑就好

上半身都沒練，一直掉體重，身材一定不行真的練出肌肉，體重是不能掉的170至少體重維持在63公斤不然穿個T恤就像紙片人如果是為了健康而不是外觀，就根本沒差

不是上個月才問過 #1WucUeWR

沒熱量赤字不會 結案

單純是58很瘦，跟肌肉沒太大關係

這就是為什麼減脂不能只靠有氧，重量訓練反而才是重點

要練肌肉是重訓吧 跟質量跑有啥關係

58KG受 但還OK 至少都有在運動 結實要上半身肌肉就跑完練一點腹地挺身就不錯了

我跑的路程中 若有附近有單槓會拉個10下左右

這體重還好啊 體脂夠低的話肌肉量也不會太少 判斷體脂可以看看有沒有六塊腹肌 照理說這樣長期跑體脂都會很低 真的怕肌肉不夠就一週挪一天去重訓 然後不管重訓或慢跑後都要補熱量跟蛋白質

有氧無氧都做，減肥本來多少都會掉肌肉，重點還是在於吃