各位神人大家晚安
小弟我還算是菜鳥，跑齡半年左右，
跑身體健康的，平時都跑路面的，
一周大概跑個3天，而一次大概會
跑5~10k左右。
今天跑步時遇到一位跑者(大概50多歲)
他就說跑步盡量去操場跑，
地質關係(標準pu跑道)比較不傷膝蓋，
所以想請問各位在外面跑，
長時間下來真的會比較傷膝蓋嗎?
麻煩有經驗的各位大神
為小弟解惑一下
謝謝~
作者: Qualia123 (Qualia) 2021-08-18 22:24:00
會，等你操場跑到無法進步了再去跑外面
作者:
sn245763 (Herman)
2021-08-18 22:26:00新手好好控制跑量和強度比較實際，路面材質差異不大。
作者: Qualia123 (Qualia) 2021-08-18 22:29:00
如果有草地更好，輕鬆跑都跑草地，跑量堆起來
作者:
KXKFKQK (葉子)
2021-08-18 22:37:00確實有差，但是年紀不大或許不太會有感覺
你自己沒傷就好 會受傷的人去跑田徑場一樣會受傷不用因為老前輩一番話 就開始擔心自己馬路上跑是不是容易受傷
作者:
dai26 (dai)
2021-08-19 02:21:00似是而非的觀念，重點還是跑步姿勢，姿勢正確，選鞋正確，新手選擇足夠的緩衝，肌耐力建立好，怎麼跑都不會受傷，只是看你的心肺力讓你撐多久而已，而且硬地相對回彈較有路感，其實某方面的來說相對省力
作者:
anlick (小野)
2021-08-19 07:55:00怎麼跑對膝蓋比較友善，這樣問比較合適。就算你跑PU，「肌力不足體重過重」，一樣有傷膝的可能性。
作者:
terryc (terry)
2021-08-19 08:16:00肌力是重點，循序漸進的跑量與速度，才能累積肌力
作者: lmnp (lmnp) 2021-08-19 09:35:00
地面材質的確有影響，不過肌力及跑姿會更重要。
作者:
sxi (xi)
2021-08-19 13:51:00從力學的角度來看，換一雙軟一點的跑鞋就好了..
個人經驗：剛開始跑步時，跑柏油路膝蓋會痛，操場不會。後來運動一段時間（搭配HIIT、重訓）跑柏油路也不會痛了。跑齡兩三年後，練長跑也不需要壓縮褲了現在感覺，路面硬度：轉頭路＞柏油路＞操場
作者:
sxi (xi)
2021-08-19 13:53:00跑鞋與路面的勁度是串聯的關係，可以藉由調整改善
作者: kilin1029 (kilin) 2021-08-19 14:01:00
辜狗 pu跑道 傷腳 也是一堆文章跑姿 肌力 訓練方式跟內容 影響比較大
跑姿是重點 跑姿ok跑哪裡都不是問題 跑姿不ok哪裡跑都是問題
作者:
limitup (æ¼²åœ)
2021-08-22 14:07:00不好的鞋子就跑操場對自己肌力不要太有自信