大家好，因為學校需要跑5公里，雖然平常我有慢跑的習慣，但結果今天去認真測了一下，
我4.6公里居然要花31分鐘才能跑完，感到有點驚訝所以想要請問大家意見。
我一週大概10~15k，一小時大概可以跑8公里多，因為也算是跑步新手所以還在持續努力。
我在跑5公里的時候，很想告訴自己跑快一點，但就是很喘，心臟感覺好沒力，不得不放慢
一點速度，雖然學校的路有一段大爬坡，但我真的覺得31分太慢了，想請問大家有什麼方法
可以練速度的嗎。順帶一提，上週六有打莫德納，但都休息五天了，跑不快應該還是個人的
問題吧@@
手機排版抱歉，謝謝大家回答！

小弟我45歲，推月跑量到200km，半馬的成績才到1:55，給您參考

請按步就班、日積月累得練習，莫望立竿見影，除非你神經病變對痛覺沒有什麼感受想提昇速度，無腦練亞索8百就很有效，不用想什麼怪招

5000跟3000又不一樣了你想要跑多少？如果你只是想跑到25分，那麼你只要每天用5分速一直跑，能跑多長是多長，大概幾個月內就有成效了。但若是你想跑到25內，甚至20內，就必須要有計劃性的間歇跟體能打底。至少我以前練五千一萬的時候，冬訓期「間歇」周跑量就60公里了...再加上野跑跟配速跑，基本上周跑量破百。不過周跑量100k那是極端值啦但基本都有月跑200+的量

你一個禮拜跑4次5公里以上，不管道路還是操場，一個月後你再跟我們說你進步到哪了

謝謝大家回覆 那我先增加周跑量 然後去試試看間歇 不過看起來我現在應該是先以增加跑量為主 再次感謝！

跑到一個程度後，「快」沒那麼重要，它只是其中一個結果。對新手只有一個建議，也是上面眾多板友提到的，就是跑。能夠持續享受跑步的過程，自然就會找到快的方法。

一週5k，二週45分，三週60分，每週跑五到六天保證進步就像上面說的時間堆高之後自然就變快了

不要急，先設一個目標達成再設下一個，跟著身體狀況增加跑量，身體肌力與心肺提升了速度自然就變快了，真的不用太在意跑多快！我今年也是從3月一開始用龜速也跑不到3k 到現在月跑量250～300km，10k可以用5分速跑完！

跑量太少，不用衝，慢慢增加就好，配素自然可以進五分內/1km

其實有跑步習慣，25-30分鐘應該很容易啦，要低於20就真的要另外練

是，個人問題，你就每次出門至少5公里起跳，一星期多跑幾次，同樣距離你就持續加速

跑不夠多而已 繼續努力

知道了QQ這週開始會多跑五公里，之前的目標都是輕鬆跑七分半速然後盡量拉長距離，現在以提高五公里速度為目標每週多跑幾天

慢慢增加跑量吧 不練間歇的話 大概到20分會卡關

加油喔 我以前也是1600都要跑14分鐘的人(那時候跑5000大概會叫救護車吧)，現在5000能用3分多速跑完了！詳情可a我前陣子的文XD

注意暖身收操日常按摩，前幾年進步的很快一年的時間從10km 7分速到4’15”，仗著自己年輕就沒注意事前事後，下場就是受傷，現在花了兩年養傷才快回到4分速，唉

5分速還不必用到間歇.甚至..要拚20分鐘也沒必要練.單純提升跑量的話就很自然地可以達成了.6分速跑習慣的話5000公尺25分稍微忍一下就好.20分要捏很大....差不多是這樣

你這個速度不用練間歇啦 反而容易受傷 就正常跑就好

加速到累就放慢 休息夠了就繼續加速 這樣就會變強了

不用管速度的慢跑把週跑量累積到40km，持續1個月我覺得應該就會有明顯的進步，速度不用特別去練，可以15秒快步跑45秒慢跑的循環方式培養速度感就好了

時間累積就會慢慢變快了啦 跑步真的很需要一直鍛鍊

暫時拋下成績和速度，好好享受跑步，累積到一定練習量，身體自然在某個時候就會告訴你可以更快了

其實體重因素也有差

你只是單純習慣了長跑速度

慢慢練。