身高182 體重82.5
體脂肪過高，大概23%左右
有扁平足，但未達免役標準
現在想要每天跑5公里來減肥。
但是怕體重太重，會傷膝蓋
以前73公斤的時候有連續跑過一段時間，大概一個月左右，那時最好的成績是10公里50分
鐘
但現在多了十公斤，膝蓋不知道會不會炸掉。已經準備入手27代 雅瑟士跑鞋了

別想太多,跑起來就知道了啊 有問題再調整

對窩 別想太多 怕跑你也可以先從快走開始而且這個身高體重算持平啦...我也是身高-體重100出頭而已

別想太多 阿肥窩也是從免役肥宅開始跑

可以～循序漸進就好

身高168體重68體脂24.3已跑全馬70場，給您參考一下。

其實最可憐的是腳踝、腳掌，真的負擔很大不要想著"減肥"這件事，專注在跑步技術提升上面

70場全馬超強

肥宅我當初178/105 體脂31免疫也跑起來 今天剛跑完台北半馬 你可以的 95公斤的時候10k跑過52min 所以只會更強鞋子我是買了三雙Pegasus Turbo2了 對了我也是扁平足體重 跟腳底都達免疫標準

慢慢跑就好了啊 不要一下就想回到以前的速度腿腳有異常感覺就要去聆聽 會爆大多是已經在酸痛還要硬撐跑完

不好意思借串請問一下前輩們，兵役體檢扁平足要另外自費檢查嗎？小弟上次體檢醫生只叫我蹲下起立就說腳沒問題了

我三年多前，110公斤都跑了慢慢跑就好

我180/83 體脂跟你差不多今年半馬 1:34全馬3:39 就循序漸進累計而已就搭配休息 額外也可以游泳

180 公分 82公斤，今天無傷跑完台北半馬

減肥不是靠跑步 是靠嘴

身高177體重97；上午剛跑完半馬。跑就對了～ASICS nimbus避震不錯。

身高180體重85今天破2

看你對跑步的心態是什麼？想減肥？喜歡跑步？通過測驗？再來看看自己要不要再次入坑，增加自己的裝備和精進技巧，或是一段時間就會退坑。如果是要減肥，有很多運動可以交替做，比如爬山、游泳、騎飛輪/單車、滑步機，還有減少不必要的熱量攝取，比如早餐不要抹醬，外食吃麵不點滷味等等，從小習慣開始改變。跑步同時也要訓練肌力

先跑再說

先跑再說 而且這身高體重其實還好

這比例應該OK拉 我朋友180破百也是一周跑三次10KM

180/85跑了十年左右，中間有停也又復跑，體重83-95上上下下，不夠至少有練跑時體力精神都好很多！

謝謝原po解答！

我也是減肥為主 剛開始用WG跑步機跑就先把時間拉長不管距離 慢慢跑 之後有進步才開始加快加坡度

游泳也是很不錯的、不容易受傷

不舒服就降速就好啦，跑步傷膝蓋這句話真的跟我怕練太壯一樣好笑而且減肥最重要是忌口，忌口的話連運動都不用就瘦了，不用擔心只會瘦肌肉，真的想太多

kayano 27有個通病就是鞋頭前面，跑跟走的時候會有凹陷摩到腳趾，有些人會摩到而有些人不會，我爬文爬到的，我自己有一雙是有遇過，只能穿厚襪解決這個問題

我沒看過不適合跑步的人除非是先天醫生說你不能跑步不然慢跑來說認真練都會有不錯的成績

公司媽媽級同事說 不要跑太多老了你就知道 問題是妳們沒跑也是退化性關節啊

別怕 我175.75一樣可以10k42min