[問題] 新年跑步建議~ nokimi PTT批踢踢實業坊

[問題] 新年跑步建議~

作者: nokimi (nokimi) 2022-01-13 08:46:30

各位跑步教練好
去年是我跑步元年
這幾天GARMIN跳出提示和回顧
2021整年跑了1722KM
花費202小時，
跑步263次，
大多5-10K短距離跑步。
不過
體重下降也收到不錯的效果(減約10公斤)
想請教大家
若以維持身材
保持身體健康為目標
下一步的話
1.是應該加長距離嗎?
因為最大攝氧量一直掉哈
https://ibb.co/BgSNh95
2.然後看心率的分布時間，
大多集中在乳酸筏值這邊，(所謂的不快不慢)
友人說應該是低心率的部分要增加
https://ibb.co/nmFqcqQ
再請各位大神建議

作者: alains (鍵盤鐵人) 2022-01-13 08:54:00

要維持身材保持健康,那就隨便跑囉,有跑量就夠了要成績就請樓下回答

作者: luismars (ㄚ卜) 2022-01-13 09:32:00

對最大攝氧沒什麼心得...但那單位一看就感覺怪怪的，mg?當作文字誤繕。另外，因非固定"標準化"條件下難比較吧?

作者: prodd (用力呼吸，看見奇蹟！) 2022-01-13 10:07:00

1722K不錯的成績單喔！繼續加油

作者: dai26 (dai) 2022-01-13 10:31:00

你沒有要特別針對半馬或全馬等賽事訓練，我覺得維持就好了，如果你有興趣增加攝氧量，那應該穿插一些節奏跑，間歇跑等速度訓練

作者: langrisser19 (lan) 2022-01-13 10:52:00

要增加vo2max應該是高強度或是間歇跑才是喔長距離低心律是打有氧基底

作者: afa5644ti (0) 2022-01-13 11:56:00

一週兩練速度跑+間歇長距離不用

作者: isohera (土城加藤鷹) 2022-01-13 12:04:00

我 VO2 max 有進步 VO2沒啥差https://i.imgur.com/T0MSPNO.jpg去年四月開始學跑年跑600K，上週陽明山超馬50K跑五小時50。

作者: ze810125 (小菜) 2022-01-13 13:18:00

最大攝氧量就是用短/長間歇去衝就對了，是把雙面刃，請小心服用

作者: kobby (愛玉) 2022-01-13 13:59:00

穿戴式裝置測的Vo2Max看看就好不用太在意

作者: Roderickey (賣矇拔郎耶) 2022-01-13 16:01:00

先維持住現在的飲食習慣為首要263次很厲害平均一周超過5次我大概你的一半XD 跑量也是大概800~900而已

作者: ccris (DESPERADO) 2022-01-15 00:21:00

去年疫情嚴重的時候是你VO2max最高的時候，真特別

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