以前都騎摩托車上下班
然後偶爾下班去慢跑30分鐘
但發現太難持之以恆了
現在改成從家走路到上班地點
因為是每天需要經過的路
養成習慣就變得很容易
但缺點就是紅綠燈和機車太多
人行道又一堆自行車騎來騎去
所以很難慢跑
就是純走路 大概40分鐘
每天來回80分鐘
計步器顯示約1萬步
請問這樣可以代替慢跑的運動量嗎
作者:
judavida (我愛一æ¢æŸ´)
2022-01-14 00:20:00不行
作者:
kaodio (WOLRD)
2022-01-14 00:41:00可以 散步比慢跑更健康
作者:
jht37 2022-01-14 01:29:00你要替代哪方面的運動量？慢跑有人是要減脂、有人想要提升心肺功能、有人單純想讓身體有動到…而某些部分是純走路無法達到的，即便你走得再久。
作者:
jht37 2022-01-14 03:41:00另外你說每天走路上下班，是預計這麼做、還是已經這麼做了呢？如果只是預計，那建議還是另外養成運動的習慣吧。以前也有過想要每天跑步上下班，但沒幾天就宣告失敗。因為上下班常有很多不定因素，不一定能每天都按照時間。當你趕著上班時，你不可能用走路過去；當你下班覺得很累時，想到還要走路回家，那真的是一種折磨。
作者:
xubpcl (搞笑藝人)
2022-01-14 07:26:00相對於什麼都沒做，已經好很多了
作者:
semicoma (後勤人力足 前進災區吧)
2022-01-14 07:29:00跟無法每天持續的運動習慣比 能每天這樣走是更好的選擇但因為跑步強度比走路高 練心肺效果較好 所以不容易完全替代 你不妨換條路線用跑的 或是增加行走速度來貼近目的
作者:
dai26 (dai)
2022-01-14 08:28:00走路是很好的運動，但心率不夠高，強度無法比擬，消耗熱量差很大
作者: hsiuyu79 (鄉民) 2022-01-14 08:34:00
"走"一萬步跟"跑"一萬步 根本不能比!!
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-01-14 09:04:00走快一點、量再大一點，但我個人經驗恢復跑步肌肉還是不同可以利用app或運動錶給你的參考或是競賽去激勵自己
作者: jack77 2022-01-14 09:34:00
找到適合自己的運動吧，我個人是慢跑完那種舒服感，快走或登山都沒有
作者:
bakayalo (化物語最後應該妖怪大戰 )
2022-01-14 11:07:00跑跟走的運動量差2～3倍，就看你時間值不值得
作者:
lluck 2022-01-14 11:22:00如果可以快走到燃脂和有養的心率交界, 那對健康也很不錯
作者:
sn245763 (Herman)
2022-01-14 12:23:00純養生、為了身體健康的可以替代，必要時可以過馬路用跑的，或是看到陸橋刻意走上去，來增加心肺強度和不同肌群的刺激。
快走3小時不如慢跑1小時來得省時且效果大，自身經驗。我以前是用快走的，開始慢跑後，時間主要是花在慢跑上
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-01-14 18:39:00平常都在重訓 假日有空才會去慢跑 平日就是練完用WG跑步機調坡度快走 有動總比沒動好
熱量你看運動表計算的差不多就可以 如果是強化肌肉耐力什麼的不行
不能取代跑步 不過就維持健康算很不錯方法有研究做出來非洲人為甚麼長跑強項因為小時候就赤腳走路上學細胞的粒線體 相對其他人量還多所以不能說長距離走路沒有用但是跑步的速度感是走路無法感受的結論 想有一點成績進步還是要跑 為了健康走路沒差
作者: greenlantern (green lantern) 2022-01-14 20:06:00
完全不行
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-01-14 20:09:00走路運動程度差跑步太多
作者:
hamel (優遊山林)
2022-01-14 20:25:00還可以省交通費
作者: donttry (愛為何這麼難) 2022-01-14 20:56:00
不行，訓練內容不太一樣
作者:
blps9502 (tsorng)
2022-01-14 22:23:00多少有運動到，可是訓練效果差很大
作者:
opheius (雙子寶寶)
2022-01-15 00:10:00還不如跳繩10分鐘
你覺得每天在公園散步、漫步的那些老人體態有很好嗎？
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2022-01-15 00:20:00試過 無效 沒有達到訓練心肺耐力跟肌耐力 就只是浪費時間真要說只是促進新陳代謝及血液循環而已 你走樓梯還較有效
作者:
adafamil (Raymond)
2022-01-15 05:21:00要達到運動效果就是要有強度、時間、頻率三大要素
作者: shyu1126 (阿長) 2022-01-15 09:08:00
會問這種問題代表你運動知識不足
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-01-15 10:28:00有動有賺啦，又不是每個人都練功魔人
作者:
athome1 (居家)
2022-01-15 14:02:00其實你只是要說服自己說有在運動罷了
作者:
on32 (onon(b))
2022-01-15 16:51:00可以用快走 還可以 但要跑馬拉松就沒用
作者:
YOLO123 (YOLO)
2022-01-15 17:37:00運動還是持之以恆重要
作者: cokelime 2022-01-15 19:10:00
333原則，每週3次心跳130時間30分鐘以上，走路有到的話也可以啦…
作者:
NingK (檸~)
2022-01-15 19:53:00看你目的，單純消耗熱量絕對有，提升肌耐力和心肺的話可能沒有
作者:
goddarn (goddarn)
2022-01-15 21:03:00如果當運動量可以 但訓練量不行
除非是有一定坡度的登山，讓你有喘的感覺，否則輕鬆舒服的運動就是沒有什麼運動到～
作者: n0029480300 (NicK) 2022-01-16 00:11:00
強度不夠，其實你就繼續下班去慢跑，再堅持一陣子等到習慣養成後會變成不去跑就怪怪的
作者:
hdw 2022-01-16 07:02:00會問這個問題，應該不是追求成績的跑友，純運動OK了
作者: usualforward (習慣就好) 2022-01-16 12:03:00
可以阿做的功差不多只是時間長 一萬步至少5公里 跟你跑5公里熱量差不了多少 跟一個每天只跑5公里其他時間不太走路的人耐力不會差太多 公園老人一天根本走不到5公里好嗎走路怎麼會沒運動到 台灣人一堆坐辦公室的一天走不到5公里好嗎
作者:
sn245763 (Herman)
2022-01-16 13:23:00作者: frank0908 2022-01-16 14:27:00
能走到7分速的話不知道行不行
作者:
akuei26 (阿貴26)
2022-01-17 09:05:00「運動量」的話不行
作者:
cyr1216 (香吉士)
2022-01-17 12:17:00現代人工作壓力大 若是想釋放工作壓力 跑步比走路好很多
作者:
ipath19 (好樣的)
2022-01-18 10:03:00用超慢跑看看阿 介於跑跟快走之間
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-01-18 11:04:00心率沒上去，不可能
超慢跑也是用跑的，就算是九分速，也是比一般散步快。我只遇過一個用快走比我用七分速慢跑時還快的，你快走能走到這麼快，當然運動量就夠了。當然我跑快1小時，他快走也是走了快1小時。
作者: kurakihikaru 2022-01-18 14:05:00
走路永遠無法達到跑步的心跳，所以兩者無法互相替換。
作者: Minneapolis ( ) 2022-01-19 00:19:00
慢沒關係 重點要有跑姿 30分鐘慢跑絕對完爆80分鐘走路
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2022-01-23 13:55:00能跑就不要走 效率問題 但不能跑就走也沒關係
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2022-01-23 22:42:00就算你走到競走的速度，肌群還是跟跑步差很多，無法取代
作者:
Or3 (new life)
2022-01-24 13:52:00沒辦法替代 肌力跟心肺完全是不同等級 不過上班族多運動是好事
作者:
q4609369 (Bravo)
2022-02-02 13:27:00論運動量 肌力、心肺，我覺得不行；論健康，我覺得相較都不運動，這樣維持已經挺不錯了。
作者:
fiyweed (包子入侵)
2022-03-27 01:38:00不行呦～沒那麼多時間的話，建議每天做個扶地挺身，運動量都會比較多。