作者:
asd9 (asd9)
2022-02-12 11:59:09近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完
有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題
平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了
有人說才400，直接衝到底就好了
但因年紀較大，沒像年輕人体力那麼好
請問，有在跑步的各位大大，400有建議怎麼跑較好嗎?
我有試前100先衝，然後100-200稍緩
200-300再加速，最後100用盡最後力氣跑完
(最後100真的是用盡氣力)
謝謝各位!
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thno (thno)
2022-02-12 12:12:00400公尺跑150秒內，不論男女，只要正常健康的人不用練，輕鬆跑就過了。
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locka (locka)
2022-02-12 13:02:00這距離應該跟體力沒關係。用汽車來比喻的話，400公尺靠的是引擎輸出的馬力(肌力、心肺)，而油箱才是體力、續航力。心態上就是跑就對了，如同上面大大說的，一般2分半跑完400不算困難。如果要加強的話可以從肌力跟心肺著手，如果要問跑的策略的話 留給其他高手補充~
你的體力應該跟你年紀沒關係，應該是跟你平常沒運動比較有相關
這邊的大概都是至少跑12趟，然後有些還7、80幾秒那種…
測驗400M的體能分布，有氧30%，無氧70%。要現在驗收的話現試你盡全力能衝多久(用感覺的就好，計時一下你覺得開
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wlsh (N/A)
2022-02-12 13:55:00如果剩沒幾天也不用練課表 帶著碼表每100公尺看一下時間 練個幾趟抓好配速就可以了
使沒法加速的時候是幾秒)，那大概就可推最後該衝的距離
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xubpcl (搞笑藝人)
2022-02-12 15:36:00建議你不要一開始衝，一方面是如果不小心爆了，後面會還回去更多秒數；二方面是，如果你們是在田徑場照著正式的起點起跑的話，前100公尺是彎道，並不是加速的好選擇。照你說的，年紀大平時又少運動，還是保守一點吧，你已經能在時限內跑完了，就別太勉強了。
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sn245763 (Herman)
2022-02-12 16:01:00田徑場一堆50~60歲大哥的配速，可是會讓18歲小鮮肉跟到軟腳。
作者:
asd9 (asd9)
2022-02-12 16:27:00回luismars大，全力衝的話，大約250m後，就沒法加速了 謝謝
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locka (locka)
2022-02-12 16:28:00沒法加速是喘還是腳抬不起來？
作者:
asd9 (asd9)
2022-02-12 16:29:00回xubpcl大，好像是，有感覺一開始衝的話，後面100m會很累，可能就維持一定速度跑就好，對了我已51歲了
從頭衝到最後就好照能力 練習時衝200就好測驗時用8成力衝
作者: donttry (愛為何這麼難) 2022-02-12 17:52:00
你就換算你這個時間速度，用均速跑，最後一百公尺左右全力加速吧
如果只是2分半的限制...也沒再區分成績 大家還討論這麼認真 .....
起步彎道放7成力，輕鬆邁開步伐就好，直道加點力重心稍稍微微前傾帶點速度，第二彎道一樣保持步伐就好別催力，最後直道剩多少力就全梭啦。賽前動態伸展暖身要做足十成，盡量不要用前跨大步來加速，沒力的時候用手臂擺動來帶節奏，別受傷了
一開始不要全力 80-90%就好 剩100公尺全開 這樣最快by 400公尺80秒整的弱雞本人
400配速只能平常練，抓感覺，若只是要測驗，就從頭衝到尾就好，正常到250左右就會沒力，就慢慢滑到終點若是練家子，會到300左右沒力，以上都是從頭衝到尾的
作者:
asd9 (asd9)
2022-02-12 22:19:00回locka大，近250沒法加速時，會喘，腳也有些抬不起來也謝謝樓上各位的回答~
會喘是心肺差 腳抬不起來是肌力不夠 如果剩幾天要測就平常心 每天跑個2-3趟200m 全開
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toro077 (咕咕雞)
2022-02-13 00:03:00這麼短，常跑就好了...
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moyasi (Simple Life)
2022-02-13 01:07:00400也還是算短跑 ALL IN就對了而且400 150秒 根本只能算基本體能
呃回樓上 其實一般人400要跑到6x秒有難度 我記得我高中體育課測驗時班上40個只有一兩個跑進70內
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on32 (onon(b))
2022-02-13 08:55:00亂衝可是會受傷 400M可是短跑中最長 最辛苦沒有在運動跟沒基礎的 就是真的慢慢跑完就不錯了假如100M全速20秒好了 大概用6成力 30秒跑就跑2分鐘
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asd9 (asd9)
2022-02-13 11:36:00謝謝各位，會上來問是想了解是不是有進步的空間，如各位說的就多跑多練就好了，這次測驗是沒分名次另外，有個疑問，跑步一般人說會傷膝蓋，但我也看很多同我年記年過50的在操場跑，且400操場一跑就跑應有10圈以上，跑步如會傷膝蓋，不會那麼多人在跑，還是說本身膝蓋有不舒服的就避免跑步，膝蓋沒問題的愈跑愈鍛練反而愈好，謝謝!
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KXKFKQK (葉子)
2022-02-13 13:41:00多注意身體反應吧，多的是50,60歲還很能跑的，感覺跟膝蓋沒什麼直接關係
我以為這幾年 跑步傷膝蓋 的說法有少很多了沒想到今天再次看到 ...
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laidos (道士)
2022-02-13 19:07:00亂跑亂訓練沒適度休息當然會傷，好好訓練按部就班肌力只會更好更勇腳
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Xucy (百褶裙)
2022-02-13 19:50:00400M還OK 太久沒運動先練體力起來
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-02-13 20:47:00400當然是一路衝到底
國中生400公尺參加全中運門檻男生53.6秒女生63.1秒
作者: striker14 2022-02-14 15:19:00
目標兩分半內，已經跑到2:10 達標！
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prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-02-14 19:26:00如果是2分半應該輕鬆跑就可以了吧
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pompell (繼續努力)
2022-02-14 20:35:00竟然在這裡看到母校的獎狀@@
嗯 一開始用8分力 9分 最後百米全力 不然一堆一開始力出盡空後面軟腿
平時沒在運動，全程安全下場比較重要...... 不然有在練400全力跟慢速的間歇也是不少
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sg1987 (治作)
2022-02-15 13:47:00前面200不要太慢 後面200當100在衝
測驗的前一晚不要熬夜 早點睡 這樣只要正常發揮就夠
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asd9 (asd9)
2022-02-17 16:05:00星期一跑完， ok 沒問題，不過昨天晚上，靠左腋下和胸之間有些悶痛抽痛，晚上不好睡，2星期前有次跑完，也是很刺痛（約半小時後好些）, 是肌肉拉傷嗎？