剛剛收到大會貼心的訊息，太魯閣峽谷馬如期3/5舉行。第一次跑太魯閣，有一次全馬經驗，想挑戰sub4，平時無法練到上下坡，因此頗擔心上下坡體力分配的問題。有跑者分享太魯閣的該如何分配體力和配速。感謝。

你之前成績多少太魯閣要SUB4平路應該要有330吧

上上下下不好跑

跑錶距離在山谷中會不準 配速穩好別看到錶距離快到加速快到就加速

全馬五年前跑的430 半馬三年前105 。這兩個月都是參考漢森sub4的課表在練

上坡保守跑，下坡肌力夠就可以衝了我平路全馬350太魯閣馬403

感謝樓上L大分享。我打算咬著配速4小時的配速員試試。也突然想到一個問題，這場賽事會安排配速員嗎?這三個月(11~1月)跑量250 280 330

這麼美的賽道，不打算慢慢享受嗎～^.^

我懂！天人交戰啊~在張口自由呼吸與不保留之中猶豫@@

沒看過有配速員

嗯，看來得體感配速了!也打算盡全力跑才對得起這場賽事!

這場風景真的完勝，最後終點前隧道沒照明很怕撞到人

跑量很夠了吧

要追速度一般比賽多的是，喔要追再追，這種優美跑道跑太快沒欣賞真的可惜

我平路半馬86分，太馬96分

推太馬風景！

我賽前兩個月跑量300K，剛好SUB4，沒特別練，就是衝跑量

太馬沒看過兔子

跑山路基本就上坡上半身放鬆擺動腳步跟進，下坡再盡可能加速但注意抽筋，太馬我反而是我的pb跑328，給你參考。

簡單說就是看你後半段撐不撐的住

後段的部分保持專注力，注意鞋底的磨耗，身體重心的平衡，最後一個彎道就是決勝點

我是看綠色路牌每公里手動按計圈確認配速，25K 折返點前保留體力配 5:45 左右，回程順順跑就沒問題了

感謝諸位前輩分享太馬經驗，收穫良多。

進太魯閣是台8線184.4K折返點167.5K 沿途都沒寫天祥剩幾K

這場體感配速很重要 隧道峽谷遮蔽 手表是不準的

太魯閣馬跑錶超級不準，我跑完顯示36k，同伴的顯示超過42。我們兩個都是嘉明235

天祥折返前 都保守跑

跑步練專注力https://youtu.be/UyJEIrKS4ew