我有跟幾個半馬破百的跑步前輩們討論過 他們說想要半馬破百先看看你的10k能不能跑進
45分之內 5k則是要再22分之內
要從短程達到目標之後才能看到中長程
因為半馬要破百必須穩穩的跑在
440
這些目標沒有達成更不用去想全馬要大量的跑量然後破4
板上有許多跑馬高手 想請問大家半馬跟全馬的這兩個目標 哪個比較困難呢？
作者:
gcsc (trader)
2022-03-26 10:52:00半馬破百比較難
作者:
mochi299 (高級研究僧)
2022-03-26 10:56:00半馬破百難
作者:
anous (阿文)
2022-03-26 11:06:00個人感受半馬破百難很多
作者:
laidos (道士)
2022-03-26 11:37:00半馬破百比全馬破四難度高很多
作者:
playing ( 新人生)
2022-03-26 12:00:00半馬破百比較難！我初馬就破四了，半馬還沒破百
作者:
a426087 (cos)
2022-03-26 13:23:00看怎麼練 全馬要長距離 我半馬破百了但前幾天比賽全馬沒破四
作者:
tkslo (tks)
2022-03-26 13:30:00第4馬破4，現在3x馬了半馬還沒破百
作者:
jh198830 (台南周渝民)
2022-03-26 13:57:00半馬繞操場跑過一次1:31 比賽最佳1:45 上禮拜萬金石跑不完
作者:
luvdirk (青綠)
2022-03-26 14:21:00半馬破百好難
作者: volleywayne (wayne) 2022-03-26 14:37:00
半馬破百比較難！
作者: antmonster (阿貴) 2022-03-26 14:49:00
我是半馬先破百，之後才全馬破4，全馬是毅力的問題
半馬21公里100 全馬42公里破四 240分 半馬破百比較難等速是2小時 提速10%跑約是110半馬很難換算全馬，有可能後面爆掉，全馬比較可以畢竟里程剩一半。
作者: jeteess (飛飛飛) 2022-03-26 16:49:00
月跑量170公里，半馬破百輕鬆，全馬跑量要在增加才穩。
作者:
sn245763 (Herman)
2022-03-26 17:30:00二者練法不同，全馬重長距，半馬破百重TEMPO，拿起來類比只會看到推文大亂鬥。
作者:
ssnlin (ssnlin)
2022-03-26 17:39:00這兩個目標的配速就不一樣了，練法也不完全一樣，而且距離短較沒有犯錯的空間。
作者:
thno (thno)
2022-03-26 17:50:00我也認為是半馬破百
作者:
Obama (Yes,we can)
2022-03-26 18:36:00這就跟半馬破90比全馬330難一樣
作者:
koncho (kon)
2022-03-26 18:36:00我全馬340但半馬沒破百
作者:
cocomol (cocomol)
2022-03-26 18:38:00當然是破百
當然是全馬破四容易多了。你的問題應該是「半馬破百跟全馬330」相比較才有討論的意義
作者: Ioc (衝衝衝) 2022-03-26 20:36:00
其實我覺得只要持續累積 半馬破百 全馬330都會自然發生
作者: LACARIA (雷卡利亞) 2022-03-26 20:51:00
從沒運動 初馬破4半年 半馬破百2年左右 主要是練全馬
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-03-26 21:13:00都很難，我這輩子應該都沒機會
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2022-03-26 21:25:00半馬破百比較難
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2022-03-26 21:52:00跑量夠的話，都還蠻容易的。
作者:
KXKFKQK (葉子)
2022-03-26 23:31:00像這種問題，只適合專練全馬的人回答，不然跟本不準……
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-03-27 09:39:00我全馬跑到345-330時，半馬才105-100
作者: link5689 (Link) 2022-03-27 10:19:00
我是全馬248，半馬沒80過，不過主要是準備練習方向不一樣，無法跟你說哪個難
作者:
man30cm (堅持)
2022-03-27 12:46:00我全馬最佳323，半馬最佳97，覺得半馬破100比較難
作者: areco (有沒有) 2022-03-27 15:00:00
全馬中間去大便都可破4。半馬都還破不了145
我半馬99 全馬359 覺得前者比較簡單欸 可能是每次33k以後都會抽筋QQ
作者:
map123 (御)
2022-03-27 15:38:00半馬撐一下100.全馬很吃跑量。不然30後很容易抽筋
作者:
proudC (call me 酷哥)
2022-03-27 16:45:00弱者如我跑過一次全馬與5次半馬，半馬破百比較難
作者:
saylike (like)
2022-03-27 16:52:00破百要跟破330比
作者: swe4101 (swe4101) 2022-03-27 20:11:00
練一個半月初半馬破百, 再練一個半月初馬破4給你參考
作者: fattt (緩慢) 2022-03-27 21:03:00
從台北馬的數據來看，全馬sub4大概是pr60，半馬破百pr96
作者: jeteess (飛飛飛) 2022-03-27 21:12:00
樓上不準，半馬打卡仔遠大於全馬，所以統計失真。
作者:
bear1213 (MCLin)
2022-03-27 22:37:00那半馬破百跟全馬330哪個難，今年的兩個目標
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2022-03-27 22:43:00全馬330啊 我初半馬就破百了 330練了很久
作者:
JYHuang (夏天到了，冷不起來了說)
2022-03-27 23:20:00人的影響比較大有些人半馬速耐力夠，可是全馬撞牆掉速快有些人可以穩速破4，可是半馬要提速就會爆
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2022-03-28 07:00:00我覺得要看體質…訓練方式也有差，像我工作因素月跑量很難破300K的寧願拚半馬破百還比較輕鬆目前打算半馬先拚到95分鐘，全馬再來隨便跑一跑來破四
作者:
houwai (yaminokaze)
2022-03-28 11:59:00半馬很早就破百了全馬就是跑不到 練的方向不一樣
作者:
luvdirk (青綠)
2022-03-28 12:12:00初全馬就破四，半馬還沒破百
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-03-28 13:26:00樓上的先進真的都好厲害@@ 我還在努力看看今年十月的IM 墾丁能不能130分內跑回來，什麼半馬破百想都不敢想
平常都練5K10K，初半馬就1：48 第三次就破百了，全馬只跑過1次427，離破4還很遠…全馬不練不可能破4，全馬要花長時間去練所以比較難
作者: wen2708 (Calvin) 2022-03-28 16:55:00
半馬三次破百，全馬只有一次破四，LSD幾乎沒在練，覺得全馬破四比較難
作者:
nauclear (我走得很慢,但我從不停止)
2022-03-28 18:33:00半馬破百比全馬破四難太多
作者:
Apin (大明昕的經紀人)
2022-03-28 22:22:00https://reurl.cc/EpQy5g單看跑力的話 半馬破百比較難(跑力較高)全馬破四比較簡單(跑力比較低)但是根據不同(不均衡)的訓練型態 感受會不同水滴型訓練跑者(累積跑量多, 質量速度課表少)會覺得半馬破百較難塌陷帳棚型(只跑質量不累積跑量)會覺得半馬破四較難但是 就算依照跑力來看 全馬破四真的比較簡單它還是比較需要花時間訓練舉個例子 1+2+3+4+5+6+7+8+9+11+13+15+17+19比較簡單(SinA)^2 +(CosA)^2 = 比上面那題難但是上面那題比較需要花時間計算
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2022-03-28 23:02:00我第一次半馬練一年就破百 全馬對我比較難
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2022-03-29 07:25:00我不覺得半馬失誤容許率會低於全馬，全馬前10K配速精準程度的要求應該比半馬高很多，可能每分鐘差個2、3秒，30K後的難度和身體狀況就天差地遠。而且受炎熱天氣影響比半馬大很多甚至可能到一個數量級的差異。就算菁英選手，天氣好天氣差，全馬可以差到20分鐘以上。而台灣全馬天氣普遍都太熱，這也是為何很多人覺得全馬破四比半馬破百難的主要原因之一*每「公里」差個2、3秒各種跑力對應的半馬vs全馬成績都是無考慮天氣影響狀況下也就是體感溫度(酷熱指數)低於20度
作者:
laidos (道士)
2022-03-29 10:10:00同意樓上e大的見解，跑力對照表都是國外寒冷天氣的數據，國內的話對照長跑時間都要再加一些時間
作者: cokelime 2022-04-03 01:06:00
我全馬341，可是半馬破不了百…
作者: anoreader 2022-04-04 15:39:00
個人是覺得半馬破百 真的是用榨乾
作者: kfee (限) 2022-05-16 15:14:00
我兩個都達成過，個人覺得全馬破4比較難看得很多高手全馬都340左右好羨慕