作者:
laidos (道士)
2022-05-17 22:48:05平常跑某些平路全馬會吃能量包，
希望跑出好成績，通常也不錯
這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因
膠囊，
https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
有四顆，我都吃了，結果平常起跑時大概心率落在150幾到170，慢慢心率上升，通常最後
頂多180。
但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳，沒多久就一直保持在180幾，甚至到190
幾近200。
跑起來是沒有感覺特別喘，但看到手錶心率如此高難免有些恐懼！
這次比賽也沒有表現比較好，但也不算特別差
所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了？吃咖啡因心率是否都會飆高？對長跑表現有
影響嗎？
另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包，跑到一半21k時會吃一包，但這次拿到
這款是有粉末跟膠囊兩種形式
https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
我以前都吃粉末，沒吃過膠囊！
這次賽前吃到粉末，結果比賽到一半拿到膠囊，有四顆，我一下子無法適應，只好試著先
咬一顆，結果吐出來，後面只好到水站停下來吞，
想請問膠囊是不是一個水站吃一顆，然後再到下一站水站再吃一顆，這樣吃，還是說吃多
少自行決定？
我本來以為我應該賽前先吃膠囊，比賽中吃粉末才對，但看爬文好像也有人比賽吃膠囊，
想問一下如何吃比較好，謝謝
作者:
laidos (道士)
2022-05-17 23:44:00我以前和現在都是用245測的，如果不準，應該以前就會有如此情況，可是沒有
作者: Daniel1986 (阿丹) 2022-05-18 00:45:00
跟體質有關係，沒辦法適應就別吃咖啡因的產品訓練前就可以試試看，不懂你為什麼要比賽才試
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2022-05-18 00:53:00太多顆了 一天200mg差不多
作者:
laidos (道士)
2022-05-18 01:09:00他的意思不是就是一包總重209毫克？
作者:
kaodio (WOLRD)
2022-05-18 01:36:00咖啡因你可以算量 平常時用咖啡補 比賽當天吃一樣的量 有錢天天吃當我沒說
有機會看借不借得到另外的設備(心跳帶、錶)同時比較一下至於咖啡因也是外來物要代謝掉，可能就心跳加速血液流動
作者:
laidos (道士)
2022-05-18 07:06:00照上面各位大大綜合分析，平常有吃習慣的人，吃咖啡因應該不至於心率會飆如此高，應該是這意思吧？好像也沒有人像我這樣
以前就聽過比賽吃高濃度咖啡因心悸掛掉 比賽要吃的補給品在lad時就要吃你才會知道什麼產品適合你在什麼時候吃剛好
作者:
saylike (like)
2022-05-18 10:19:00就跟平常喝一杯咖啡的人 某天一次喝三杯會心悸一樣
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-18 10:56:00分開的通常是賽前一顆，賽中一顆
每個人補給策略不一樣 有追求的話應該在lsd的時候測一下btw 我以為bcaa是運動後補充哈哈 和高蛋白一起喝一杯咖啡就有可能上百mg咖啡因 你平常有喝咖啡嗎另外我以前心律和你差不多 起跑140-150 慢慢升到180左右再高都是跑間歇才會 但也都不持久 很不舒服...你可以長途一直190正負十好猛
跳到彈出來也沒意思呀，重點是有沒有跑出相應的速度速度普普又跳老快...不是好現象
作者:
laidos (道士)
2022-05-18 13:17:00應該不是，因為比賽我都會特別注意錶帶弄緊這件事。但我相信也許有可能錶測心率不準，因為有時候可能汗水或其他因素導致測不準
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-18 13:43:00作者:
laidos (道士)
2022-05-18 14:20:00你這個跑很短，心率高很可能是真的用高速去跑，我跑的是全馬，我根本不可能持續用高速去跑，但它心率就是一直如此，才讓我覺得疑惑，懷疑是不是就是咖啡因惹禍
你就改天lsd再吃一次試試 而且版友說的對 比賽不要嘗試之前沒有的習慣 最好平時就先試過我平常偶爾lsd前也會喝杯超商中杯咖啡 感覺有喝真的有差 會增加耐力 不過平常不要太常喝避免咖啡因成癮
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-18 15:13:00我跑法都一樣，沒有全力跑這種選項，完全是FR245(光學心跳帶)的問題我的經驗是，要穩還是要裝心跳帶
有沒有自己算過步頻...這數據有點大耶 = =全馬平均心率差不多就乳酸域值以下，短期不會差這麼多
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-18 15:25:00作者:
laidos (道士)
2022-05-18 19:51:00謝謝喔
作者:
cyivs33 (騾)
2022-05-18 23:15:00去年台北馬起跑前我也有吞一顆據說長效八小時緩慢釋放咖啡因的錠，還喝了一罐UCC，站在起跑線上看心跳就飆到100多了 可能是賽前的緊張感造成，心跳要準還是背心跳帶測比較準，會發現心跳曲線很平滑，用手錶測的線會上下微小顫抖
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-19 09:01:00我有心跳帶能比(心跳帶+G530)即時對照FR245，160以下都是準的
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-05-20 01:15:00190、200感覺有點可怕，而且你居然全部吃= ="之前去WG健身也會吃bcaa，練起來很有感，不過馬拉松到是沒試過，成績真的能提升嗎
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-21 10:31:00賽場上果膠/咖啡因是即時性;BCAA是後期預防抽筋用，但對於不會抽筋的體質就較無感